Verzerrtes Denken und Panikstörung

Menschen mit Panikstörung haben oft negative Gedanken mit sich selbst besiegenden Überzeugungen. Dies ist insbesondere bei einem Panikangriff der Fall, wenn Ihre innere Stimme Ihre Ängste und Ängste verstärken kann. Wenn Panik zum Beispiel greift, glauben Sie vielleicht, dass Sie wirklich aufhören zu atmen oder wirklich verrückt werden.

Im Folgenden sind einige irrationale Gedanken aufgeführt, die bei Menschen mit Angststörungen üblich sind. Um Ihr Denken zu ändern, müssen Sie sich zuerst dieser Denkmuster bewusst werden, die Ihrer Panik zugrunde liegen.

Prognose

Bei der Prognose prognostizieren Sie ein zukünftiges Ereignis, das nicht geschehen ist. Menschen mit Panikattacken erwarten, dass das Schlimmste passieren wird. Wenn Sie zum Beispiel Flugangst haben, denken Sie vielleicht im Flugzeug: „Diese Turbulenzen sind unheimlich, ich weiß, dass etwas mit dem Flugzeug nicht stimmt.“ Oder wenn Sie Agoraphobie haben und Angst haben, Ihr Zuhause zu verlassen, könnten Sie das tun Denken Sie: "Wenn ich gehe, weiß ich nur, dass ich eine Panikattacke habe."

Das Problem bei der Prognose ist, dass es nur Ihre Angst nährt und Sie mehr Angst haben. Wenn Panikgefühle zunehmen, werden Ihre Gedankenmuster nur noch Spiralen außer Kontrolle geraten. Ihre Aussichten können sich zu Glaubenssätzen entwickeln, wie "Ich weiß nur, dass dieses Flugzeug abstürzen wird" oder "Wenn ich in der Öffentlichkeit eine Panikattacke habe, werde ich verrückt und muss begangen werden."

Selbstzerstörung

Angst- und panikgefährdete Menschen neigen bei der Beschreibung von sich selbst und ihrer Situation dazu, die Worte "sollte", "sollte" oder "muss" zu verwenden. Sie haben Überzeugungen wie „Ich sollte ruhig in Flugzeugen sein“, „Ich sollte mich in der Öffentlichkeit wohl fühlen“ oder „Ich muss ein Versager sein.“ Solche harten Selbsturteile sind nicht hilfreich, um Ihre Angst abzubauen.

Stattdessen wirst du von selbstzerstörerischen Gedanken überwältigt. Möglicherweise beginnen Sie, sich selbst für die Panikstörung verantwortlich zu machen, und glauben, dass dies eine Art Fehler von Ihrer Seite ist. Sie können auch Namensanrufe verwenden, z. B. sich selbst sagen, dass Sie "erbärmlich" oder "schwach" sind. Dies kann sogar zu Übergeneralisierungen führen, bei denen Sie denken, dass Sie sich "nie in der Öffentlichkeit wohl fühlen" oder sich "immer" fühlen werden unbehaglich. “Alle diese zerstörerischen Gedanken tragen zu einem Gefühl der Hilflosigkeit bei, wodurch die Panikstörung noch überwältigend wird.

Gedankenlesen

Nervosität wird oft verstärkt, wenn wir glauben, dass wir von anderen beurteilt werden. Diejenigen mit Panikstörung haben oft das Gefühl, dass andere sie missbilligen, was Schuldgefühle und Sorgen weiter anheizt. Auch wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass andere Sie kritisch bewerten, glauben Sie immer noch, dass andere eine Abneigung gegen Sie haben. Sie mögen ein Volk sein, das von anderen gern gesehen und als perfekt empfunden werden möchte. Sie fühlen sich möglicherweise auch anderen unterlegen und denken, dass Sie einfach nicht mithalten können.

Wenn Sie Gedanken lesen, haben Sie folgende Gedanken: „Ich kann am Gesicht des Flugbegleiters erkennen, dass es ein ernstes Problem mit dem Flugzeug gibt.“ Oder während Sie sich in der Öffentlichkeit befinden, denken Sie: „Diese Person kann sagen, dass ich nervös bin. Er denkt, ich bin neurotisch. "Wie Sie sehen, lassen diese inneren Aussagen nur Ihre Besorgnis wachsen.

Wie man sein Denken ändert

Diese destruktiven Denkprozesse tragen zu Ihrer Erfahrung mit Panikstörungen bei. Erkennen Sie Ihre Denkmuster in einem dieser Glaubenssysteme? Um Ihre Denkweise zu ändern, müssen Sie zunächst Ihre typischen Gedanken erkennen. Um sich zu ändern, halten Sie ein Notizbuch und einen Stift bei sich und versuchen Sie den ganzen Tag über jeden schädlichen Gedanken, den Sie bemerken, aufzuschreiben. Am Ende des Tages werden Sie vielleicht überrascht sein, wie oft Sie negative Gedanken hatten, ähnlich wie die hier aufgeführten.

Nun, da Sie sie auf Papier haben, schreiben Sie eine etwas konstruktivere Aussage auf. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hätten folgendes notiert: „Ich sollte weniger besorgt sein und einen Griff bekommen.“ Versuchen Sie, diesen negativen Gedanken durch eine Aussage zu ersetzen: „Einige Tage sind besser als andere, aber ich weiß, dass ich mein Bestes tue Angst und Panik überwinden. “Während man sich in der Öffentlichkeit aufhält, könnte man denken:„ Ich weiß, sie hat mich nur angeschaut und denkt, ich bin erbärmlich. “Ersetzen Sie das mit„ Sie sah mich nur an, weil ich den Laden betrat. Ich bin sicher, dass sie über ihr eigenes Leben nachgedacht hat. “Je mehr Sie sich Ihres Denkprozesses bewusst werden, desto leichter wird es, ihn zu ändern. Mit der Zeit werden sich Ihre Ansichten über sich selbst und die Welt um Sie herum in ein optimistischeres Bild verwandeln.