Wie Sie Ihren Schlaf im Krankenhaus verbessern können

Wir wissen, dass der Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Bedeutung ist, aber besonders wichtig für den Heilungsprozess. Leider wissen wir auch, dass ein Großteil des Schlafes, den Patienten in Krankenhäusern bekommen, normalerweise ziemlich schlecht ist. In der Tat ist der Schlafentzug bei Patienten, die über Nacht in ein Krankenhaus eingeliefert wurden, ein häufigeres Problem, als viele denken. Glücklicherweise ergreifen einige Krankenhäuser Maßnahmen, um das Problem zu bekämpfen, indem sie die Pflege besser koordinieren und die nächtlichen Kontrollen begrenzen. Diese Änderungen werden das Problem jedoch nicht unbedingt vollständig beseitigen.

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie Ihren Schlaf während eines Krankenhausaufenthalts verbessern können.

So verbessern Sie Ihren Schlaf während eines Krankenhausaufenthalts

Trotz der Tendenz, dass Krankenhäuser ihre Richtlinien überprüfen, die sich negativ auf die Schlafqualität der Patienten auswirken, gibt es nur einige Dinge, die Sie nicht vermeiden können. Von hellen Fluoreszenzlampen über den Lärm von Ärzten und Krankenschwestern bis hin zu Nebenwirkungen von Medikamenten wird das Krankenhaus niemals eine ideale Schlafatmosphäre bieten.

Wenn Sie also wissen, dass Sie über Nacht in ein Krankenhaus eingeliefert werden sollen, sollten Sie im Voraus planen, dass Ihr Körper die Qualität erhält, die Sie benötigen, während Sie dort sind. Wenn Sie diese einfachen Tipps verwenden, um Ihren Schlaf zu verbessern, während Sie sich von einer Krankheit oder einem medizinischen Eingriff erholen, heilen Sie möglicherweise schneller.

Machen Sie es dunkel

Ein dunkler Raum ermutigt Ihren Körper, in einen tiefen Schlaf zu gehen, aber die Monitore und andere Lichter in einem typischen Krankenhausraum geben zu viel Licht ab, als dass Sie sich leicht ausruhen könnten. Finden Sie eine gute Schlafmaske für die Nacht. Dies erhöht Ihre Chancen auf einen tiefen, erholsamen Schlaf, der die Heilungszeit verkürzen kann.

Maskengeräusche

Krankenzimmer sind laut, besonders wenn Sie einen Mitbewohner haben. Holen Sie sich einen MP3-Player und laden Sie sich weißes Rauschen herunter (ein Geräusch, das nach Statik klingt und andere Geräusche dämpft) oder kaufen Sie ein weiches Paar Ohrstöpsel und verwenden Sie sie nach Bedarf. Sie können feststellen, dass sie während des Tages besonders hilfreich sind, wenn die Hallen brummen und Sie ein Nickerchen machen möchten.

Holen Sie sich etwas Licht

Versuchen Sie tagsüber, besonders morgens, etwas Tageslicht zu bekommen. Wenn Sie gehen oder einen Rollstuhl benutzen können, gehen Sie nach draußen oder zum Fenster, wenn möglich. Bitten Sie darum, dass die Vorhänge geöffnet werden.Durch Tageslichteinwirkung wird Ihr Körper wissen, um welche Uhrzeit es sich handelt, und das Hormon, das den Schlaf beeinflusst, ist besser zu regulieren. Wenn Sie sich körperlich betätigen können, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist, noch besser.

Sprecht mit dem Stab

Während viele Krankenhäuser Änderungen an den nächtlichen Richtlinien vornehmen, ist es immer noch eine gute Praxis, Ihren Krankenschwestern und Ärzten mitzuteilen, dass Sie den Schlaf wirklich zur Priorität machen wollen. Bitten Sie sie, Sie so oft wie möglich in der Nacht zu stören. Die meisten tun alles, um Ihnen zu helfen, Ihren Schlaf zwischen medizinisch notwendigen Kontrollen zu erhalten.

Entspannen Sie Sich

Ihr Gehirn wird nicht in einen tiefen Schlaf gehen, wenn Sie gestresst sind. Allein im Krankenhaus und unterwegs zu sein, ist stressig genug, um den Schlaf zu stören. Bekämpfen Sie diesen Stress, indem Sie ruhig bleiben, sich keine Sorgen machen und sich daran erinnern, dass Sie sich an einem sicheren Ort befinden.