Wie macht man Krieger III - Virabhadrasana III
Inhaltsverzeichnis:
Yoga Anfänger | Krieger 3 Asana lernen | Virabhadrasana 3 (November 2024)
Wissen Sie auch als: Flugzeug-Pose
Art der Pose: Stehen, Balancieren
Leistungen: Stärkt die Beine, verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft.
Anleitung:
1. Beginnen Sie in Warrior I mit dem rechten Fuß nach vorne. Bringen Sie Ihre Hände in die Hüften.
2. Lehnen Sie sich nach vorne, um Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß zu bringen. Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt, während Sie Ihren linken Fuß um einen Fuß vom Boden weg bewegen.
3. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie den Torso weiterhin in eine parallele Position zum Boden. Verwenden Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um das linke Bein auszugleichen und gerade nach hinten zu strecken. Schließlich werden der Rumpf und das linke Bein etwa zur gleichen Zeit parallel zum Boden stehen.
4. Halten Sie den Hals entspannt, als wäre es die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. So bleibt Ihr Blick zum Boden gerichtet.
5. Halten Sie beide Hüften waagerecht und zeigen Sie zum Boden, wenn Sie Ihr linkes Bein vollständig strecken. Die linke Hüfte neigt dazu, nach oben zu schwenken, so dass sie immer auf den Boden gerichtet ist. Ihre Hände an den Hüften können Ihnen dabei helfen, dies zu spüren.
6. Beugen Sie den linken Fuß und halten Sie die Zehen nach unten. Greife aktiv die Muskeln des linken Beines an.
7. Bringen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten zurück, wenn Sie bereit sind.
8. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, um zu Warrior I zurückzukehren. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Tipps für Anfänger:
1. Machen Sie die Pose an der Wand. Sie können entweder zur Wand schauen und Ihre Arme mit ausgestreckten Händen vor die Wand strecken oder sich umdrehen und den angehobenen hinteren Fuß an die Wand bringen. Beides gibt Ihnen die Stabilität, die Sie zum Ausrichten Ihrer Hüften benötigen.
2. Halten Sie sich an einen Stuhl, anstatt die Wand zu benutzen.
Fortgeschrittene Tipps:
Versuchen Sie eine andere Armvariante.
1. Bringen Sie die ausgestreckten Arme vor sich her. Halten Sie den Bizeps neben Ihren Ohren, so dass Ihre Arme mit Ihrem hinteren Bein in einer Linie liegen. Die Hände können die Schultern auf Abstand halten oder Sie können die Handflächen berühren.
2. Bringen Sie die Hände, um die Namaste-Position hinter Ihrem Rücken umzukehren.
3. Führen Sie Ihre Arme wie ein Flugzeug nach beiden Seiten aus.
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