So beenden Sie Strong im Rennen

How can I become a monastic? (November 2024)

"Ich habe das Gefühl, dass ich am Ende meiner Rennen immer schwächer werde. Ich hätte gerne einen stärkeren Abschlusskick. Was kann ich stark machen?"

Obwohl die meisten von uns Läufern weder Geld noch Medaillen verlieren, wenn wir im letzten Abschnitt eines Rennens geschlagen werden, ist es dennoch sehr befriedigend und aufregend, ein starkes Ziel zu erreichen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Endspurt verbessern und sich gegen Ende Ihres Rennens stark und selbstsicher fühlen können:

1. Üben Sie, schnell und stark zu beenden.

Machen Sie einige Ihrer Läufe in einem negativen Split, was bedeutet, dass Ihre zweite Hälfte schneller ist als Ihre erste Hälfte. Wenn Sie ein immer schnelleres Tempo üben, werden Sie trainiert, um während eines Rennens stark zu werden.

2. Verbessern Sie Ihre körperliche und geistige Widerstandsfähigkeit.

Wenn Sie etwas Tempo in Ihr Training einbauen, verbessern Sie Ihre Kraft und Ihr Selbstvertrauen und helfen Ihnen, sich am Ende härter zu fühlen. Ein paar Meilen Ihrer langen Läufe im Renntempo ist ein weiterer Weg, um Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stärke aufzubauen.Siehe auch: 8 Regeln für das Speed-Training

3. Machen Sie einen Hügellauf.

Durch die Wiederholung von Hügeln werden Sie stärker, Sie verbessern auch Ihre Laufleistung und erhöhen Ihre Laktatschwelle. All dies bedeutet, dass Sie sich auf der Heimstrecke viel selbstbewusster und stärker fühlen werden.Siehe auch: How to Run Hills

4. Steigern Sie Ihre Kraft und Kraft.

Im letzten Abschnitt sind Ihre Muskeln müde, aber sie müssen noch hart arbeiten. Integrieren Sie Krafttraining wie Ausfallschritte und Kniebeugen sowie plyometrische Übungen wie hohe Knie oder Überspringen in Ihr Training, um Kraft und Sprengkraft aufzubauen.

5. Finden Sie Ihren nächsten Gang.

Führen Sie alle Trainingsläufe und Rennen in einem konstanten Tempo durch? Viele Läufer tun es. Und obwohl die Konsistenz gut sein kann, gibt es für alle Rennen einen Punkt, an dem man sich nicht mehr zurückhalten muss. Wenn Sie ein wenig trainiert haben, um schneller zu laufen (siehe oben), besteht der letzte Schritt darin, diesen Wechsel mental zu machen und sich selbst zu sagen: "Es ist Zeit".

6. Starte deine Rennen nicht zu schnell.

Einer der Hauptgründe, warum Läufer es auf der letzten Etappe nicht besser machen können, ist, dass sie zu schnell rausgefahren sind. Es ist einfach, zu schnell zu starten, weil Sie sich zu Beginn des Rennens stark fühlen. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass Sie "Zeit in die Bank legen", indem Sie schnell aus dem Gate schießen - Sie werden am Ende dafür bezahlen. Sei zu Beginn konservativ und du hast immer noch etwas im Tank für dein Ziel.

7. Sprich mit dir selbst.

Wen kümmert es, wenn die Person, die neben Ihnen läuft, sich für komisch hält? Wiederholen Sie ein Mantra für sich selbst, das Sie bis zum Ziel durchdringt. Manchmal gönnen Sie sich ein wenig Pep-Talk und sagen Sie Dinge wie "Ich kann das!" oder "Ich bleibe stark" kann Ihnen auf Ihrem Weg zu dieser Ziellinie durch Unbehagen helfen. (Und wenn Sie sich peinlich fühlen, müssen Sie es nicht laut sagen.)

8. Konzentriere dich darauf, andere Läufer abzuholen.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihnen der Dampf ausgeht, aber Ihre mentale Konzentration kann Ihnen wirklich helfen, stark und stabil zu bleiben. Beginnen Sie mit dem "Fischen" nach anderen Läufern vor Ihnen. Stellen Sie sich vor, Sie haken einen Läufer mit einer Angelrute vor sich und fangen an, sie einzuspulen. Sobald Sie an ihnen vorbeigefahren sind, finden Sie einen anderen, um ihn zu fangen und ihn abzuholen. Und vergessen Sie nicht, für Ihr Abschlussfoto zu lächeln.Siehe auch:

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