Ellbogenstärkende Übungen und Workouts

Wenn Sie eine Verletzung der oberen Extremität oder des Ellbogens haben, können Sie von den qualifizierten Serviceleistungen eines Physiotherapeuten profitieren, um Ihnen dabei zu helfen, den normalen Bewegungsbereich (ROM) und die Stärke Ihres Arms wiederherzustellen. Ellbogen-Kräftigungsübungen können ein wichtiger Bestandteil Ihrer Rehabilitation für die Ellenbogenverletzung sein.

Muskeln des Ellenbogens

Die Bizeps- und Trizepsmuskeln sind die großen Muskelgruppen, die den Ellbogen beugen und strecken. Der Bizeps befindet sich vorne am Oberarm und der Trizeps hinten. Wie der Name schon sagt, bilden zwei Muskeln den Bizeps, während drei Muskeln den Trizeps bilden. Der Bizeps ist auch dafür verantwortlich, Ihren Unterarm so zu wenden, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.

Das Training dieser Muskelgruppen erhöht nicht nur die Armkraft, sondern hilft allen, besonders älteren Menschen, bei der Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens. Starke Arme helfen beim Auf- und Abheben sowie beim Anziehen von Schuhen und anderen Kleidungsstücken.

Stärkung des isometrischen Ellbogens

Hier sind einige großartige Ellenbogen- und Armverstärkungsübungen, die Ihr PT Ihnen vorschreiben kann. Sie sind isometrische Übungen. Am Ellbogen findet keine Bewegung statt, während Sie Ihre Muskeln um das Gelenk zusammenziehen. Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen.

Trizepsstärkung

1. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und Armlehnen
2. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und drücken Sie die Arme nach oben
4. Halten Sie für eine Zählung von sechs
5. Lassen Sie sich langsam in den Stuhl fallen und entspannen Sie sich
6. Wiederholen Sie diese Kräftigungsübung 10 Mal

Diese Übung trainiert die Trizepsmuskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms. Diese Muskeln strecken Ihre Arme und helfen Ihnen, die Dinge von sich wegzuschieben. Sie sind auch Muskeln, die aktiv sind, wenn Sie sich mit den Armen von einem Stuhl nach oben drücken. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie eine Verletzung oder Schwäche der unteren Extremität haben, die das Aufstehen aus einer sitzenden Position erschwert.

Isometrische Ellbogenbeugung

1. Setzen Sie sich mit Ihren Händen unter einen Tisch
2. Versuchen Sie, Ihre Hände gerade nach oben zu heben
3. Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal

Diese Übung stärkt die Bizepsmuskulatur an der Vorderseite des Oberarms. Sie sind aktive Muskeln, wenn Sie den Ellbogen beugen und Gegenstände anheben.

Supination und Pronation

Supination und Pronation ist die Handlung, in der Sie Ihre Hand umdrehen, um Ihre Handfläche nach oben oder unten zu halten. Dies ist eine einfache Übung, um Ihre Unterarm- und Ellenbogenpronatoren und Supinatoren zum Laufen zu bringen.

1. Stehen Sie gerade und halten Sie einen Waschlappen in der Hand
2. Tu so, als würdest du es sechs Sekunden lang trocken wringen
3. Pause und wiederhole dies 10 Mal
4. Wechseln Sie die Richtung, in die Ihre Hände schlagen
5. Wiederholen Sie dies 10 Mal

Diese Übungen können mehrmals pro Woche durchgeführt werden, um die Muskelfunktion um die Ellbogen zu verbessern. Sie sollten aufhören, wenn eine Übung Schmerzen verursacht. Der Fortschritt von diesen Übungen zu anspruchsvolleren Übungen kann durch Hinzufügen eines Widerstandsbands zu Ihrem Training oder durch Verwendung von Hanteln während der Übungen erreicht werden.

Wenn Sie eine Ellenbogenverletzung haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihren Zustand beurteilen und Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft des Ellenbogens vorschreiben. Diese isometrischen Kräftigungsübungen können eine Komponente eines ausgewogenen therapeutischen Rehabilitationsprogramms für Ihren Ellbogen sein. Indem Sie hart in PT arbeiten und wachsam sind, Ihr Heimtrainingsprogramm für die Ellbogen auszuführen, können Sie schnell und sicher zu Ihrer normalen funktionellen Mobilität zurückkehren.