Stoffwechselkonditionierung und Übung

Wenn Sie etwas im Zusammenhang mit Übung verfolgt haben, sind Sie wahrscheinlich mit dem neuesten Trend vertraut: Hochintensives Training.

Warum ist HIIT so beliebt? Dies liegt daran, dass diese Art von Training zwei sehr wichtige Dinge bietet, die andere Workouts nicht bieten: Kürzere Workouts und mehr Kalorienverbrauch als bei den meisten herkömmlichen Cardio- oder Krafttraining-Workouts.

Diese Art von Training wird auch als MetCon bezeichnet und erfordert eine sehr hohe Arbeitsgeschwindigkeit, während Übungen verwendet werden, bei denen während des Trainings mehr Kalorien verbrannt werden und die nach dem Training verbrannten Kalorien maximiert werden.

Bei diesen anspruchsvollen Trainingseinheiten mit intensiver Schaltung werden häufig Ganzkörperübungen und kurze Erholungsintervalle durchgeführt. Eine kürzere Erholungszeit ermöglicht es Ihnen, mehr Zeit in Ihrer anaeroben Zone zu verbringen, ein Niveau, auf dem Sie etwa 2 Minuten bleiben sollten, bevor Sie aufhören und sich ausruhen müssen.

Es gibt eine Vielzahl von Programmen, die ein metabolisches Training beinhalten, wie P90X, Insanity und CrossFit, die alle den menschlichen Körper mit schnellen Cardio- und Kraftübungen an seine Grenzen bringen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Arten von MetCon-Schulungen

MetCon-Schulungen gibt es in verschiedenen Formen. Die Wahl, die Sie wählen, sollte von Ihren Zielen und in manchen Fällen von Ihrer Arbeit abhängen.

• Taktische Stoffwechselkonditionierung für Feuerwehrleute, Militär- oder Strafverfolgungsbedienstete und andere Personen, die regelmäßig körperliche Aktivitäten fordern.
• Stoffwechselkonditionierung zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Ein Triathlet kann beispielsweise MetCon verwenden, um auf anstehende Ereignisse zu trainieren.
• Für Gesundheit und Fitness im Alltag - so nutzen die meisten von uns das Training.

Die Grundlagen eines MetCon-Workouts

Der Begriff "Stoffwechselkonditionierung" beschreibt kein bestimmtes Training. Es bezieht sich stattdessen auf eine Art von Training, das die beiden wichtigsten Energiesysteme herausfordert, die zur Effektivität des Trainings beitragen. Krafttraining setzt am meisten auf ATP, ein Energiesystem, das unseren unmittelbaren Bedarf an Kraftstoff erfüllt.

Auf der anderen Seite nutzt moderate Cardio die Glykolyse, um unseren Körper bei längeren, langsameren Trainingseinheiten zu tanken. Die Stoffwechselkonditionierung zielt auf beide Energiesysteme im selben Training ab, indem Körperbewegungen mit hoher Intensität und ganzem Körper zusammen mit einem sehr kurzen Verhältnis von Arbeit zu Ruhe verwendet werden.

Das bedeutet, dass Sie von einer herausfordernden Übung zur nächsten wechseln und dabei wenig oder keine Pause einlegen. Sie tun dies für bestimmte Intervalle zwischen 20 Sekunden und mehr als 2 Minuten, um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Energiesysteme zu besteuern. Beispiele für Übungen, die Sie in einem typischen MetCon-Training durchführen können, sind Burpees, Lunge-Jumps, Liegestütze oder Bärenkriechen.

Sollten Sie MetCon ausprobieren?

Ob MetCon für Sie ist, hängt wesentlich von Ihren Zielen und Ihrem Fitness-Level ab. Solange Sie auf das achten, was Sie essen, können Programme wie P90x, Insanity und CrossFit Menschen beim Abnehmen helfen. Das schiere Volumen und die Intensität des Trainings sorgen dafür.

Das hohe Volumen und die Intensität der Übung eignen sich jedoch am besten für Personen, die daran gewöhnt sind, ihren Körper zu trainieren und das nächste Level zu trainieren. Zu intensive Trainingseinheiten für Anfänger können zu Verletzungen, Burnout und starkem Muskelkater führen. Wenn Sie sich nicht bis zu den Workouts hinaufarbeiten, werden Sie sie möglicherweise so schwer finden, dass Sie ganz aufhören.

Wenn Ihre Workouts also nicht besonders herausfordernd waren, müssen Sie Ihre Ausdauer und Kraft schrittweise aufbauen, bevor Sie die MetCon-Herausforderung angehen.

Fertig machen

Wenn Sie nicht bereit sind für die Intensität der Übungen, die Sie in CrossFit oder P90X finden, können Sie ein Trainingsprogramm verwenden, das Sie auf die strengeren Anforderungen der Stoffwechselkonditionierung vorbereitet. Zum Beispiel:

• Zirkeltraining üben. Unabhängig davon, ob Sie Kraftsportarten, Cardio-Kreisläufe oder eine Kombination durchführen, repliziert Circuit Training ein Element der MetCon, indem Sie Sie zwingen, von einer Übung zur nächsten zu wechseln, und zwar entweder mit kurzen oder ohne Pause. Üben Sie Ihre Übungen nacheinander mit 30 oder mehr Sekunden zwischen den Sätzen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert und Sie an die Strapazen des Trainings gewöhnt sind, reduzieren Sie die Pausen jedes Mal, indem Sie die Ruheintervalle um 10-15 Sekunden verkürzen oder schließlich die Atemwege vollständig entfernen. Dieser einfache Vorgang erhöht den Stoffwechselbedarf Ihres Körpers, und genau darum geht es bei MetCon.
• Ändern Sie verschiedene Elemente in Ihren Trainings. Das Ändern des Stoffwechselbedarfs für Ihren Körper kann so einfach sein wie das Anheben schwererer Gewichte, das Arbeiten bei Cardio-Sitzungen, das Einsetzen des Intervalltrainings, das Durchführen von Kombinationsübungen oder das Einführen von kurzen Cardio-Ausbrüchen in Ihr normales Krafttraining.