Vorsichtsmaßnahmen beim Gebärmutterhalsbruch

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Eine zervikale Fraktur (auch Halsbruch genannt) ist eine ernste Angelegenheit. Die gute Nachricht ist, dass die Vorsichtsmaßnahmen bei Gebärmutterhalsfrakturen hauptsächlich auf einfache Lebensstiländerungen zurückzuführen sind. Hier sind 10 Vorsichtsmaßnahmen für Gebärmutterhalsfrakturen, die Sie in Betracht ziehen könnten, in tägliche Gewohnheiten überzugehen.

Verhindern Sie Stürze

Stürze sind die häufigste Ursache für Verletzungen, einschließlich Frakturen, bei Menschen über 65 und das Sturzrisiko steigt mit zunehmendem Alter.Durch ein paar einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie jedoch Stürze verhindern. Hier sind ein paar (ziemlich) einfach zu implementierende Tipps:

Entfernen Sie Unordnung und werfen Sie Teppiche, damit Sie nicht darauf stolpern.

Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Studien haben gezeigt, dass Tai Chi bei älteren Menschen wirksam Stürze verhindern kann.Tatsächlich ergab eine Überprüfung und Meta-Analyse 2017 von medizinischen Forschungsstudien zu diesem Thema, dass Tai Chi eine wirkungsvolle Methode zur Vorbeugung von Abstürzen für Senioren und ältere Menschen darstellt. Die Autoren des Reviews sagen weiter, je mehr Sie Ihr Tai Chi trainieren, desto mehr können Sie (wahrscheinlich) Stürze verhindern.Sie weisen darauf hin, dass der Yang-Tai-Chi-Stil wirksamer für die Sturzprävention zu sein scheint als der Sun-Stil.

2
Entwickeln Sie Ihre Knochendichte

Die meisten Wirbelsäulen-Experten sind sich einig, dass Osteoporose das Risiko für Mikrofrakturen in den Halswirbeln erhöht. Dies liegt daran, dass osteoporotisches Knochengewebe brüchig ist und leicht zerbricht.

Zu den Möglichkeiten, eine Knochenmineraldichte aufzubauen, gehört es, ausreichend Vitamin D und Calcium zu erhalten, wie im Folgenden beschrieben, und an regelmässigen Krafttrainingseinheiten wie Krafttraining teilzunehmen.

Ihr Arzt kann möglicherweise auch ein knochenbildendes Medikament wie Fosamax verschreiben.
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Nehmen Sie Vitamin D mit Kalzium

Das NIH-Zentrum für Osteoporose und verwandte Knochenkrankheiten sagt, dass Vitamin D notwendig ist, damit der Körper Kalzium aufnehmen kann. Ohne genug davon, sagt man, wird es nicht möglich sein, ein wichtiges Hormon namens Calcitriol zu bilden, das die Substanz ist, die für die Kalziumabsorption verantwortlich ist, und daher starke Knochen. (Wenn der Körper das Kalzium, das Sie über Nahrung und / oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nicht aufnehmen kann, wird es aus den Knochen entnommen und geschwächt. Dies ist nicht erforderlich, wenn Sie Osteopenie oder Osteoporose verhindern oder vorbeugen möchten.)

Das Ressourcenzentrum sagt uns, dass es drei Möglichkeiten gibt, Vitamin D zu bekommen:

Durch die Haut

Von der Diät

Aus Ergänzungen

Bis zum Alter von 70 Jahren wird empfohlen, 600 IE Vitamin D pro Tag zu erhalten. Danach sagt das Zentrum, dass Sie Ihre Einnahme auf 800 IE steigern müssen.

Während viele Menschen ihren Vitamin-D-Spiegel erfolgreich mit Nahrungsergänzungsmitteln bewältigen, sollten Sie nicht vergessen, dass ein langer Spaziergang an einem heißen Tag (mit minimaler Abdeckung der Haut) und / oder bestimmte Lebensmittel (Eigelb, Salzwasserfisch, Leber und Milchmilchspitze) erforderlich sind Die Liste) kann auch dazu beitragen, Ihr Niveau zu steigern. Das Zentrum zitiert das Institute of Medicine, indem es sagt, dass das empfohlene maximale Vitamin D 4000 IE beträgt (es sei denn, Ihr Arzt verschreibt mehr, je nach Ihrem individuellen Zustand.)

Vergiss dein Kalzium nicht

Das Zentrum hat auch Empfehlungen, wie viel Kalzium einzunehmen ist. Für Erwachsene bis 50 Jahre plus Männer bis 70 Jahre sind es 1000 mg. Für Frauen sind es 1200 mg.Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sind es auch 1000 mg, außer wenn Sie zwischen 14 und 18 Jahre alt sind. In diesem Fall beträgt die empfohlene Dosis 1300 mg.
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Trainieren Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskeln

Degenerative Veränderungen der Wirbelsäule sind für fast alle unvermeidlich. Dies liegt daran, dass sie meistens altersbedingt sind.

Degeneration kann das Risiko für die Art der Halsfrakturen erhöhen, die Myelopathie verursachen. Dies ist ein sehr schwerwiegender und oft schmerzhafter Zustand, bei dem das Rückenmark gereizt und / oder unter Druck gesetzt wird. Das Rückenmark steuert und / oder beeinflusst viele, viele der Körperempfindungen und -funktionen. Wenn es gestört ist, können die Symptome extrem schwierig sein.

Die Entwicklung starker, flexibler Hals- und Rumpfmuskeln kann dazu beitragen, einige dieser arthritischen Veränderungen im Nacken zu verlangsamen.Um die Gesundheit Ihres Nackens zu erhalten, sollten Sie ein regelmäßiges Krafttraining für Nacken, Schultern, oberen Rücken und Bauchmuskeln in Anspruch nehmen und beibehalten. Ein oder zwei Besuche bei einem lizenzierten Physiotherapeuten können Ihnen den Einstieg erleichtern.
5
Schnall dich an

Anschnallen! Wir alle wissen, dass "das Anlegen von Sicherheitsgurten Leben rettet". Es kann Sie auch nur vor Nackenschäden schützen.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten großen Studie aus dem Jahr 2012 sind Autounfälle mit Verletzungen der Halswirbelsäule verbunden Verletzung.

2009 untersuchte die kanadische C-Spine Rule-Studiengruppe mehr als 17.000 Patientenakten (während eines Zeitraums von sechs Jahren) und stellte fest, dass Personen, die während eines Autounfalls nicht angeschnallt waren, viel eher einen oder mehrere Knochen in ihrem Körper brachen Hals.
6
Kümmere dich um deine Geschwindigkeit

Dieselbe kanadische C-Spine-Regelstudiengruppe, die oben erwähnt wurde, stellte fest, dass je schneller ein Auto lief, als es abstürzte, desto wahrscheinlicher war es, dass die Passagiere einen Halsbruch erlitten.
7
Solltest du einen Helm tragen?

Wenn Sie das Gefühl der Brise lieben, die durch Ihre Haare peitscht, wenn Sie unterwegs sind, mögen Sie vielleicht nicht, was wir sagen werden.

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass ein guter Helm, der korrekt getragen wird, wahrscheinlich vor schweren (oder sogar tödlichen) Kopf- und / oder Gesichtsverletzungen schützt, sollte dies während des Radfahrens undenkbar sein. Aus diesem Grund sind Helme eine sehr empfohlene vorbeugende Maßnahme.

Tatsächlich wurde eine systematische Überprüfung und Metaanalyse für 2017 im veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Epidemologie Es wurde festgestellt, dass der Fahrradhelm wahrscheinlich die Wahrscheinlichkeit verringert, dass der Fahrer tödliche, schwere und weniger schwere Kopfverletzungen sowie Gesichtsverletzungen erleidet. Die Autoren der Studie sagen, dass Helme die hatten die meisten Schutzwirkung bei schweren und tödlichen Kopfverletzungen.

Aber wenn es darum geht zu verhindern Halswirbelsäule Verletzungen wie Frakturen, Luxation usw. sind der Forschung nicht so klar. Die gleiche Studie, die oben erwähnt wurde, ergab, dass eine Nackenverletzung aufgrund eines Fahrradunfalls selten war und nicht mit der Verwendung eines Helms in Verbindung gebracht wurde.

Das Ergebnis der Forschung (in Kombination mit dem gesunden Menschenverstand) ist, dass das Tragen eines Helmes Sie möglicherweise nicht daran hindert, einen oder mehrere Knochen im Nacken zu brechen, es ist jedoch immer noch eine hervorragende Idee.
8
Achte auf deine Wassertiefe

Das Tauchen mit dem Kopf zuerst in seichtes Wasser ist ein sicherer Weg, um einen schweren Halsbruch zu verursachen. Das Gesundheitsministerium des Staates New York stellte fest, dass sich 90 Prozent der Rückenmarksverletzungen aufgrund von Tauchunfällen in Gewässern von höchstens sechs Fuß befanden.

Und wenn Sie von einem Dock aus tauchen, zitiert das NY State Health Department das Rote Kreuz mit der Aussage, dass das Wasser mindestens zwei Meter tief sein sollte.
9
Blockieren oder schlagen Sie nicht mit dem Kopf

Spielst du oder eine geliebte Person Kontaktsportarten? Wenn ja (und obwohl es verlockend sein mag), ist es keine gute Idee, den Kopf zu blockieren oder mit dem Kopf zu schlagen, selbst wenn Sie einen Helm tragen. Dadurch wird Ihrem Hals viel Kraft auferlegt, und die Ergebnisse können in einigen Fällen katastrophal sein.

Obwohl das Blockieren oder Spießen mit dem Kopf vor Jahrzehnten in der High School und im College Football verboten war, wird die Praxis trotzdem fortgesetzt. Wenn Sie Kontaktsport betreiben, seien Sie der Smartie in Ihrem Team und vermeiden Sie die Verwendung dieser potenziell tödlichen Technik.
10
Gewalt vermeiden

Halsbrüche können durch Gewalt verursacht werden, von denen viele zu Hause oder zwischen Personen auftreten, die bereits eine persönliche Beziehung haben.

Gewalt betrifft Menschen jeden Alters, vom Säugling bis zum Älteren.

Wenn Sie Hilfe bei der Prävention von Gewalt benötigen (um das Risiko für einen Nackenbruch sowie aus anderen Gründen zu verringern), wenden Sie sich an die örtlichen Behörden oder gemeinnützigen Einrichtungen, die Opfer von Gewalt unterstützen.

Gruppen wie Big Brothers Big Sisters und National Youth Violence Prevention bieten möglicherweise kostenlose Programme an, um Ihrer Familie bei der Überwindung häuslicher Gewalt zu helfen.