Einen Übungsball verwenden, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind

Ein Gymnastikball ist eines der besten Ausrüstungsgegenstände, die Sie für alle Arten von Aktivitäten verwenden können - Kernkraft, Gleichgewicht, Stabilität, Krafttraining und sogar Herz-Kreislauf.

Obwohl es ursprünglich in der Physiotherapie eingesetzt wurde, haben die Übenden festgestellt, dass das Hinzufügen eines Balls zu Ihrer Routine eine großartige Möglichkeit ist, die Dinge aufzurütteln und je nach Übung Intensität und / oder Unterstützung hinzuzufügen.

Einige Sportler fragen sich jedoch, ob es sicher ist, einen Übungsball zu verwenden, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie einen Übungsball verwenden können, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Der Schlüssel ist die Wahl des richtigen Trainingsballs, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Möglicherweise müssen Sie vorher etwas recherchieren, um zu wissen, wie viel Gewicht der Ball aushalten kann, aber es gibt viele Auswahlmöglichkeiten.

Wahl des richtigen Übungsballs

Übliche Bälle finden Sie oft überall in Kaufhäusern wie Walmart und in Sportgeschäften. Alle diese Bälle bieten eine unterschiedliche Qualität sowie unterschiedliche Eigenschaften. Einige bestehen aus Vinyl, andere aus Kunststoff.

Einige Übungsbälle bieten ein wenig Nachgeben, was sie etwas matschiger macht, während andere Bälle eine sehr feste Oberfläche bieten. Die Squishier-Bälle sind oft eine gute Wahl für Anfänger, da sie etwas mehr Stabilität bieten als Bälle mit fester Oberfläche.

Eine Anmerkung: Die typischen Übungsbälle, die an Orten wie Walmart oder Target erhältlich sind, sind nicht immer die beste Qualität, und einige von ihnen halten nur bis zu 250 lbs oder mehr. Wenn Sie es nur für leichte Aktivitäten wie Sitzen verwenden, kann dies eine anständige Entscheidung sein.

Wenn Sie jedoch einen Übungsball für eine Vielzahl von Übungen verwenden, sollten Sie immer teurere, hochwertigere Übungsbälle wählen.

Diese Arten von Trainingsbällen halten mehr Gewicht und halten normalerweise länger.

Wonach schauen

Wenn Sie einen Übungsball kaufen, kann es schwierig sein, den richtigen zu finden, vor allem, weil Sie oft nicht sagen können, wie der Ball aussehen wird, bis er aufgeblasen ist.

Es gibt jedoch einige Eigenschaften, nach denen Sie suchen können, bevor Sie kaufen:

• Stoßwiderstand - Wenn Sie Ihren Ball zum Krafttraining und für andere Übungen verwenden, wollen Sie einen Ball, der bei versehentlichem Stich nicht platzt. Stattdessen tritt die Luft langsam aus, so dass Sie sich nicht verletzen können.
• Dauerhaft - Je dicker das Ballmaterial ist, desto haltbarer ist es. Zum Beispiel ist ein Anti-Burst-Trainingsball von DynaPro auf Fitnessstudio-Qualität mit einem sehr hohen Anti-Burst-Gewicht von 2000 Pfund bewertet.
• Größe - Die richtige Größe für Ihre Körpergröße ist wichtig für ein sicheres und effektives Training. In der Größentabelle finden Sie die richtige Größe für Sie.

Holen Sie sich die richtige Größe

Achten Sie bei der Auswahl eines Gymnastikballs darauf, dass Sie die richtige Größe für Ihre Größe erhalten. Ihre Knie sollten waagerecht oder etwas tiefer als Ihre Hüften sein, wenn Sie darauf sitzen (obwohl Sie möglicherweise einen größeren Ball benötigen, wenn Sie ihn am Computer verwenden).

Sie können die folgende Tabelle verwenden, um den richtigen Ball für Sie auszuwählen. Denken Sie jedoch daran, dass alle Übungsbälle aus unterschiedlichen Materialien und unterschiedlichen Festigkeitsgraden bestehen. Die Größen können sich je nach Marke unterscheiden:

45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Wenn Sie sich Sorgen machen, die richtige Größe zu erhalten, sollten Sie lieber größer als kleiner werden. Wenn Sie es bestellen (unten finden Sie Links, wo Sie einkaufen können), können Sie es normalerweise zurückgeben, wenn sich herausstellt, dass es die falsche Größe hat.

Wo kaufen Übungsbälle

• Ball Dynamics bietet eine Vielzahl von schlagfesten Bällen mit unterschiedlichen Festigkeitsgraden. Diese Übungsbälle halten oft über 1.000 Pfund.
• Fitter First bietet auch eine Vielzahl von Stabilitätsbällen. Das Schöne an dieser Website ist, dass sie die Dinge je nach Festigkeit abbauen. Ein Plus, wenn Sie etwas Squishier wollen (was oft einfacher zu bedienen ist).
• DuraBall Pro bietet sehr haltbare, sehr feste, schlagfeste Übungsbälle und hält bis zu 2.000 Pfund. Dieses ist teurer, aber es wird Jahre dauern.
• Amazon.com hat eine große Auswahl an Burst-Resistance-Bällen zur Auswahl, und die Bewertungen können Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, welcher für Sie der richtige sein könnte.

Weitere Tipps zu Übungsball-Tipps

Denken Sie daran, Ihren Gymnastikball regelmäßig auf Löcher oder Risse zu überprüfen. Wenn der Ball zu matschig wird, müssen Sie möglicherweise Luft hinzufügen. Es ist normal, dass sich die Größe des Balls ändert, wenn sich die Temperatur ändert. Halten Sie daher eine Pumpe bereit, wenn Sie sie auffüllen müssen.

Denken Sie auch daran, dass der Ball eine instabile Oberfläche ist, weshalb er für den Aufbau der Kernstärke so gut geeignet ist. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, kann sich diese Instabilität seltsam und gefährlich anfühlen. Um zu beginnen, sollten Sie sich in der Nähe einer Mauer aufhalten, um mehr Gleichgewicht zu erhalten, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Sobald Sie Ihren Gymnastikball bekommen haben, fragen Sie sich vielleicht genau, was Sie damit anfangen sollen. Die folgenden Links enthalten Trainings und Informationen zur Verwendung des Gymnastikballs für Gleichgewicht, Kraft und Stabilität:

• Dieses Anfänger-Balltraining hilft Ihnen beim Einstieg und beim Aufbau von Gleichgewicht, Stabilität und Kernkraft.
• Lernen Sie, wie Sie den Ball mit diesen entspannenden Strecken unterstützen.
• Sie können auch Yoga am Ball machen.

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