Tipps zum Erhalt eines gesunden Harnwegsystems

Es gibt ein paar einfache Angewohnheiten, die Sie anwenden können, um das Risiko von Problemen in Ihrem Harntrakt zu reduzieren, einschließlich Harnwegsinfektionen, Nierensteinen und chronischen Harnwegsinfektionen.

1

Trinken Sie Wasser, wenn Sie sich durstig fühlen

Wenn Sie urinieren, entfernen Sie Abfallprodukte aus Ihrem System. Um den Urinfluss aufrecht zu erhalten und Verstopfungen zu vermeiden, sollten Sie unbedingt trinken, wenn Sie durstig sind.

Im Durchschnitt verlieren Erwachsene 10 8-oz. Tassen Wasser pro Tag, aber das meiste davon wird mit normalem Trinken und Essen aufgefüllt. Es gibt keinen Konsens hinsichtlich einer genauen Anzahl von Wassergläsern pro Tag für durchschnittlich gesunde Erwachsene.

Die American Dietetic Association empfiehlt 8 8 Unzen. Gläser pro Tag, aber ob dies einfach als willkürliche Zahl weitergegeben wurde, wurde in Frage gestellt.

2

Gehen Sie auf das Salz ein (was dazu führt, dass Sie Wasser behalten)

Zu viel Salz in Ihrer Ernährung hält das Salz / Mineral / Wasser-Gleichgewicht in Ihren Nieren fern. Eine natriumreiche Diät wurde mit einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht. Langfristiger, unkontrollierter Bluthochdruck kann zu Nierenschäden führen. Eine salzreiche Diät kann auch zur Entwicklung von Nierensteinen beitragen. In der Tat glauben viele Menschen, dass Kalziumsteine ​​das Ergebnis von zu viel Kalzium sind.

Nach Angaben der National Institutes of Health führt das Natrium im Salz jedoch dazu, dass mehr Salz durch die Nieren ausgeschieden wird. Die Beachtung von Natriumetiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln und die Verringerung der Aufnahme von Dosen-Suppen und Gemüse, Mittagessen, Würstchen und Würstchen können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen auf Kalziumbasis zu senken.

3

Reduzieren Sie die Reduzierung Ihrer Koffeinzufuhr

Das Trinken koffeinhaltiger Getränke kann die Blase reizen und als Diuretikum dienen (erhöhen Sie Ihren Harndrang). Je mehr Koffein Sie trinken, desto mehr müssen Sie urinieren.

Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen mit interstitieller Zystitis, auch bekannt als IC, Koffein vermeiden sollten.

4

Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind oder während des Trainings

An heißen, sonnigen Tagen und bei aeroben Aktivitäten verliert man durch Schweiß Feuchtigkeit. Infolgedessen benötigen Sie mehr Wasser als normalerweise, wenn Sie sesshaft sind.

5

Urinieren und reinigen Sie sich vor und nach dem Sex

Bakterien können während des Geschlechts leicht in die Harnwege gelangen und zu Harnwegsinfektionen führen. Urinieren kurz nach dem Sex und Wischen ist gezeigt worden, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie eine Infektion entwickeln.

Harnwegsinfektionen treten bei Frauen häufiger nach dem Geschlecht auf, da Frauen eine viel kürzere Harnröhre haben als Männer. Dadurch können Bakterien leicht in den Harntrakt gelangen.

Aber auch Männer können Harnwegsinfektionen bekommen und Krankheitserreger auf Frauen übertragen. Die Leiste ist eine der Hauptquellen für Bakterien, daher sollten Männer auch eine gute persönliche Hygiene einhalten, einschließlich der Reinigung der Leistengegend.

6

Wischen Sie von vorne nach hinten ab, wenn Sie eine Frau sind

Anus und Rektum haben viele Bakterien. Durch das Abwischen von vorne nach hinten wird sichergestellt, dass die Bakterien nicht mit der Vagina in Kontakt kommen, was zu Infektionen der Harnwege führt.