Beweglichkeit für körperliche Fitness und Sport

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, unter Kontrolle die Richtung und Position des Körpers schnell und effektiv zu bewegen und zu ändern. Es erfordert schnelle Reflexe, Koordination, Gleichgewicht, Geschwindigkeit und korrekte Reaktion auf die sich ändernde Situation.

Um agil zu sein, reagieren Sie auf das, was um Sie herum geschieht, nehmen diese Informationen auf und setzen sie in Körperpositionen um, die das Gleichgewicht und die Kontrolle behalten. Sie bewegen sich in die beste Position, um die nächste Aktion auszuführen, z. B. einen Ball zu fangen oder einen Angriff zu machen. Sie bewegen sich so, dass sich Ihr Körper und Ihre Sportausrüstung in der richtigen Position befinden, um die nächsten Maßnahmen effektiv zu ergreifen.

Beweglichkeit als Schlüsselkomponente für sportliche und körperliche Aktivitäten

Beweglichkeit ist eine der Schlüsselkomponenten von Fitness und ist bei vielen Sportarten und körperlichen Aktivitäten von Wert. Denken Sie an die Sportarten, bei denen Sie Agilität einsetzen müssen. In Mannschaftssportarten wie Fußball, Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball und Rugby müssen Sie schnell auf die Bewegungen der anderen Spieler und des Balls reagieren.

Bei Tennis, Handball, Squash, Tischtennis und ähnlichen Einzelsportarten muss man schnell auf die Position des Balls reagieren. Beim Surfen, Skifahren und Snowboarden muss man agil sein, um auf die sich ändernden Bedingungen der Wasseroberfläche und des Schnees reagieren zu können.

Beweglichkeitstests

Shuttle-Läufe werden häufig als Beweglichkeitstest sowie als Übung zum Bauen von Sportlichkeit durchgeführt. Marker werden eingerichtet, und Sie sprinten von einem Marker zum anderen, machen eine schnelle Drehung und springen zurück. Die US-Militärakademie verwendet einen Shuttle-Lauftest. Die National Football League verwendet einen 5-10-5-Shuttle-Lauf als Agilitätstest und Übung.

Der Illinois Agility Run Test wird häufig von Schulen und Strafverfolgungsbehörden als Test auf Beweglichkeit verwendet. Es verwendet einen Laufkurs und umfasst nicht nur einen Shuttle-Lauf, sondern auch das Weben zwischen vier Kegeln. Da es seit vielen Jahren verwendet wird, gibt es Normen und ein Notensystem, das angewendet werden kann.

Das SPARQ-Rating kombiniert Tests auf Geschwindigkeit, Kraft, Agilität, Reaktion und Schnelligkeit. Es ist sowohl sportspezifisch als auch ein Test für allgemeine Sportlichkeit. Die allgemeinen Beurteilungstests umfassen den Agility Shuttle 5-10-5 zur Messung der Agilität. Für sportspezifische Beweglichkeit verwenden sie eine Spur-Beweglichkeitsübung für Basketball, einen Shuttle-Pickup für Hockey und die Pfeilspitze für Fußball. Das SPARQ-Rating wird von vielen Sportausbildungsunternehmen und zertifizierten SPARQ-Trainern verwendet.

Beweglichkeitsübungen für Sportler

Eine Vielzahl von Beweglichkeitsübungen kann in verschiedenen Sportarten verwendet werden, um Geschwindigkeit und Koordination zu entwickeln.

• Seitliche plyometrische Sprünge: Sprünge zur Seite
• Tuck-Sprünge: Springen aus einer gedrungenen Position direkt nach oben und bleibt am oberen Rand des Sprungs hängen, bevor die Beine ausgestreckt werden, um zu landen.
• Shuttle-Läufe: Sprinten von Marker zu Marker mit häufigem Richtungswechsel
• Vorwärts-Rückwärts-Sprints: Sprint vorwärts zu einem Kegel, dann rückwärts zum Start.
• Geschwindigkeitsleiter-Beweglichkeitsübungen: Diese verwenden ein Gerät, das wie eine Leiter aussieht. Bohrungen können mit hohen Knien vorwärts ausgeführt werden, um die Fußgeschwindigkeit für Feldsportarten zu erhöhen, oder seitlich, um die Beweglichkeit für Hofsportarten zu verbessern.
• Punktbohrer: Diese verwenden ein X-förmiges Muster, um mit beiden Füßen gleichzeitig von Punkt zu Punkt zu springen. Es wird für Feld- und Schlägersportarten sowie zum Skifahren und Basketball verwendet.