5 Tipps zum Umgang mit Angst in Arbeitstreffen
Inhaltsverzeichnis:
- Trainieren
- Verwalten von Vermeidungsverhalten
- Kenne deine Stärken
- Bereiten
- Verwenden Sie Visuals
- Ein Wort von DipHealth
5 Tipps zum Umgang mit Konflikten und schwierigen Situationen (November 2024)
Angst bei Besprechungen am Arbeitsplatz kann für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) ein Problem sein. Vielleicht haben Sie die Aufstiegsmöglichkeiten versäumt, weil Sie sich nicht in Meetings wie Ihre Kollegen geäußert haben. Oder, vielleicht haben Sie die Werbeaktionen völlig gemieden, weil sie bedeuten würden, dass Sie an mehr Meetings teilnehmen müssten.
Wenn Ihre Angst nicht schwerwiegend ist oder Sie sich bereits wegen SAD in Behandlung befinden, gibt es eine Reihe von Bewältigungsstrategien, mit denen Sie soziale Besorgnis bei Besprechungen am Arbeitsplatz abbauen können.
Trainieren
Wenn Sie während eines Meetings anwesend sein müssen oder einfach Ihre Fähigkeiten beim Sprechen mit einer Gruppe verbessern möchten, gibt es keinen Ersatz für die regelmäßige Übung. Sie sollten nicht nur selbst üben, sondern auch einer Gruppe wie Toastmasters beitreten.
Toastmasters bietet mehr als nur die Chance, ein besserer Redner zu werden. Die Organisation wird Ihnen dabei helfen
- Verbessern Sie Ihre Einführungsmöglichkeiten,
- Denken Sie an Ihre Füße und
- Sprechen Sie informell mit einer Gruppe.
Während der ersten Sitzungen können Sie beobachten und entscheiden, ob Sie teilnehmen möchten oder nicht.
Wenn Toastmasters keine Option für Sie ist, können Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten auffrischen. Machen Sie es sich vor, eine Geschichte vor Freunden zu erzählen oder auf der nächsten Party, an der Sie teilnehmen, von jedem Gast eine Frage zu stellen. Sehen Sie jede soziale Begegnung als Chance, zu üben und besser zu kommunizieren.
Verwalten von Vermeidungsverhalten
Vielleicht haben Sie es geschafft, geschäftliche Besprechungen zu überstehen, indem Sie so gründlich vorbereitet sind, dass Sie auf jede Frage eine Skript-Antwort haben. Obwohl Vorbereitung wichtig ist, ist Übervorsorge eine subtile Art der Vermeidung.
Genauso wichtig ist es, sich selbst zu vertrauen, um spontan auf Fragen zu reagieren und Probleme zu diskutieren, die nicht vorgeplant sind. Erkenne, dass es in diesen Situationen in Ordnung ist zu sagen, dass du dich über etwas unsicher bist und dich damit beschäftigst.
Ein anderes Vermeidungsverhalten könnte darin bestehen, niemandem in die Augen zu schauen, den Mund zu halten, wenn Sie sprechen, oder ganz einfach zu vermeiden, in einem Meeting überhaupt zu sprechen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich an Vermeidungsverhalten beteiligen, geben Sie sich die Erlaubnis, in Besprechungen Angst zu spüren. Stellen Sie fest, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn andere bemerken, dass Sie nervös sind, und sich schließlich wohler fühlen werden.
Kenne deine Stärken
Wenn Sie in Besprechungen unter sozialen Ängsten leiden, werden Sie wahrscheinlich niemals der beredter Redner in der Gruppe sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Sprechfähigkeiten nicht schrittweise so verbessern können, dass Sie als professionell und bereit erscheinen. Ein guter Zuhörer zu sein, ist nicht nur ein guter Redner, sondern auch eine wertvolle Fähigkeit für Meetings. Wenn dies nach Ihnen klingt, nutzen Sie Ihre Hörfähigkeiten zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie genau auf das hören, was andere sagen, und Ihre Worte sorgfältig auswählen, werden andere Ihre Weisheit und Geduld bewundern.
Bereiten
Bei einer angemessenen Vorbereitung werden Sie sich sicher und vorbereitet fühlen.Auf der anderen Seite können Sie sich durch Über- oder Unterberechnung noch ängstlicher fühlen, vor allem weil diese oft Ihre Ängste widerspiegeln. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie vorzubereiten haben, lesen Sie die nachstehenden Tipps, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was sinnvoll ist, um darüber nachzudenken.
- Bereiten Sie Probleme vor einem Meeting vor und recherchieren Sie, damit Sie auf dem Laufenden sind
- Tragen Sie Kleidung, die bequem und professionell ist und Sie sich gut fühlen.
- Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied am Telefon, wodurch Sie sich vor einem Meeting entspannt fühlen, und tragen Sie dieses Gefühl dann in das Meeting mit.
- Kommen Sie mindestens 10 Minuten früher an, damit Sie Leute treffen können, wenn sie ankommen.
Verwenden Sie Visuals
Visuals sind großartige Werkzeuge, um eine Botschaft zu vermitteln und die Aufmerksamkeit von sich zu ziehen. Wenn Sie mit der Gruppe sprechen, verwenden Sie ein visuelles Medium als Teil Ihrer Präsentation. Dies verbessert nicht nur die Botschaft, die Sie zu kommunizieren versuchen, sondern es entlastet Sie, wenn Sie alleine im Rampenlicht sind.
Ein Wort von DipHealth
Wenn Sie unter schwerer sozialer Angst leiden, gibt es keinen Ersatz für eine Behandlung wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT). In Kombination mit den oben genannten Tipps sollten Sie auf dem besten Weg sein, soziale Ängste in Meetings am Arbeitsplatz erfolgreich zu bewältigen.
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