Wie man dem steifen Hals ein Ende setzt

Ein steifer Nacken kann durch eine Reihe von Dingen hervorgerufen werden, von Muskelverspannungen bis zu Bandscheibenvorfällen oder sogar Infektionen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von steifem Nacken nicht ernst sind. Trotzdem kann ein steifer Nacken weh tun und Ihre Pläne stören. Kein Spaß.

Warum also noch schlimmer machen - oder überhaupt erst anstellen - wenn Sie nicht müssen? Hier sind sieben Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie einen steifen Nacken verhindern oder behandeln wollen.

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Stoppen Sie, Ihren Rucksack zu laden

Dieser Lifestyle-Fix ist besonders für Studenten relevant, die sich heutzutage mit einigen sehr schweren Büchern im Rucksack festsetzen. Eine Alternative zu umfangreichen Lehrbüchern besteht möglicherweise darin, digitale Versionen für ein Semester zu mieten. Amazon.com und andere Unternehmen bieten diese Option an.

Das Durchsuchen großer Laptops kann ebenfalls schwierig sein. Vielleicht ist es Zeit für ein iPad?

2

Stoppen Sie, eine Umhängetasche über einer Schulter zu tragen

Wechseln Sie regelmäßig die Schulter, die Ihre Tasche stützt, um Ihre Haltung und Muskeln so gleichmäßig wie möglich zu beeinflussen. Andernfalls erzeugen Sie wahrscheinlich viel zusätzliche Spannung in Ihrem Trapezius-Muskel auf der Seite, auf der Sie das Zubehörteil am häufigsten tragen. Wenn Sie auf diese Weise eine Schulter über die andere ziehen, kann dies auch Auswirkungen auf die Ausrichtung der Wirbelsäule haben - und nicht zum Besseren.

3

Hör auf, dein Handy mit der Schulter zu wiegen

Die Verwendung eines Ein-Ohr-Handgriffs ist eine weitere Möglichkeit, um eine ungleichmäßige Verspannung der Nacken- und Schultermuskulatur zu erzeugen. Dies wiederum kann Ihren steifen Nacken oder jedes andere Nackenproblem verschlimmern; es könnte auch die Bühne für ein neues Problem bereiten.

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Hören Sie auf, Stress zu machen - oder rein

Stress entsteht oft aus der sogenannten "Kampf oder Flucht" -Reaktion auf ein auslösendes Ereignis. Unsere erste Reaktion besteht darin, entweder einer wahrgenommenen Bedrohung zu entkommen oder sie zu vernichten, um sich wieder sicher zu fühlen.

Im 21. Jahrhundert ist es jedoch nicht immer möglich, eine körperliche oder emotionale Reaktion zu zeigen.Diese Unterdrückung kann dazu führen, dass Sie alles in sich behalten oder auf unangemessene Weise ausdrücken. Beides kann zu chronischem Stress in den Muskeln führen, der bis zur Entspannung des Körpers eine immobilisierende Wirkung haben kann. Wege zur Freisetzung umfassen Bewegung, Massage und sogar (emotionale) Therapie.

5

Hören Sie auf, Arbeitspausen während Ihres Arbeitstages zu vermeiden

Sesshaft zu sein ist ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Arbeitspausen, in denen Sie tatsächlich einige Übungen machen - vielleicht ein paar Nackenstrecken oder eine Stärkung des Oberkörpers - können Ihren statischen Muskeln eine Pause von Anspannung und Halt geben; Dies kann helfen, die Steifigkeit in Schach zu halten.Eine weitere Möglichkeit, statische Haltung und Nackensteifigkeit während der Arbeit anzugehen, besteht darin, die Position mindestens alle 20 Minuten bewusst zu verändern. Und alles, was Sie tun können, um den ganzen Tag über Bewegungen mit niedrigem Niveau zu injizieren, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Dies kann sich positiv auf die Beweglichkeit Ihrer Nackenmuskulatur auswirken.

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Stoppen Sie, Ihre Haltung zu ignorieren

Wir sind alle der Schwerkraft ausgesetzt, die dazu neigt, unsere Stacheln zusammenzudrücken. Wenn Sie keinen Plan haben, um mit der Schwerkraft umzugehen, können Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass Ihre Haltung nachgibt und Sie im Laufe des Tages weniger Energie haben.

Aber damit hört es nicht auf. Wenn Ihre Körperhaltung zunehmend komprimiert wird, verliert sie die Fähigkeit, das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen. Aufgrund der Lage zwischen Kopf und oberem Rücken kann Ihr Nacken die Hauptlast dieser verlorenen Unterstützung übernehmen. Eine mögliche Lösung besteht darin, mit einem Übungsprogramm zu arbeiten, das speziell für die Entwicklung einer Haltungsunterstützung für den Oberkörper entwickelt wurde.

7

Hören Sie auf, die Arztpraxis zu ignorieren

Wenn Sie einen steifen Nacken und Fieber haben, könnte dies ein Zeichen sein, dass Sie sofort ärztliche Hilfe benötigen. Beide sind Anzeichen einer Infektion. Wenn sie zusammen auftreten, sind die Chancen, dass Sie sich zusammengezogen haben, höher.

Einige Infektionen wie Meningitis können sehr ernst sein. Tatsächlich können bestimmte Arten von Meningitis, wenn sie nicht früh behandelt werden, zum Tod oder zu schweren Schäden, einschließlich Hörverlust, führen. Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, nächtliches Schwitzen und / oder die Unfähigkeit, zu fallen oder zu schlafen, sind andere Symptome, die Sie möglicherweise dazu veranlassen, einen Arzt aufzusuchen, um eine mögliche Infektion zu erhalten.

Je früher Sie Ihre Symptome überprüfen können, desto besser sind Ihre Chancen, sich vollständig zu erholen, wenn Sie tatsächlich eine Infektion haben.

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Hör auf zu denken, es ist OK, wenn es nicht ist

Wie oben erwähnt, sind Fälle von steifem Hals im Allgemeinen nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Wenn Schmerzen und Beschwerden bestehen bleiben, sollten Sie es am besten überprüfen lassen. Ihr Arzt kann ernsthafte zugrunde liegende Probleme ausschließen, indem Sie nach "roten Fahnen" suchen.