Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Wie funktioniert das?

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine psychotherapeutische Behandlung, die den Patienten hilft, die Gedanken und Gefühle zu verstehen, die das Verhalten beeinflussen. CBT wird im Allgemeinen zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet, darunter Phobien, Suchtkrankheiten, Depressionen und Angstzustände.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist in der Regel kurzfristig und konzentriert sich darauf, Kunden dabei zu helfen, mit einem sehr spezifischen Problem umzugehen. Im Verlauf der Behandlung lernen die Menschen, destruktive oder störende Denkmuster zu erkennen und zu verändern, die Verhalten und Emotionen negativ beeinflussen.

Grundlagen der kognitiven Verhaltenstherapie

Das grundlegende Konzept hinter CBT ist, dass unsere Gedanken und Gefühle eine grundlegende Rolle in unserem Verhalten spielen. Beispielsweise kann eine Person, die viel Zeit mit dem Nachdenken über Flugzeugabstürze, Unfälle auf der Piste und anderen Luftkatastrophen verbringt, Flugreisen vermeiden.

Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist es, den Patienten zu vermitteln, dass sie zwar nicht jeden Aspekt der sie umgebenden Welt kontrollieren können, jedoch die Kontrolle darüber haben können, wie sie die Dinge in ihrer Umgebung interpretieren und damit umgehen.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist in den letzten Jahren sowohl bei Konsumenten psychischer Gesundheit als auch bei Behandlungsexperten immer beliebter geworden. Da es sich bei CBT in der Regel um eine kurzfristige Behandlungsoption handelt, ist sie häufig günstiger als andere Therapiearten. CBT wird auch empirisch unterstützt und hilft Patienten effektiv dabei, eine Vielzahl von maladaptiven Verhaltensweisen zu überwinden.

Automatische negative Gedanken

Ein Schwerpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie ist die Veränderung der automatischen negativen Gedanken, die zu emotionalen Schwierigkeiten, Depressionen und Angstzuständen beitragen und diese verschlimmern können. Diese negativen Gedanken springen spontan vor, werden als wahr akzeptiert und beeinflussen die Stimmung des Individuums negativ.

Im CBT-Prozess untersuchen Patienten diese Gedanken und werden aufgefordert, Beweise aus der Realität zu betrachten, die diese Gedanken entweder unterstützen oder widerlegen. Auf diese Weise können die Menschen die Gedanken, die zu ihren Ängsten und Depressionen beitragen, objektiver und realistischer betrachten. Durch das Bewusstsein der negativen und oft unrealistischen Gedanken, die ihre Gefühle und Stimmungen dämpfen, können sich die Menschen mit gesünderen Denkmustern beschäftigen.

Arten der kognitiven Verhaltenstherapie

Nach Angaben der British Association of Behavioral und Cognitive Psychotherapies sind "kognitive und Verhaltenspsychotherapien" eine Reihe von Therapien, die auf Konzepten und Prinzipien basieren, die aus psychologischen Modellen menschlicher Emotionen und Verhaltensweisen abgeleitet wurden Kontinuum von strukturierter Einzelpsychotherapie zu Selbsthilfematerial."

Es gibt eine Reihe spezifischer Arten von Therapieansätzen, bei denen CBT von Angehörigen der Psychiatrie regelmäßig eingesetzt wird. Beispiele dafür sind:

• Rational Emotive Behavior Therapy (REBT): Diese Art von CBT konzentriert sich auf die Identifizierung und Veränderung irrationaler Überzeugungen. Der Prozess der REBT beinhaltet das Identifizieren der zugrunde liegenden irrationalen Überzeugungen, die aktive Bekämpfung dieser Überzeugungen und schließlich das Lernen dieser Denkmuster.
• Kognitive Therapie: Bei dieser Therapieform werden ungenaue oder verzerrte Denkmuster, emotionale Reaktionen und Verhaltensweisen erkannt und verändert.
• Multimodale Therapie: Diese Form der CBT legt nahe, dass psychologische Probleme behandelt werden müssen, indem sieben verschiedene, aber miteinander verbundene Modalitäten behandelt werden, die Verhalten, Affekt, Empfindung, Bildgebung, Wahrnehmung, zwischenmenschliche Faktoren und medikamentöse / biologische Aspekte berücksichtigen.
• Dialektische Verhaltenstherapie: Diese Art der kognitiven Verhaltenstherapie spricht Denkmuster und Verhaltensweisen an und beinhaltet Strategien wie emotionale Regulation und Achtsamkeit.

Während jede Art von kognitiv-verhaltenstherapeutischer Behandlung ihren eigenen einzigartigen Ansatz bietet, konzentriert sich jede auf die Behandlung der zugrunde liegenden Denkmuster, die zu psychischen Problemen beitragen.

Die Komponenten der kognitiven Verhaltenstherapie

Menschen erleben oft Gedanken oder Gefühle, die falsche Überzeugungen verstärken oder zusammenfügen. Solche Überzeugungen können zu problematischen Verhaltensweisen führen, die sich auf zahlreiche Lebensbereiche auswirken können, darunter Familie, romantische Beziehungen, Arbeit und Akademiker.

Zum Beispiel kann eine Person, die an niedrigem Selbstwertgefühl leidet, negative Gedanken über ihre eigenen Fähigkeiten oder ihr Aussehen machen. Aufgrund dieser negativen Denkmuster kann der Einzelne anfangen, soziale Situationen zu vermeiden oder Aufstiegsmöglichkeiten am Arbeitsplatz oder in der Schule zu nutzen.

Um diese zerstörerischen Gedanken und Verhaltensweisen zu bekämpfen, beginnt ein Therapeut für kognitiven Verhalten, indem er dem Klienten hilft, die problematischen Überzeugungen zu erkennen. Diese Phase, die als Funktionsanalyse bezeichnet wird, ist wichtig, um zu lernen, wie Gedanken, Gefühle und Situationen zu unangepasstem Verhalten beitragen können. Der Prozess kann schwierig sein, insbesondere für Patienten, die mit Introspektion zu kämpfen haben, aber letztendlich kann dies zu Selbstfindung und Erkenntnissen führen, die ein wesentlicher Bestandteil des Behandlungsprozesses sind.

Der zweite Teil der kognitiven Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die tatsächlichen Verhaltensweisen, die zum Problem beitragen. Der Klient lernt und erlernt neue Fähigkeiten, die er dann in realen Situationen einsetzen kann. Zum Beispiel kann eine Person, die unter Drogenabhängigkeit leidet, neue Bewältigungsfähigkeiten üben und Möglichkeiten ausprobieren, um soziale Situationen zu vermeiden oder damit umzugehen, die möglicherweise einen Rückfall auslösen.

In den meisten Fällen ist CBT ein schrittweiser Prozess, der einer Person hilft, schrittweise Schritte in Richtung einer Verhaltensänderung zu unternehmen. Jemand, der unter sozialen Angstzuständen leidet, beginnt vielleicht damit, sich einfach in einer angstauslösenden sozialen Situation vorzustellen.

Als nächstes beginnt der Kunde, Gespräche mit Freunden, Familie und Bekannten zu praktizieren. Durch schrittweises Arbeiten auf ein größeres Ziel wirkt der Prozess weniger abschreckend und die Ziele sind leichter zu erreichen.

Der Prozess der kognitiven Verhaltenstherapie

• Während des CBT-Prozesses nimmt der Therapeut eine sehr aktive Rolle ein.
• CBT ist sehr zielorientiert und fokussiert, und der Klient und der Therapeut arbeiten als Mitarbeiter zusammen an den gemeinsam festgelegten Zielen.
• In der Regel wird der Therapeut den Prozess detailliert erklären, und der Klient erhält häufig Hausaufgaben, die er zwischen den Sitzungen abschließen muss.
• Die kognitive Verhaltenstherapie kann effektiv als kurzfristige Behandlung eingesetzt werden, die dem Klienten hilft, ein sehr spezifisches Problem zu lösen.

Verwendung der kognitiven Verhaltenstherapie

Die Behandlung mit kognitivem Verhalten wurde zur Behandlung von Menschen eingesetzt, die an einer Vielzahl von Erkrankungen leiden, darunter:

• Angst
• Phobien
• Depression
• Sucht
• Essstörungen
• Panikattacken
• Zorn

CBT ist eine der am meisten erforschten Therapiearten, zum Teil weil die Behandlung auf sehr spezifische Ziele fokussiert ist und die Ergebnisse relativ leicht gemessen werden können.

Im Vergleich zu psychoanalytischen Psychotherapiearten, die eine offenere Selbsterforschung fördern, eignet sich die kognitive Verhaltenstherapie häufig für Klienten, die einen strukturierten und fokussierten Ansatz bevorzugen, bei dem der Therapeut häufig eine Unterrichtsrolle einnimmt.Damit CBT jedoch wirksam ist, muss der Einzelne bereit und willens sein, Zeit und Mühe damit zu verbringen, seine Gedanken und Gefühle zu analysieren. Solche Selbstanalyse und Hausaufgaben können schwierig sein, aber es ist eine großartige Möglichkeit, mehr darüber zu lernen, wie interne Zustände das äußere Verhalten beeinflussen.

Die kognitive Verhaltenstherapie eignet sich auch für Menschen, die eine kurzfristige Behandlungsoption für bestimmte Arten von emotionalem Stress suchen, die nicht unbedingt mit psychotropen Medikamenten einhergehen. Einer der größten Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, dass Kunden dabei unterstützt werden, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, die sowohl jetzt als auch in der Zukunft nützlich sein können.

Kritik der kognitiven Verhaltenstherapie

Anfangs meinen einige Patienten, dass, wenn sie erkennen, dass bestimmte Gedanken nicht vernünftig oder gesund sind, die bloße Kenntnis dieser Gedanken es nicht einfach macht, sie zu verändern. CBT neigt nicht dazu, sich auf potenzielle zugrunde liegende unbewusste Widerstände zu konzentrieren, genauso wie andere Ansätze wie psychoanalytische Psychotherapie.

Es ist wichtig anzumerken, dass es bei CBT nicht nur darum geht, diese Denkmuster zu identifizieren; Es ist darauf fokussiert, eine Vielzahl von Strategien zu verwenden, um Kunden dabei zu unterstützen, diese Gedanken zu überwinden. Solche Strategien können Journaling, Rollenspiele, Entspannungstechniken und mentale Ablenkungen umfassen.

Ein Wort von DipHealth

Die Therapie mit kognitivem Verhalten kann eine effektive Behandlungsentscheidung für eine Reihe psychologischer Probleme sein. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von dieser Therapieform profitieren könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und schauen Sie sich das Verzeichnis der zertifizierten Therapeuten an, das von der National Association of Cognitive-Behavioral Therapists angeboten wird, um einen Fachmann in Ihrer Nähe zu finden.