Beispiel für einen niedrigen Cholesterinspiegel von 1.200 Kalorien

Sie möchten ein paar Kilo abnehmen, etwas Körperfett verlieren, Ihren Cholesterinspiegel senken - oder alle drei? Es gibt keine Abkürzung, um eines dieser Ziele zu erreichen - keine magischen Pillen zum Knallen oder extreme Trainingseinheiten zum Schwitzen. Es gibt jedoch einige sehr einfache Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.

Eine davon ist natürlich das Reduzieren von Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung und die Verringerung der Menge an ungesunden Fetten und Cholesterin steigernden Nahrungsmitteln, die Sie essen. Klingt nicht lustig oder einfach, oder? Behandeln Sie es wie ein Spiel, und Sie werden vielleicht die Herausforderung genießen, Menüs zu kreieren, die genauso lecker wie gesund sind.

Bevor Sie Änderungen vornehmen, sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie versuchen, zu viel zu verlieren, kann Ihr Körper auf die Idee kommen, dass Sie verhungern, Ihren Metabolismus verlangsamen, um Energie zu sparen oder sogar aus Ihrem mageren Gewebe Energie zu gewinnen, anstatt sich an das Fett zu wenden, das Sie sind auslöschen. Dies wird natürlich kontraproduktiv sein.

Ihre ideale Kalorienzahl basiert auf Faktoren wie Alter, Größe, aktuellem Gewicht und wie aktiv Sie sind. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr sollten Sie zum Beispiel essen können. Letztendlich wird Ihr Arzt oder Ihre Ernährungsberaterin jedoch Ihr bester Führer sein. Bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, sollten Sie einen dieser Experten konsultieren, insbesondere wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Eine Probe mit einem niedrigen Cholesterinspiegel von 1200 Kalorien

Nehmen wir an, Sie und Ihr Arzt oder Ernährungsberater legen fest, dass Sie sicher und effektiv abnehmen können, indem Sie täglich etwa 1200 Kalorien zu sich nehmen. Hier ein Beispiel, wie das aussehen könnte:

Frühstück

• 1 (8 Unze) Tasse Kaffee. Wenn Sie Milch in Ihrem Kaffee mögen, spritzen Sie bis zu 2 Unzen (ein Viertel einer Tasse) Magermilch
• 1 Pfirsich-Smoothie: Mischen Sie eine Handvoll Pfirsiche mit einer Handvoll Himbeeren, einer halben Tasse fettarmen Vanillejoghurt und fettarmer Milch
• 2 Scheiben Vollkornbrot (stellen Sie sicher, dass der erste Inhaltsstoff 100 Prozent Vollkornmehl ist)
• 2 Teelöffel Butter

Snack

• 8 Unzen fettarmer Joghurt mit 2 Teelöffeln Honig

Mittagessen

• 1 Tomatensuppe
• 1 Portion leichter Hühnchen Caesar Salat
• 1 (8 Unze) Tasse Seltzer mit einer großzügigen Prise Zitrone oder Limette (falls gewünscht)

Snack

• 10 rote oder grüne kernlose Trauben

Abendessen

• Eine 3-Unzen-Portion gegrillte Hühnerbrust
• Eine halbe Tasse gekochte Quinoa
• 5 Spargelstangen, gegrillt oder mit 1 Teelöffel Olivenöl geröstet
• 2 Erdbeeren in dunkle Schokolade getaucht
• 1 (8 Unze) Tasse Eistee
• Optionales Getränk: 1 Glas Rotwein

Ernährungsinformation

1.200 Kalorien, 230 Kalorien aus Fett, 25,8 g Fett (8,1 g gesättigtes Fett), 108 mg Cholesterin, 1445 mg Natrium, 197 g Kohlenhydrat, 25,2 g Ballaststoffe, 78 g Protein. Ein Glas Wein fügt 127 Kalorien und 5,5 g Kohlenhydrate hinzu.