Wie man Ujjayi Pranayama übt

Dieses Pranayama wird am häufigsten zur Unterstützung von Yoga-Haltungen verwendet, insbesondere im Vinyasa-Stil. Vinyasa Yoga wird oft als atemsynchronisierte Bewegung bezeichnet, was bedeutet, dass Sie sich beim Einatmen oder Ausatmen des Atems von einer Haltung zur nächsten bewegen. Der Atem, der für Vinyasa verwendet wurde, war ujjayi pranayama. Und es ist nicht nur zum Fließen. Es ist ein tiefer, langsamer Atemzug, der Ihnen helfen kann, Ihren Reservetank in langen Laderäumen zu finden. Wenn die Flug- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers einsetzt und Sie sagen, dass er so schnell wie möglich aus dieser Pose herauskommen möchte, dass er möglicherweise keine Sekunde länger hier bleiben kann, begegnet Ujjayi diesem Drang, indem er Ihrem Körper sagt, dass es Dinge sind OK. Wir atmen immer noch tief durch.

In einer klinischen Studie der Abteilung für Neurophysiologie am Nationalen Institut für psychische Gesundheit und Neurowissenschaften in Bangalore, Indien, wurde festgestellt, dass Ujjayi Pranayama den Sauerstoffverbrauch während des Trainings um etwa 50 Prozent erhöhen kann.

Sie können diesen Atemzug in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen lernen. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie es während Ihres Yoga-Trainings anwenden.

Auch bekannt als: Zischender Atem, siegreicher Atem, Darth Vader Breath

Leistungen: Konzentriert und lenkt den Atem, wodurch das Asana zusätzliche Kraft und Konzentration erhält. Erhöht den Sauerstoffverbrauch.

Anleitung

1. Setzen Sie sich hoch mit entspannten Schultern weg von den Ohren und schließen Sie die Augen. Machen Sie sich zur Vorbereitung auf Ihren Atem aufmerksam, ohne zu versuchen, ihn zu kontrollieren. Sie beginnen durch den Mund einzuatmen und auszuatmen, wenn Sie durch die Nase eingeatmet haben.

2. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Hals. Beginnen Sie nach dem Ausatmen, Ihren Hals zu straffen (Ihre Stimmritze oder den weichen Gaumen), wodurch der Luftdurchlass etwas eingeschränkt wird. Stellen Sie sich vor, Sie beschlagen eine Brille. Sie sollten ein leises Zischen hören.

3. Sobald Sie mit dem Ausatmen vertraut sind, beginnen Sie, die gleiche Halskontraktion auf das Einatmen anzuwenden. Sie sollten wieder ein leises Zischen hören. Hier kommt der Name des Atems: Er hört sich an wie das Meer. (Es klingt auch wie Darth Vadar.)

4. Wenn Sie den Hals sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen kontrollieren können, schließen Sie den Mund und beginnen Sie durch die Nase zu atmen. Wenden Sie weiterhin dieselbe Tonisierung auf den Hals an, die Sie bei geöffnetem Mund durchgeführt haben. Der Atem wird immer noch ein lautes Geräusch von der Nase hören. Dies ist ujjayi Atem.

5. Beginnen Sie jetzt mit diesem Atemzug während Ihres Trainings. Wenn der Lehrer Ihnen sagt, dass Sie ein Inhalieren machen sollen, lassen Sie es ein Ujjayi-Inhalieren. Wenn Sie etwas mehr brauchen, um Sie zu unterstützen, während Sie eine Pose halten, merken Sie sich diesen Atemzug und wenden Sie ihn an.

Längere Atemzüge bedeuten mehr Kontrolle und Kraft

Das Reduzieren der Luftmenge, die durch den Hals gelangen kann, verlängert den Atemzyklus. Jedes Einatmen und Ausatmen ist lang, voll, tief und kontrolliert.

Eine andere Möglichkeit, über den Atemzug von Ujjayi nachzudenken, ist die Visualisierung Ihres Halses als Gartenschlauch, wobei der Atem wie ein Rinnsal von Wasser durchströmt wird. Wenn Sie Ihren Daumen teilweise über die Öffnung des Schlauches legen, erhöhen Sie die Kraft des durchströmenden Wassers. Das ist das Gleiche, was Sie während der Ujjayi-Atmung mit Ihrem Hals tun. Die Luft, die durch den verengten Hals einströmt, ist ein kraftvoller, gerichteter Atem, den Sie in die Körperteile einleiten können, die Sie während des Trainings benötigen.