Wie Gewichtsabnahme Ihren Schlaf verbessern und Apnoe reduzieren kann

Sie wissen wahrscheinlich, ob Sie etwas abnehmen müssen, aber wie kann Gewichtsverlust Ihren Schlaf verbessern? Und wie viel Gewicht musst du verlieren? Vom Schnarchen bis zur Schlafapnoe kann der Gewichtsverlust erhebliche Vorteile haben und zu einer besseren Erholung führen. Finden Sie heraus, wie Gewichtsverlust Ihren Schlaf verbessern und das Risiko von Schlafapnoe reduzieren kann.

Übermäßiges Gewicht kann den Schlaf ruinieren

Für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, kann dieses übermäßige Gewicht Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit ruinieren. Die größten Auswirkungen auf den Schlaf können sich auf die Atmung auswirken: Übergewicht ist eindeutig mit Schlafapnoe verbunden, einem Zustand, bei dem die oberen Atemwege während des Schlafes zusammenbrechen. Es kann auch den oberen Atemwegswiderstand erhöhen. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, einschließlich des Hypoventilationssyndroms bei Adipositas und sogar zu einem Schlaganfall oder plötzlichen Tod führen.

Durch die Beseitigung der zusätzlichen Pfunde können Sie Ihre Atmung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist möglich, den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt während des Schlafens und des Wachens zu normalisieren. Wenn Sie Ihre Schlafapnoe auflösen, können Sie auch Ihre Lungen- und Herzfunktion verbessern. Es kann auch unerwartete Vorteile geben, einschließlich der Verbesserung des Blutdrucks und des Blutzuckers.

Kann Gewichtsverlust das Schnarchen verbessern?

Die Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass Gewichtsverlust das Schnarchen tatsächlich verbessern kann.In einer Studie mit 20 asymptomatischen adipösen Männern, die stark schnarchten, ging eine signifikante Reduktion des Schnarchens mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von nur 6,6 Pfund einher. Bei denjenigen, die mehr Gewicht verloren hatten (durchschnittlich 16,7 Pfund), wurde das Schnarchen vollständig eliminiert. Einige Patienten, die noch mehr abnahmen, schnarchten jedoch weiterhin.

Daher reduzieren die meisten Menschen, die abnehmen, wahrscheinlich das Schnarchen, aber es hilft nicht unbedingt jedem. Es kann andere Faktoren geben, die zum Schnarchen beitragen, einschließlich Anatomieprobleme wie ein abgelenktes Septum. Dennoch kann der Gewichtsverlust ein vernünftiges Ziel sein, da er insgesamt gesundheitliche Vorteile hat.

Wie viel Gewicht soll ich verlieren?

Es gibt keinen zuverlässigen Weg, um vorherzusagen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, und dies muss von Fall zu Fall in Betracht gezogen werden. Am besten besprechen Sie Ihre Ziele mit Ihrem Arzt, um den besten Plan für sich selbst zu bestimmen. Im Allgemeinen ist ein Gewichtsverlust von 10% hilfreich für die meisten Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Abhängig von Ihrem Gewicht ist dies möglicherweise nicht ausreichend, um Ihre Risiken erheblich zu beeinflussen.

Wenn Sie krankhaft fettleibig sind und Ihr aktuelles Gewicht um mehr als 50 Prozent über Ihrem idealen Körpergewicht liegt, kann es zu Einschränkungen bei Ihren Übungen kommen. Es kann erforderlich sein, Ihr Gewicht auf mehreren Wegen zu erreichen, einschließlich:

• Diät: Kalorien reduzieren, Portionsgrößen reduzieren, Fast Food eliminieren und mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel essen. Viele profitieren von der Teilnahme an einem strukturierten Gewichtsabnahmeprogramm.
• Übung: Wenden Sie sich an Ihren Arzt und wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen gefallen wird. Schonende Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen können hilfreich sein. Manche Menschen lieben Aerobic oder Yoga. Bei intensiverer Aktivität wie Laufen verbrennen viele Kalorien, die Gelenke können jedoch härter sein. Wenn Sie sich dazu motivieren würden, an einem Fitnessstudio teilzunehmen, können Sie auf Kurse und Trainingsgeräte zugreifen, die für Ihr Zuhause zu teuer oder zu groß sind.
• Verhaltensänderungen: Manchmal gehen wir mit Essen mit Stress um. Wenn unsere Stimmung schlecht ist oder wir uns gestresst fühlen, können wir etwas erreichen, damit wir uns besser fühlen. Möglicherweise haben wir Naschenverhalten. Bei der Arbeit essen wir vielleicht Süßigkeiten oder trinken kalorienreiche Kaffeegetränke, um durch den Tag zu kommen. Diese Kalorien können sich addieren, und es kann hilfreich sein, andere Aktivitäten wie einen Mittagsspaziergang zu ersetzen, um unser Gewicht zu reduzieren.

• Medikamenten- und Gewichtsverlustergänzungen: In einigen Fällen kann die Verwendung von Medikamenten oder Ergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme eine nützliche Ergänzung sein, wenn Diät und Bewegung nicht ausreichen. Diese Medikamente können Stimulanzien sein. Sie können oft unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
• Bariatrische Chirurgie: Schließlich benötigen manche Menschen eine Operation, um die Magenkapazität zu reduzieren. Dies kann die Menge an Nahrungsmitteln einschränken, die konsumiert werden können. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem dramatischen Gewichtsverlust. Die Operation ist nicht ohne Risiken und es ist oft erforderlich, vor dem Eingriff eine Motivation mit Gewichtsabnahme zu zeigen.

Es ist sehr wichtig, dass der Gewichtsverlust bei entsprechender medizinischer Überwachung kontrolliert abläuft. Der schnelle, unbeaufsichtigte Gewichtsverlust ist selten erfolgreich, um Ihr Idealgewicht langfristig zu halten.

Gewichtsverlust kann den Grad des Schnarchens und Ihr Risiko für Schlafapnoe reduzieren. Wenn Sie an einer anhaltenden Schlafapnoe leiden, kann der Einsatz eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Ziele sein. Es gibt auch zahlreiche Beweise dafür, dass ein ausreichender Schlaf den Stoffwechsel verbessern und unerwünschte Gewichtszunahme reduzieren kann.