CrossFit-Gewichtsverlust - Warum es nicht funktionieren könnte

Haben Sie ein CrossFit-Programm zur Gewichtsabnahme versucht? Viele Teilnehmer schwören auf die Fähigkeit des Programms, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihr Leben zu verändern. Die Intensität des Engagements kann kultig wirken. Aber ist es sinnvoll, mit CrossFit abzunehmen?

Mehrere Studien beleuchten die Vor- und Nachteile des beliebten Gewichtsabnahmeprogramms. Und Experten wie Greg Zuffelato, der Gründer von Ich glaube an Gewichtsabnahme habe auch starke Meinungen. Greg ist ein ehemaliger CrossFit-Trainer und begeisterter CrossFit-Teilnehmer. Er verwendet nun einen anderen Ansatz, um Menschen beim Abnehmen zu helfen und ihre Fitnessziele zu erreichen.

Was ist CrossFit?

CrossFit ist ein Trainingsprogramm, eine Kultur und eine Community. Die Mission von CrossFit ist es, „ein Programm zu entwickeln, das die Auszubildenden bestmöglich auf jede physische Eventualität vorbereitet - nicht nur für das Unbekannte, sondern für das Unbekannte.“

Die CrossFit-Philosophie ist eine Philosophie, die sich intensiv für einen strengen Trainingsstil einsetzt.

CrossFit-Klassen

CrossFit-Teilnehmer absolvieren ein Workout des Tages (WOD) entweder alleine oder mit einem Trainer und einer Gruppe von MitstreiterInnen in einem Crossfit-Fitnessstudio, das auch als „Box“ bezeichnet wird Übungen im Militärstil.

CrossFit Nutrition

Für interessierte Teilnehmer wird auf der CrossFit-Website eine Ernährungsberatung angeboten, in der vorgeschlagen wird, entweder einen Ernährungsplan von 40 bis 30 (40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Fett) zu befolgen oder die Paleo-Diät zu erreichen ihre Leistungs- und Körperfettziele.

Vorteile des CrossFit-Gewichtsverlusts

Also sollten Sie CrossFit verwenden, um Gewicht zu verlieren? "Zum Abnehmen", sagt Zuffelato, "CrossFit kann mit einigen Modifikationen ein hervorragendes Programm sein." Zu den Vorteilen des Programms gehören:

• CrossFit verbrennt Kalorien: Bei korrekter Durchführung sind hochintensive Workouts wie CrossFit äußerst schwierig. Der American Council on Exercise (ACE) berichtet, dass Männer 15 bis 18 Kalorien pro Minute und Frauen 13 bis 15 Kalorien pro Minute verbrennen können. Außerdem verbrennen Teilnehmer, die mit hoher Intensität arbeiten, den ganzen Tag mehr Kalorien mit EPOC.
• CrossFit baut Muskeln auf, um den Stoffwechsel anzukurbeln. CrossFit-Teilnehmer erwarten Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Greg sagt, dass die größte Veränderung, die er sah, als er mit CrossFit begann, eine Veränderung in seinem Körperfett und seiner Muskelmasse war. Eine verbesserte Körperzusammensetzung hilft Ihrem Körper nicht nur, schlanker und straffer auszusehen, sondern hilft Ihnen auch, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
• Die CrossFit-Community bietet soziale Unterstützung. Ein Schlüsselelement des CrossFit-Programms ist das Teilen Ihrer WOD-Ergebnisse online oder mit anderen in Ihrer Community. Für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, kann dieses Element der Freigabe dazu beitragen, die Verantwortlichkeit und Konsistenz zu verbessern.

• Trainings sind für jeden zugänglich. Laut ihrer Website steht CrossFit „jedem zur Verfügung, der über eine Internetverbindung verfügt und die Bereitschaft, Neugier und den Mut hat, es auszuprobieren.“ Die Teilnehmer können mit dem auf der Website veröffentlichten WOD alleine trainieren oder zu einem lokalen CrossFit gehen Box. In vielen Städten sind die Kosten für den Besuch einer Box geringer als die Kosten für den Beitritt zu einem Fitnessstudio mit umfassendem Service.
• Das Training ist schnell und effizient.Für gesunde Menschen, die bereits wissen, wie sie typische CrossFit-Übungen durchführen, sind die angebotenen Trainings schnell und effektiv. Wenn Sie eine viel beschäftigte Person sind, die versucht, mit Bewegung abzunehmen, können kurze Trainingseinheiten Ihnen dabei helfen, Ihr Trainingsprogramm auf Kurs zu halten.

Nachteile von CrossFit-Klassen

Während manche Menschen erfolgreich sind, wenn sie CrossFit zum Abnehmen verwenden, gibt es Nachteile, die es zur falschen Wahl für manche Menschen machen können, die versuchen, abzunehmen. Zuffelato erlitt Verletzungen, die sein Programm störten. Seine Erfahrung ist nach Meinung vieler Experten nicht einzigartig. Die Nachteile des Versuchs, mit CrossFit abzunehmen, sind:

• Die CrossFit-Dropout-Rate ist hoch. CrossFit ist für viele Menschen zu intensiv. Zuffelato zufolge „gibt es bei CrossFit aufgrund der hohen physischen Nachfrage eine hohe Fluktuationsrate.“ Außerdem erkennen die ACE-Experten auch an, dass Sie möglicherweise aufhören, weil dies zu schwierig ist. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie ein Programm finden, mit dem Sie langfristig bleiben können.
• Hohes Verletzungsrisiko CrossFit-Workouts beinhalten oft Aktivitäten mit hohem Risiko. In Verbindung mit dem Druck, gegen die Uhr oder gegen andere Athleten anzutreten, können die Übungen für viele Teilnehmer ein Verletzungsrisiko darstellen. Zuffelato wurde chronisch verletzt und schrieb seine Verletzungen dem intensiven Programm zu. Er erholte sich nicht vollständig, bis er sich zurückzog und seinem Körper mehr Erholungszeit gewährte.
• Intensive Kultur funktioniert nicht für alle. Der Wettkampfcharakter des CrossFit-Trainings kann für einige Sportler, insbesondere für Neueinsteiger, überwältigend sein. Wenn Sie zu eingeschüchtert sind, um regelmäßig regelmäßig daran teilzunehmen, werden Sie wahrscheinlich keine nachhaltigen Ergebnisse sehen.
• Das Erlernen von Änderungen kann länger dauern. Menschen, die neu trainieren, sich längere Zeit nicht regelmäßig bewegen oder sich verletzen müssen, müssen die Übungen ändern, um sicher und gesund zu bleiben. Dies kann zu zeitaufwändig sein. Während jemandem können CrossFit machen, nicht alle sollte CrossFit machen.

Ist CrossFit gut zum Abnehmen?

Wenn Sie CrossFit konsequent und mit den richtigen Modifikationen durchführen, werden Sie wahrscheinlich positive Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm - egal was es ist - mit einer guten Ernährungsgrundlage kombinieren.

"Die Leute, die einfach nur CrossFit machen und keinen Ernährungsplan haben, verlieren kein Gewicht", sagt Zuffelato. "Wenn sie mit dem CrossFit-Programm ernsthaft werden, steigt der Appetit in den Schnellgang, und ohne einen richtigen Plan sehen sie keinen dauerhaften Gewichtsverlust. Sie werden eine kleine Änderung in ihrem Körperfett feststellen, aber wie jedes andere Übungsprogramm, wenn sie sich richtig ernähren ist nicht Teil des Plans, werden die Ergebnisse enttäuschend sein. “

Wenn Sie eine aktive, sportliche Person sind, die gerne Sport treibt und abnehmen möchte, ist CrossFit möglicherweise der beste Weg, um abzunehmen. Aber wenn Sie das nicht beschreiben, stehen die Chancen gut, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einem moderaten Trainingsprogramm kombinieren, das nachhaltig ist.