Wie man Hantelbox-Step-Ups richtig durchführt

Die Hantelbox wird durch Anheben von Hanteln an jeder Körperseite ausgeführt, während Sie von einer hohen Box auf und ab steigen. Das führende Bein kann Schritt für Schritt abwechselnd oder mit alternativen Sätzen ausgetauscht werden.

Die "Hochbox" oder Plattform, die in der Kurzhantelbox verwendet wird, ist normalerweise höher als eine Standardstufe, und die meisten gut ausgestatteten Fitnessstudios verfügen über solche Hochboxen. Die Kurzhantelbox ist eine gute Übung, um die Beinstärke aufzubauen und den Po-Bereich zu trimmen sowie ein solides Cardio-Training, wenn genügend Sets vorhanden sind. Ein guter Ausgangspunkt sind 3 Sätze von 10 Schritten mit jedem Bein.

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Wie mache ich die Kurzhantel-Box?

1. Um die Kurzhantelbox richtig auszuführen, halten Sie einen Satz Hanteln an jeder Seite des Körpers an den Oberschenkeln und stellen Sie sich auf die Box oder die Stufe. Das verwendete Gewicht sollte so groß sein, dass Sie mit jedem Bein 3 Sätze von 10 Schritten ausführen können. Daher möchten Sie sicherstellen, dass Sie ein Gewicht verwenden, das nicht zu schwer ist.
2. Wählen Sie eine stabile Box oder eine hohe Stufe von ca. 30 cm. Sie können niedrigere Höhen verwenden, aber diese Übung soll auf der hohen Box oder Stufe sein. Stellen Sie sicher, dass die verwendete hohe Box stabil ist. robust und hat eine rutschfeste Oberfläche, so dass der Lifter während der Übung einen festen Stand hat. Ihr Fuß sollte nicht verrutschen, und auch nicht die Box, wenn Sie darauf treten.
3. Steigen Sie auf die Schachtel, folgen Sie mit dem anderen Bein, treten Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Die meisten Leute führen mit jedem Schritt das gleiche Bein. Sie können die Step-up-Beine für einzelne Schritte oder nur für die nächsten 10 Schritte verwenden.

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Punkte zu beachten

1. Vergewissern Sie sich, dass Sie eine stabile Box oder Trittfläche haben, um ein Abrutschen und mögliche Stürze zu vermeiden.
2. Sie können die Beine mit jedem Schritt oder mit jedem Satz wechseln.
3. Sie können die Wirkung (und Intensität) dieser Übung durch einen Boxmarsch mit oder ohne Hanteln erhöhen. Dies ist eine Form der Plyometrie. Sie müssen stark und fit sein, um diese Übung mit Hanteln durchführen zu können.
4. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 für jedes Bein oder beginnen Sie mit weniger Wiederholungen, bis Sie Muskeln aufbauen und stärker werden.
5. Denken Sie daran, während der Übung konstant zu atmen.
6. Wärmen Sie sich vor Beginn der Übung auf. Halten Sie an, wenn Sie während oder nach Abschluss der Übung Knie-, Hüft- oder Knöchelschmerzen verspüren.