Älter werden und an Gewicht zunehmen

Wir wissen, dass Älterwerden unvermeidlich ist, aber wenn Sie sich heutzutage bei älteren Erwachsenen umsehen, sehen sie jünger aus als je zuvor. Ein Teil davon besteht darin, zu lernen, wie man sich mit Übung selbst versorgen kann, aber unabhängig von dem, was wir tun, werden sich unsere Körper ändern.

Es gibt einige Dinge, die wir nicht kontrollieren können, wenn wir älter werden, aber wir können etwas dagegen unternehmen, indem wir unser Gewicht kontrollieren. Wir sind vielleicht nicht das gleiche Gewicht wie wir als Teenager, aber wir können stark, fit und gesund sein, egal wie alt wir werden.

Warum wir mit dem Alter an Gewicht zunehmen

Die meisten Menschen denken, dass Gewichtszunahme und Älterwerden Hand in Hand gehen, aber der Grund, warum wir an Gewicht zunehmen, ist nicht nur das Älterwerden, sondern die Veränderung unserer Gewohnheiten. Viele von uns gewinnen an Gewicht, weil wir:

• Werden Sie sesshafter
• Heben Sie keine Gewichte an, um die Muskelmasse zu erhalten
• Essen Sie mehr Kalorien, auch wenn der Stoffwechsel langsamer wird

Obwohl es einige Elemente gibt, die wir nicht kontrollieren können, kann der größte Teil der Gewichtszunahme, die mit dem Altern einhergeht, mit ein wenig Übung vermieden werden.

Was du tun kannst

Der Hauptgrund für den Muskelabbau, der den Stoffwechsel senkt, ist, dass wir oft viel zu viel Sitzen verbringen - wir sitzen bei der Arbeit, wir sitzen, wenn wir fernsehen, und wir sitzen, wenn wir am Computer herumspielen. Wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, wenn wir jünger sind, ist es umso schwieriger, damit aufzuhören, wenn wir älter werden. Daraus folgt, dass aktive und hebende Gewichte dazu beitragen, den Muskel zu erhalten und die Knochendichte zu erhöhen, während der Stoffwechsel erhöht wird. Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder Schmerzen oder Verletzungen haben, mit denen Sie zu tun haben. Sobald Sie die Bewegungsfreiheit haben, können Sie diesem grundlegenden Ansatz folgen, um sich in Form zu bringen:

• Cardio-Übung: Wählen Sie eine beliebige Aktivität aus, von der Sie denken, dass Sie sie mit etwas Übung wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren genießen könnte, und versuchen Sie, diese Aktivität an mindestens 3 Tagen pro Woche auszuführen. Beginnen Sie mit dem, was Sie anfassen können, und fügen Sie nach und nach jede Woche Zeit hinzu, bis Sie 30 Minuten ununterbrochene Aktivitäten ausführen können.
• Gewichte heben: Krafttraining kann einer der wichtigsten Bestandteile Ihres Trainingsprogramms sein. Sie bauen Muskeln und Kraft auf und arbeiten gleichzeitig an wichtigen Bereichen wie Gleichgewicht, Stabilität und Flexibilität. All diese Dinge nehmen mit zunehmendem Alter ab.
• Achte auf deine Diät: Der wichtigste Aspekt bei der Verwaltung Ihres Gewichts ist Ihre Ernährung. Wenn Sie Ihre Kalorien im Auge behalten und sich zumindest zumeist an gesunder Ernährung halten, können Sie mit zunehmendem Alter zu viel Gewichtszunahme vermeiden.
• Sei realistisch: Wenn Sie älter werden, dauert es länger, bis Sie Gewicht verlieren. Es hilft daher, sich auf den Prozess zu konzentrieren. So erhalten Sie Ihr Training und essen so gesund wie möglich. Tun Sie das und Ihr Körper wird in seiner eigenen Zeit reagieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen oder zu bleiben, motivieren Sie sich, indem Sie sich daran erinnern, was Sie während des Trainings für Ihre Gesundheit tun: Sie fühlen sich besser, Sie sehen besser aus, Sie reduzieren Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und Diabetes und, das Beste, Sie tun, was Ihr Körper war: sich bewegen.