Wie viel Gewicht können Sie bei einer Low-Carb-Diät verlieren?

Die Änderung der Essgewohnheiten erfordert Anstrengung. Daher ist es ganz natürlich, sich zu fragen, wie viel Gewicht Sie bei einer Low-Carb-Diät verlieren können, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Die Wahrheit ist, dass das Vorhersagen schwer ist, da einfach zu viele Variablen im Spiel sind. Während Sie die Gewichtsabnahme, die Teilnehmer in Studien über Low-Carb-Diäten erleiden, nicht als eine Garantie dessen, was für Sie geschehen wird, nicht berücksichtigen können, sind ein paar Pfund pro Woche angemessen. Wenn Sie sich mit der Wissenschaft hinter dieser Diät beschäftigen, können Sie verstehen, wann diese beginnt - und warum.

Was können Sie erwarten?

Wenn Sie wissen, was Ihr Körper als Reaktion auf diese Ernährungsumstellung tut, den Zeitplan und die Einschätzung der möglichen Anzahl verlorener Pfunde, können Sie sich wohler fühlen, wenn Sie auf dem richtigen Weg sind. Hier ist ein allgemeiner Überblick über Monat 1:

Woche 1

Die erste Woche führt zu einer Verschiebung des Stoffwechsels im Körper. Statt Glukose hauptsächlich zur Energiegewinnung zu verwenden, muss der Körper auf die Verwendung von hauptsächlich Fett umstellen.

Etwas Gewicht wird verloren gehen - aber es geht um Wasserverlust, nicht um Fettabbau. Dies liegt daran, dass sich die Glukose, die für die einfache Verwendung in unserer Leber gespeichert wird, in einem Molekül namens Glykogen befindet, das mit viel Wasser gebunden ist. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, wird gespeichertes Glykogen freigesetzt und abgebaut, und es geht Wasser verloren.

Die Gewichtsabnahme ist bei Menschen, die ihre Kohlenhydrate auf weniger als 50 Gramm pro Tag einschränken (was eine sehr kohlenhydratarme Diät ist) im Allgemeinen ausgeprägter, im Gegensatz zu denen, die sich an eine kohlenhydratarme Diät halten, die zwischen 60 und 130 Gramm liegt täglich Kohlenhydrate. Eine Standarddiät enthält täglich etwa 200 bis 300 Gramm Kohlenhydrate. Eine kohlenhydratarme Diät bietet also einen dramatischen Rückgang.

Eine der interessanten (und manchmal auch entmutigenden) Sachen, um Wasser zu verlieren, ist, dass es nicht mehr weg ist, wenn es weg ist. Wenn Sie wieder mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, erhöhen Sie auf jeden Fall Ihre Glykogenspeicher, was praktisch über Nacht zu einer Gewichtszunahme führt.

Selbst wenn Sie nicht mehr mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, bauen sich die Glykogenspeicher allmählich wieder auf, wobei die Glukose hauptsächlich aus Eiweiß verarbeitet wird (ua Glukoneogenese). Dies ist überhaupt nicht schlecht, da der Körper einen bestimmten Blutzuckerspiegel aufrechterhalten muss und eine Reserve wichtig ist.

Diese Änderungen können sich jedoch auf Skalenbeobachter beziehen, die ängstlich verlorene Pfunde aufspüren. Selbst wenn Sie Fett verlieren, können durch die Flüssigkeitsverschiebungen, die in Ihrem Körper auftreten, Stehabstriche beim Abnehmen entstehen. Der Trick ist, sich in dieser Zeit nicht zu sehr an die Waage zu binden.

Woche 2

Es ist gut, an die zweite Woche einer kohlenhydratarmen Diät als Stabilitätswoche nach der Achterbahn-Metabolisierung zu denken. Dies ist jedoch häufig der Ort, an dem der tatsächliche Fettabbau bei den meisten Menschen beginnt, die gut auf kohlenhydratarme Diäten ansprechen. Einige Körper brauchen jedoch etwas länger, um sich anzupassen. Versuchen Sie also, geduldig zu bleiben.

Zu diesem Zeitpunkt ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie nicht nur die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, sondern auch gesunde Kohlenhydrat-Alternativen wählen. Da Kohlenhydrate beispielsweise in vielen Früchten, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und alkoholischen Getränken zu finden sind, essen Sie mehr Fette und Proteine.

Sie sollten gesunde Quellen für Eiweiß und Fette (als einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette bezeichnet) wie:

• Avocado
• Nüsse und Samen
• Olivenöl
• Fetterer Fisch, wie Lachs

Obst und Gemüse sind natürlich gesund, aber Sie müssen sich für kohlenhydratarme Optionen entscheiden:

• Brokkoli und Blumenkohl
• Spinat und Grünkohl
• Paprika
• Rosenkohl
• Spargel
• Melonen wie Kantalupe und Wassermelone
• Erdbeeren

Wochen 3 und 4

Irgendwann in der zweiten Hälfte des ersten Monats Ihrer kohlenhydratarmen Diät wird sich Ihr Körper wahrscheinlich in einem Muster des Gewichtsverlusts niederlassen. Die Rate, mit der Sie verlieren, hängt von vielen Faktoren ab. Die wichtigste davon ist, wie Sie mit Übergewicht beginnen sollten. Mit anderen Worten, Menschen mit weniger zu verlieren verlieren viel langsamer als Menschen mit viel zusätzlichem Fett.

Nach den ersten paar Wochen einer Low-Carb-Diät können Menschen zwischen einem halben Pfund und zwei Pfund pro Woche verlieren, was als gesunde Rate angesehen wird.

Der übliche Rat ist, sich einmal wöchentlich zu wiegen, da sich die täglichen Gewichtsschwankungen aufgrund von Flüssigkeit, verbrauchter Faser und anderen Faktoren ändern. Frauen, die an Menstruationszyklen leiden, entscheiden sich manchmal auch, sich in der zweiten Hälfte ihres Zyklus nicht zu wiegen, besonders wenn sie dazu neigen, Wasser zu halten.

Es ist wichtig, eine einheitliche Tageszeit zu wählen, um sich zu wiegen. Die meisten Menschen entscheiden sich morgens vor dem Essen und Trinken für das Wiegen, da dies die beste Grundlage für einen Vergleich darstellt. Wenn Sie sich zu einer anderen Tageszeit wiegen, kommt es zu mehr Schwankungen.

Fortsetzung Gewichtsverlust und halten Sie es aus

In einer großen Übersichtsstudie von über 1.000 fettleibigen Menschen, die eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil folgten, betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust etwa 15 Pfund für diejenigen, die zwischen drei und sechs Monaten nach Beginn der Diät folgten. Nach zwei Jahren Follow-up betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust etwa 10 Pfund. Obwohl es immer noch eine Verringerung gab, deuten diese Daten darauf hin, dass die Menschen dazu neigen, etwas an Gewicht zuzunehmen. Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und hohem Proteingehalt nach sechs Monaten wirksamer sein kann als eine fettarme Diät und nach einem Jahr mindestens genauso wirksam ist.

Low-Carb vs. kalorienarm

Sie werden überrascht sein zu hören, dass bei einer kohlenhydratarmen Diät der Gewichtsverlust im Wesentlichen auf dieselbe Weise erfolgt wie bei jeder anderen Diät zum Gewichtsverlust - indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen (dh ein Kaloriendefizit erzeugen).

Der Unterschied ist, dass, während eine kalorienarme Diät eine von außen auferlegte Kaloriengrenze hat, eine kohlenhydratarme Diät mit Ihrem Körper zusammenarbeitet, so dass Sie weniger Kalorien benötigen. Es ist, als würde sich die Nachfrage ändern und nicht das Nahrungsmittelangebot. Kohlenhydratreduktion scheint auf verschiedene Weise auf den Appetit zu wirken, einschließlich der Veränderung des Hormonspiegels und anderer Überträger von Informationen über Hunger und Sättigungsgefühl in Ihrem Körper.

In Bezug auf den spezifischen Gewichtsverlust deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Menschen bei einer Low-Carb-Diät etwa genauso viel Gewicht verlieren wie bei einer kalorienarmen Diät, auch wenn ihnen nicht gesagt wird, dass sie die Menge an Nahrungsmitteln, die sie zu sich nehmen, einschränken (nur die Menge an Kohlenhydraten).

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Ihr Gewicht mit einer kohlenhydratarmen Diät kontrollieren können und scheinbar keine mit Kohlenhydraten beladenen Lebensmittel wie Brot, Reis und Teigwaren vermissen, kann diese Diät für Sie eine sinnvolle Option sein. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Studien darauf hindeuten, dass die Ernährung eine lange Zeit schwierig sein kann. Es ist am besten, eine gesunde Art des Essens zu wählen, zu der auch Lebensmittel gehören, die Sie mögen, so dass Sie eher daran festhalten. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es ein sicherer Plan für Sie ist.

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