Achtsamkeit, Kinder in der Arztpraxis ruhig zu halten

Verschwitzte Palmen, rasende Herzen, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, und die Vorstellung des schlimmsten Falls sind nur ein Teil des Besuchs im Wartezimmer des Arztes. Iatrophobie, die Angst vor Ärzten, ist eine echte Sache, die unsere Kinder oft erleben, wenn wir sie zum Kinderarzt bringen. Der Warteraum kann ein großer Auslöser der Angst sein, da unsere Kinder andere Kinder sehen, die krank und unwohl sind, Kinder schreien und weinen hören und Angst haben, was mit ihnen passieren wird, wenn ihr Name gerufen wird.

Seit Jahren schlagen Experten Tricks vor, um unsere Kinder durch die Prüfung zu bringen, zum Beispiel, sie mit einem Leckerbissen zu bestechen. Aber es gibt einen viel besseren Weg: Achtsamkeit. Dieser Ansatz ist eine der effektivsten Methoden, um in der Arztpraxis ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln, das unsere Kinder jederzeit nutzen können, wenn eine schwierige Situation in ihrem Leben auftritt.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Praxis, nicht wertend im Moment vollständig präsent zu sein. Es erlaubt unseren Kindern, ihre Verbindung zwischen Körper und Geist besser zu verstehen und auf eine Reaktion auf Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen zu verzichten. Achtsamkeit hilft ihnen, konzentriert zu bleiben, egal was in ihrer Umgebung passiert. Laut zahlreicher Studien hilft uns Achtsamkeit, Stress und Ängste abzubauen, wenn unbequeme Situationen wie ein gefürchteter Arztbesuch auftreten.

Wenn Ihr Kind das nächste Mal in Panik gerät, wenn es um einen Arzttermin geht, versuchen Sie es mit diesen Achtsamkeitstaktiken, um sie abzulenken und zu beruhigen.

Achtsame Atemspiele

Achtsames Atmen wurde wissenschaftlich nachgewiesen, um Stress und Angstzustände zu reduzieren. Indem Sie Kindern das Spielen mit Spielen bewusst beibringen, können Sie ihnen auf spielerische Weise ein wichtiges Instrument zur Stressreduzierung vermitteln. Probieren Sie diese kreativen Atemspiele aus, während sie einen Schuss bekommen oder sich Blut abnehmen lassen oder einfach im Wartezimmer ausflippen.

• Erweiterbare Kugel: Bringen Sie ein Hoberman-Mini-Kugelspielzeug mit zum Büro des Arztes. Dies ist eine clevere Methode, um den Atemprozess für Kinder zu demonstrieren. Wie dieses Video zeigt, wird die Kugel erweitert, während die Kinder einatmen und beim Ausatmen zusammenfallen.
• Herz Hände: Ähnlich wie beim Verwenden der Kugel lassen Sie Ihre Kinder mit ihren Händen eine Herzform erstellen. Beim Einatmen können sie ihre Hände zu einer Herzform ausdehnen. Beim Ausatmen fallen ihre Hände zu zwei Fäusten nebeneinander. Dies ist eine einfache Übung für unterwegs, da keine Requisiten erforderlich sind.
• Geburtstagskerze:Bitten Sie Ihre Kinder, so zu tun, als würden sie eine Geburtstagskerze ausblasen. Sie sollten tief einatmen und dann den Atem ausdrücken, als würden sie ein Feuer löschen. Je mehr Stress sie empfinden, desto mehr Geburtstagskerzen sollten sie sich beim Ausblasen vorstellen.

Schnitzeljagd mit fünf Richtungen

Wenn Sie Ihre Kinder bitten, sich auf ihre fünf Sinne zu konzentrieren, können Sie sie mit Achtsamkeit von ihren Ängsten ablenken. Ein üblicher Weg, dies zu tun, ist das 5-4-3-2-1-Coping-Spiel, das wie eine Schnitzeljagd ist. Bitten Sie Ihre Kinder:

• Hinweisen FÜNF Dinge, die sie um sie herum im Wartezimmer sehen. Fühlen Sie sich frei, sie zu bitten, jeden Gegenstand zu beschreiben und was er daran mag oder woran er sie erinnert. Sie können sogar eine Geschichte über jeden von ihnen erzählen lassen.
• Lassen Sie sie berühren VIER Dinge Es könnten Haare, Kleidung, Stuhl, Teppich, Handtasche usw. sein. Bitten Sie sie, zu beschreiben, wie sich die einzelnen Artikel anfühlen.
• Können sie finden DREI Dinge, die sie hören? Einige Beispiele sind das Zecken einer Uhr, das Klingeln eines Telefons, das Reden von Magazinseiten oder die Klimaanlage. Es macht vielleicht zusätzlichen Spaß, wenn sie dies mit geschlossenen Augen tun, damit sie sich wirklich auf die Geräusche konzentrieren können.
• Bitten Sie sie zu finden ZWEI verschiedene Gerüche im Raum. Sie müssen möglicherweise aufstehen und herumlaufen.Sie riechen vielleicht das Parfüm einer Person, das Mittagessen oder sogar die schmutzige Windel eines Babys. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, ob sie jeden Geruch mögen oder nicht mögen.
• Finden EIN was sie schmecken können. Dies ist eine gute Sache, auf die Sie mit ein paar Snacks in Ihrer Tasche vorbereitet sein sollten. Wenn Sie nichts haben, bitten Sie sie, jetzt den Geschmack ihrer Innenseite zu beschreiben. Oder bitten Sie sie sogar, darüber zu sprechen, was sie in diesem Moment gerne essen würden.

Sie können einen dieser Schritte auf eine andere Ebene bringen, indem Sie einige Requisiten mitbringen. Mit Touch können Sie beispielsweise ein Touch & Feel-Buch für ein kleines Kind oder eine kleine Tasche mit verschiedenen Gegenständen für ein älteres Kind mitbringen. Einige Ideen, die man dazu zählen sollte, sind Tissue, Sandpapier, Wattebausch, ein Squishy-Ball und ein Filzstück. Für die Geschmacksaktivität können Sie einen Snack mitbringen und eine achtsame Essensübung wie The Last Orange on Earth oder Achtsamkeit und die Kunst des Schokoladenessens probieren.

Färben Sie etwas

Eine weitere sehr einfache Möglichkeit, Ihre Kinder in der Arztpraxis zu beruhigen, besteht darin, sie ein wenig farbig machen zu lassen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass kreative Aktivitäten wie das Färben Stress reduzieren, weil wir uns so auf das konzentrieren, was wir tun, wenn wir einen „Fluss“ erreichen, sodass wir vergessen, was um uns herum vorgeht. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, sich auf etwas Positiveres, Produktiveres und Inspirierendes zu konzentrieren.

Farbstoff zur Stressreduzierung hat sich zu einem wichtigen Trend entwickelt. In den letzten Jahren tauchen in den Buchhandlungen und Spielzeugläden unzählige Bücher auf. Ihre Kinder können jedes Malbuch verwenden, aber Mandalas sind in der Welt der Achtsamkeit sehr beliebt. Mandalas sind kreisförmige Muster mit konzentrischen Formen, die den Rosettenfenstern der gotischen Kirchen ähneln.

Das Malen ist ein passendes Hilfsmittel für die Arztpraxis, da es nicht unordentlich ist. Es sind keine Anweisungen erforderlich. Sie können problemlos ein Malbuch und eine Packung Buntstifte oder Marker mitbringen, und Kinder lieben es. Damit Ihre Kinder den größtmöglichen Nutzen erzielen können, lassen Sie sie sich auf das Färben konzentrieren, ohne den Druck zu verlieren, in den Linien zu bleiben oder Anweisungen zu befolgen.

Liebevolle Meditation

Schließlich ist es äußerst hilfreich, Ihren Kindern beizubringen, wie sie eine persönliche Liebesmütigkeit üben können, während sie auf den Arzt warten. Auch als Metta oder Mitgefühls-Meditation bezeichnet, ist die Liebesfreundlichkeit-Meditation eine der am häufigsten praktizierten Arten von Meditationen. Ihr Zweck ist es, positive Gedanken und gute Wünsche an uns und andere zu richten. Die Forschung zeigt, wie die Meditation der Liebenswürdigkeit zu positiven Veränderungen im Gehirn führt. Diese Gedanken helfen Ihren Kindern, sich entspannter zu fühlen, ihre Stimmung zu heben, das Gefühl der Hoffnung zu steigern und körperliche und emotionale Schmerzen zu reduzieren. Letztendlich werden sie sich besser fühlen und sich weniger Gedanken darüber machen, was passiert, wenn sie den Arzt sehen.

Sie können die Meditation auf eine Karteikarte schreiben und sie mit zum Büro des Arztes bringen oder sie häufig mit Ihren Kindern üben, damit sie sich diese merken. Sie können sich frei fühlen, es laut oder mit sich selbst laut zu rezitieren. Verschiedene Altersgruppen werden diese Meditation auf verschiedene Weise praktizieren und ihre Vorlieben werden sich mit zunehmendem Alter ändern.

Stellen Sie zum Üben sicher, dass Ihre Kinder bequem mit offenen oder geschlossenen Augen sitzen und sich vorstellen, was sie sich in ihrem Leben wünschen. Sie können diese vier Sätze rezitieren:

• Darf ich / Sie in Sicherheit sein?
• Möge ich / du gesund und stark sein.
• Möge ich / du glücklich sein.
• Möge ich / du friedlich und ruhig sein.

Sie sollten damit beginnen, den Satz auf sich selbst zu richten. Als nächstes können sie es auf jemanden richten, für den sie dankbar sind oder der ihnen geholfen hat. Der nächste Schritt besteht darin, jemanden zu visualisieren, über den er sich neutral fühlt, und die Gedanken an diese Person weiterzuleiten. Als Nächstes können sie die Gedanken an jemanden richten, den sie nicht leiden oder schwer verursacht haben (wie etwa den Arzt oder das Pflegepersonal, vor dem sie Angst haben). Schließlich können sie den Metta universell auf jeden richten: Mögen alle Wesen überall glücklich sein.

Wenn Sie das nächste Mal Ihre Kinder zum Arzt bringen müssen, sollten Sie einige dieser Achtsamkeitsspiele ausprobieren, um sie glücklich und ruhig zu halten.