Wie man durch ein gehendes Gewichtsabnahme-Plateau sprengt

Sie nahmen das Gehen zum Abnehmen an, aber Ihre Waage scheint festzustehen, nachdem Sie die ersten paar Kilo abgenommen haben. Oder Sie haben seit einigen Wochen stetig an Gewicht verloren, aber jetzt haben Sie seit drei Wochen keine Veränderung mehr gesehen. Was ist los?

Dies wird als Gewichtsverlustplateau bezeichnet. Ein Diagramm Ihres Gewichts scheint flach zu sein, aber Sie haben Ihr Ziel nicht erreicht.

Das Gewichtsverlust-Plateau verlassen

Sie werden schließlich vom Plateau abkommen, wenn Sie mit Ihrer Diät mit reduzierter Kalorienzufuhr sowie Ihrer erhöhten körperlichen Aktivität konsistent waren. Wenn Sie drei bis vier Wochen lang keine Veränderung gesehen haben, sollten Sie Ihre Ernährung und Bewegung weiter verändern.

• Lauf mehr. Ihr Laufprogramm sollte sich schrittweise aufbauen und die Gesamtkilometerzahl pro Woche um nicht mehr als 10 Prozent erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Sehen Sie sich Ihren Fortschritt an und erhöhen Sie Ihre Laufleistung gemäß diesem Zeitplan. Wenn Sie abnehmen, verbrennen Sie weniger Kalorien pro Meile. Um also die gleichen Kalorien zu verbrennen, müssen Sie die Entfernung, die Sie gehen, stetig vergrößern. Sie können die Intensität Ihrer Wanderungen auch steigern, indem Sie mit Hügeln, Treppenstufen oder Joggen Intervalle mit hoher Intensität hinzufügen.
• Kalorien reduzieren Reduzieren Sie Ihre Kalorien um weitere 200 pro Tag, aber unterschreiten Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag, es sei denn, Sie befinden sich in einem medizinisch überwachten Programm.Taktiken wären das Schneiden von Portionen und die Beseitigung fetthaltigerer Lebensmittel, das Ersetzen von anderen Snacks durch Obst und Gemüse und der Wechsel zu nicht kalorischen Getränken. Wenn Sie anfangen, mehr als 1,5 Pfund pro Woche zu verlieren, fügen Sie diese 200 Kalorien hinzu.
• Fügen Sie mehr Aktivität hinzu und reduzieren Sie lange Sitzabschnitte. Finden Sie Möglichkeiten, jeden Tag mehr Aktivität einzubauen. Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug. Parken Sie in der hinteren Ecke des Parkplatzes und nicht in der Nähe der Tür. Machen Sie Musik und tanzen Sie durch die Hausarbeit oder einfach nur zum Spaß. Überprüfen Sie Ihre tägliche Schrittzahl auf Ihrem Mobiltelefon oder mit einem Fitness-Tracker. Versuchen Sie, mindestens eine Minute oder 250 Schritte pro Stunde aufzustehen.

• Tone deine Muskeln. Beim Gehen werden die Beine gestrafft, aber Sie brauchen immer noch Oberkörper- und Bauchübungen, um den Rest von Ihnen in Form zu halten. Kaufen Sie ein Übungsband oder leichte Hanteln für eine Armroutine und wählen Sie eine gute Bauchroutine. Dies hält die Wackeln in Schach, wenn Sie mehr Gewicht verlieren.
• Vermeiden Sie häufige Fehler: Welche Gewohnheiten und Einstellungen müssen Sie überwinden? Stellen Sie sicher, dass Sie keine allgemeinen Fehler begehen. Wenn Sie Ihr Essen und Ihre Aktivitäten nicht aufgezeichnet haben, sollten Sie dies eine Woche lang tun, um Änderungen festzustellen, die Sie vornehmen können.

Vom Fett zum Muskel

Wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsabnahmeplans Sport treiben, bauen Sie schlanke Muskeln auf. Sie sollten auch Fett verlieren, da Ihr Körper es als Brennstoff benötigt, wenn Sie kalorienreduziert gegessen haben. Sie verbrennen auch während langer Trainingseinheiten wie z. B. 45 Minuten oder länger Fett. Während dies geschieht, sehen Sie möglicherweise keine Gewichtsveränderung, aber in Ihrem Körper passieren viele großartige Dinge, die Ihren Stoffwechsel erhöhen und Ihnen helfen, das Gewicht dauerhaft zu halten.

Beim Laufen werden lange, magere Muskeln und nicht sperrige Muskeln aufgebaut. Dieser Muskel verbrennt die ganze Zeit über Kalorien, Tag und Nacht, selbst wenn Sie schlafen. Fettgewebe verbrennt sehr wenige Kalorien. Durch Gehen und andere Übungen erhöhen Sie Ihren Basismetabolismus - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt, auch an Tagen, an denen Sie nicht trainieren. Dies hilft Ihnen, mehr Fettgewebe zu verlieren.

Stoppen Sie das Wiegen und starten Sie die Messung

Es kann entmutigend sein, wenn die Waage auf derselben Nummer hängen bleibt. Sie könnten in Versuchung geraten sein, Ihre gesunden Gewohnheiten aufzugeben. Verwenden Sie stattdessen die folgenden Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu messen:

• Messen Sie Ihre Taille und Hüften. Holen Sie das Maßband oder einen Gürtel heraus. Messen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie sehen, wie viel Sie den Gürtel enger schnüren können oder wie sich die Zentimeter an Ihrer Taille und am breitesten Teil Ihrer Hüften lösen.
• Messen Sie sich nicht mehr als einmal pro Woche. Tägliche Schwankungen können insbesondere auf einer Skala abschreckend sein. Lass das nicht deine Entschlossenheit töten. Wiegen Sie sich nicht mehr als einmal pro Woche, wenn Sie sich weiterhin wiegen wollen.
• Machen Sie Ihr Ziel nicht in Pfund, sondern in Größen. Wenn Sie die Hosengröße fallen lassen, sehen Sie immer besser aus und werden schlanker. Und während dies passiert, werden Sie die Ergebnisse möglicherweise nicht auf der Skala sehen, von der Sie dachten, dass Sie dies tun würden - aber das bedeutet, dass Sie jetzt Ihren Stoffwechsel durch Verbrennen von Fett und Hinzufügen von Muskelmasse aufgeladen haben.
• Verwenden Sie eine Körperkompositionsskala. Es stehen Skalen zur Verfügung, die mithilfe von bioelektrischer Impedanz Ihr Körperfett, Wasser und mageres Gewebe bestimmen. Oft werden sie auch mit einer App synchronisiert, damit Sie alle Ihre Nummern sehen können. Sie werden die Änderungen sehen, die Sie beim Muskelaufbau und beim Fettabbau vornehmen.

Ein Wort von DipHealth

Lassen Sie nicht zu, dass eine festsitzende Waage die positiven Änderungen rückgängig macht, die Sie bei der Ausübung einer höheren Diät und einer gesünderen Ernährung vorgenommen haben. Sie profitieren davon, Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren, selbst wenn Sie Ihrem Gewichtsabnahme-Ziel nicht näher kommen. Bleiben Sie bei Ihren gesunden Gewohnheiten und Sie werden wahrscheinlich die gewünschten Ergebnisse sehen.

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