Reduzieren Sie das Brustkrebsrisiko nach den Wechseljahren beim Gehen

Wenn Sie nach den Wechseljahren das Training einschränken möchten, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, können Sie das Brustkrebsrisiko senken und Ihre Überlebenschancen nach einer Brustkrebsdiagnose verbessern. Während es viele andere gute Gründe gibt, jeden Tag einen gesunden, flotten Spaziergang zu genießen, ist dies einer, der Sie motivieren kann.

Wie viel muss man laufen oder trainieren?

Die gute Nachricht ist, dass die Menge an Bewegung, die zur Verringerung des Brustkrebsrisikos erforderlich ist, mit den Empfehlungen für die minimale körperliche Aktivität übereinstimmt, um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes sowie Brustkrebs zu reduzieren. Schnelles Laufen oder andere mäßig intensive Übungen für 35 Minuten pro Tag (vier Stunden pro Woche) war der Betrag, der die Risiken in einer Studie verringerte. Sie sollten dieses Aktivitätsniveau während des gesamten Lebens aufrechterhalten, da die Übungsempfehlungen für Personen über 65 die gleiche Menge Bewegung erfordern wie für Erwachsene unter diesem Alter.

Trainieren Sie nach den Wechseljahren weiter, um das Brustkrebsrisiko zu senken

Eine Studie mit 59.308 postmenopausalen Frauen ergab, dass das Risiko für einen invasiven Brustkrebs um 10 Prozent gesunken war, wenn sie insgesamt vier Stunden pro Woche (35 Minuten pro Tag) gelaufen waren oder sich intensiver mit Übungen (wie Radfahren oder Laufen) beschäftigten insgesamt zwei Stunden pro Woche.

Die schlechte Nachricht ist, dass, wenn sie mit dieser Geschwindigkeit aufhörten, das Brustkrebsrisiko wieder auf das der weniger aktiven Frauen anstieg. Es hat auch nicht geholfen, wenn Sie im letzten Jahrzehnt aktiver waren, in den letzten vier Jahren jedoch weniger Bewegung hatten.

Bei Frauen, die vor den Wechseljahren weniger aktiv waren, stellte die Studie fest, dass der Beginn des Trainings das Risiko senkte, ob die Frauen zuvor aktiv waren oder nicht. Das ist ein guter Grund, jetzt zu beginnen, auch wenn Sie vorher noch nie aktiv waren.

Frauen, die im Laufe der Jahre an Gewicht zugenommen hatten, hatten nach wie vor die positiven Auswirkungen von Bewegung, um das Brustkrebsrisiko zu senken. Der Effekt wurde auch unabhängig von Body-Mass-Index und Taillenumfang gesehen.

"Unsere Studie zeigt, dass es nicht notwendig ist, an starken oder sehr häufigen Aktivitäten teilzunehmen; sogar 30 Minuten pro Tag zu laufen ist von Vorteil", sagte der Hauptautor der Studie, Agnès Fournier, in einer Pressemitteilung.

Mehr Übung kann besser sein

Eine weitere Studie mit 73.615 postmenopausalen Frauen ergab, dass die aktivsten Frauen ein 25-prozentig niedrigeres Brustkrebsrisiko hatten als die am wenigsten aktiven Frauen. Am wenigsten aktiv waren Frauen, die weniger als zwei Stunden pro Woche mit mäßig intensiver Bewegung verbrachten. Das Gehen war eine Lieblingsübung, 47 Prozent der Frauen gaben an, sie seien die einzige Freizeitaktivität. Frauen, die nur zu Fuß unterwegs waren und mehr als sieben oder mehr Stunden pro Woche laufen mussten, hatten ein um 14 Prozent niedrigeres Brustkrebsrisiko als Frauen, die drei Stunden oder weniger pro Woche gelaufen waren. Es kann sich lohnen, pro Tag nur eine Stunde zu laufen, im Gegensatz zu nur 30 Minuten oder weniger.

Übung hilft Brustkrebs-Überlebensraten

Sie können zwar Ihre Risiken reduzieren, indem Sie aktiv bleiben, dies garantiert jedoch nicht, dass Sie keinen Brustkrebs bekommen. Es ist jedoch ermutigend, dass Ihre körperliche Aktivität vor und nach einer Diagnose von Brustkrebs die Rezidivrate und Mortalität aufgrund von Brustkrebs verringern kann. Eine Überprüfung von 22 Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass Frauen, die während ihres gesamten Lebens aktiv waren, diejenigen, die nach der Diagnose aktiv waren, und diejenigen, die die empfohlene Bewegungsmenge pro Woche erfüllten, alle eine niedrigere Rate an Brustkrebsprogression oder -rezidiv sowie eine niedrigere Rate hatten Sterblichkeitsrate.