Gesunde Mixer-Rezepte für Gewichtsabnahme

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Mahlzeiten zu Hause zu kochen. In Ihrer eigenen Küche können Sie Kalorien kontrollieren, gesündere Zutaten auswählen und Portionsgrößen genauer überwachen als in einem Restaurant. Oft möchten Sie sich jedoch nicht mit dem Durcheinander des Backens, Grillens, Kochens und Bratens einer vollen Mahlzeit auseinandersetzen. Warum also nicht einfach ein Diät-gesundes Mixer-Rezept verwenden?

Verwenden Sie Ihren Küchenmixer, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie Ihren Küchenmixer zum Abnehmen verwenden, profitieren Sie von mehreren Vorteilen. Erstens spart die Verwendung einer einzelnen Appliance Vorbereitungs- und Reinigungszeit. Außerdem können Sie in den meisten Mixern ganze Obst- und Gemüsesorten verwenden, um gesunde und kalorienarme Lebensmittel zu essen. Und schließlich, da der Mixer auf Ihrem Tresen sitzt, ist er immer einsatzbereit. Es ist kein Vorheizen erforderlich und Sie benötigen keine speziellen Pfannen oder Tabletts. Da die meisten Mixergläser vordere Messmarken an den Seiten aufweisen, müssen Sie möglicherweise nicht einmal Messlöffel oder -becher verwenden.

Der beste Mixer für Smoothies

Bevor Sie einen Mixer kaufen, müssen Sie entscheiden, wie Sie das Gerät in Ihrem Gewichtsverlust-Programm verwenden. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können damit mehr als nur Smoothies machen. In der Tat können Sie einen Mixer verwenden, um kalorienarme Suppen, Dips, Snackbars und sogar Eiscreme herzustellen. Aber Sie müssen den besten Mixer kaufen, um alles zu erledigen.

Es gibt Dutzende von Mixern auf dem Markt. Ich bin ein großer Fan meiner Blendtec 725, weil sie genug Kraft hat, um alles zu mischen. Es hat auch ein tolles Touchscreen-Display, das die Vermutung bei der Zubereitung gesunder Mahlzeiten nimmt. Dieser Mixer ist jedoch teurer als viele, die Sie in Ihrem lokalen Geschäft finden würden.

Obwohl ich empfehle, den besten Mixer zu kaufen, den Sie sich leisten können, gibt es weniger teure Marken, die auch gut funktionieren. Versuchen Sie, einen Mixer mit mindestens 500 Watt zu kaufen und nach einem Modell mit mindestens drei Geschwindigkeiten zu suchen. Einige Mixer verfügen auch über voreingestellte Programme für verschiedene Arten von Lebensmitteln. Mit dieser Funktion wird das Vermischen verschiedener Rezepte erleichtert. Es ist aber nicht wesentlich. Wenn Sie über das Budget besorgt sind, sollten Sie auf diese Funktion verzichten.

Smoothies

Ein gesunder Smoothie ist der Grundstein vieler Gewichtsabnahmepläne. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bestimmte Richtlinien einhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Smoothie sowohl gesund als auch diätfreundlich ist. Viele Smoothie-Rezepte sehen gesund aus, sind aber sehr reich an Zucker und Kalorien.

Um die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten, können Sie mit einem Grundrezept beginnen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen. Ein grundlegendes Rezept für einen grünen Smoothie umfasst eine süße Frucht, ein grünes Gemüse und verwendet Wasser als Basis, so dass es kalorienarm und natürlich fettfrei ist. Perfekt für Diätetiker. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen von Obst und grünem Gemüse, um einige zu finden, die Sie mögen.

Sie möchten wahrscheinlich einen Kürbiskuchen-Smoothie oder einen milchfreien Erdbeer-Smoothie probieren.

Suppen

Wussten Sie, dass Sie mit Ihrem Mixer eine kalorienarme Suppe herstellen können? Die meisten im Handel gekauften Suppen sind reich an Natrium und oft reich an Fett oder Kalorien. Wenn Sie zu Hause Ihre eigene Suppe zubereiten, können Sie die Menge an Fett und Salz so einstellen, dass Ihr Rezept gesund bleibt. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, Gemüse zu verbrauchen, bevor es schlecht wird.

Um die einfachste gesunde Suppe zuzubereiten, dämpfen Sie einfach ein paar Tassen Ihres Lieblingsgemüses und geben Sie es mit einer kleinen Menge Hühner- oder Gemüsebrühe in den Mixbecher. Ihr Mixer hat möglicherweise eine spezielle Einstellung für Suppen, aber für einen einfacheren Mixer sind wahrscheinlich einige Mischzyklen erforderlich, um das Rezept glatt genug zu machen. Sie können sogar gekochte weiße Bohnen hinzufügen, damit sich eine cremige Suppe ohne Zusatz von Fett anfühlt. Würzen Sie Ihre Suppe, nachdem sie gemischt wurde.

Sie können auch eine gesunde Tortillasuppe probieren (60 Kalorien pro Portion).

Dips und Saucen

Wenn Sie zu Hause Spaß haben oder einfach nur einen gesunden Snack möchten, können Sie mit dem Mixer gesunde Dip-Rezepte zubereiten. Machen Sie ein kalorienarmes Bad und servieren Sie es mit knusprigem Gemüse für einen mageren Genuss, während Sie fernsehen, oder bringen Sie es zu Ihrer nächsten Party, damit Sie einen für die Ernährung geeigneten Snack erhalten.

Eines meiner bevorzugten, schnellen und einfachen Dip-Rezepte ist mageres Hummus. Das beliebte Dip wird normalerweise mit Tahini hergestellt - einer Sesampaste, die reich an Fett und Kalorien ist. Ich mache mein Hummus-Rezept ohne Tahini und es schmeckt immer noch gut. Fügen Sie einfach eine Dose Kichererbsen, ein paar Esslöffel Hühnerbrühe, Zitronensaft und Olivenöl in das Gefäß meines Mixers und mischen Sie alles cremig.

Sie können auch diese Mixer-freundlichen Rezepte mit kalorienarmem Dill-Dip und 5-Minuten-Spinat-Dip probieren.

Eis und andere Desserts

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar kalorienarme Desserts in Ihrem Mixer herstellen. In der Tat können Sie Eiscreme-Rezepte herstellen, die kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Mixer zu verwenden, da er Ihnen erlaubt, die zuckerhaltigen, verarbeiteten süßen Leckereien, die Sie häufig im Supermarkt finden, zu überspringen.

Wie macht man also Eis in einem Mixer? Eines meiner Lieblingsrezepte ist Spinateis. Das hört sich nicht gut an, oder? Es ist köstlich, vertrau mir. Die Zutaten vermischen sich zu einem frischen, süßen und cremigen Genuss. Und es dauert nur wenige Minuten, um sich vorzubereiten.

Sie können auch Lemon Frozen Yogurt für eine herbe, aber köstliche Leckerei probieren.

Zutaten für nahrhafte Mixer-Rezepte

Wenn Sie Ihren Mixer häufiger verwenden, werden Sie feststellen, dass Sie damit experimentieren können, um gesunde Nahrungsmittel zu kreieren, mager zu essen und abzunehmen. Probieren Sie neue Rezepte, neue Zutaten und neue Techniken aus.

Holly Michaels, RD, ist die hauseigene Diätassistentin bei Blendtec. Sie empfiehlt, dass Sie sich auf die Verwendung von Vollwertkost konzentrieren, ohne viel Saft oder andere Süßungsmittel hinzuzufügen. Sie sagt, dass Obst und Gemüse großartige Nahrungsmittel sind, aber sie haben immer noch Kalorien, die sich schnell zu Smoothies summieren können. "Erwägen Sie, die Hälfte der Früchte, mehr Gemüse und gute Proteinquellen zu verwenden, um das Produkt gesund und zufriedenstellend zu machen, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Snacks einzudämmen."

Als ich sie nach kreativen Ideen fragte, um mit einem Mixer abzunehmen, hatte sie ein paar großartige Empfehlungen für Zutaten.

• Hüttenkäse mischt sich gut, und es ergibt eine cremige Konsistenz, wenn Sie einen Smoothie, ein Dip oder sogar eine Suppe hinzufügen. Und es ist eine großartige Proteinquelle.
• Bohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und helfen Menschen dabei, ihre Ernährungsziele zu halten. Bohnen sind so vielseitig, dass sie Suppen als Textur hinzugefügt werden können oder anstelle von Sahne für eine Suppe gemischt werden, die Basis für ein Dip (Hummus) sein können oder sogar für ein gesünderes Vergnügen Fudge oder Brownies hinzugefügt werden.
• Gesunde Fette kann hinzugefügt werden, um die Sättigung zu erhöhen und fettlösliche Vitamine (Vitamine A, D, E, K) vom Körper aufgenommen und verwertet zu werden, wodurch Haut und Augen gesund bleiben. Versuchen Sie es mit Avocado, Nüssen, Chia oder Leinsamen, aber denken Sie daran, dass ein wenig weit geht. Es werden nur 1-2 Esslöffel benötigt, um alle Vorteile zu erreichen.

Unabhängig davon, wie Sie Ihren Mixer verwenden, denken Sie daran, dass die Portionskontrolle wichtig ist, wenn Sie versuchen, die Geschwindigkeit zu verringern. Wenn Sie ein gesundes Mixer-Rezept erstellen, halten Sie einige Portionsbehälter bereit und teilen Sie die Charge in Portionen auf, die Sie bei Bedarf packen können. Wenn Sie mit Ihrem Mixer und anderen Küchengeräten kreativ werden, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und erreichen Ihre Gewichtsabnahme-Ziele.