ADL - Make Good Form eine Gewohnheit

1

Machen Sie eine gute Form mit ADL

Ich bin fest davon überzeugt, dass "Gewohnheiten den (Wo) Mann" machen, insbesondere wenn es darum geht, sich mit Bewegung, Physiotherapie und der Verhinderung wiederkehrender Schmerzen gut zu machen. Zu diesem Zweck arbeite ich viel mit meinen Kunden an der Körperausrichtung. Ich bin der Meinung, dass therapeutische Übungen am besten durch das Verstehen und die aktive Anwendung einer guten Form - sowie einiger grundlegender Bewegungsfertigkeiten - unterstützt werden.

Ich habe ein ganzes Programm, das ich liebevoll "Pre-Übung" nenne, das die Kunden durch die Grundlagen des Atmens, der Ausrichtung und der spezifischen, genauen Körperwahrnehmungserfahrung führt, bevor ich sie tatsächlich mit dem Trainingsprogramm beginne. Ich weiß, dass Physiotherapeuten oft nicht so viel Zeit haben wie ich für einen so tiefen Tauchgang, aber sie bringen den Patienten in der Regel einige grundlegende Bewegungskonstruktionen bei.

Diese Bewegungskonstruktionen - Rollen, Auf und Ab und mehr - ebnen den Weg für eine reibungslose, gut ausgeführte Bewegung der täglichen Lebensbewegungen

• Verbunden: Probieren Sie ein Beispiel für eine Vorübung - Mein Rezept für die Grundversorgung aus

2

ADL Training - Einführung

Wenn Sie sich zum ersten Mal von einer Nacken- oder Lendenwirbelsäulenverletzung erholen, kann ein Großteil Ihrer Behandlung auf das Verringern der Symptome und das Erlernen der für Sie sicheren Positionen abzielen.

In Kürze kann Ihr Therapeut Ihnen jedoch einige grundlegende Schritte beibringen. Solche Bewegungen umfassen das Rollen, das Aufstehen und Absteigen vom Bett, einen Stuhl oder sogar den Boden, das Ein- und Aussteigen aus dem Auto und mehr. Wenn Sie sich mit diesen grundlegenden Maßnahmen auskennen, werden Sie wahrscheinlich im Laufe Ihres Tagesgeschäfts Schmerzen reduzieren oder reduzieren.

Nicht nur das, sondern das Üben von Aktivitäten des täglichen Lebens (ADLs) gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre neutrale Wirbelsäule in Situationen des wirklichen Lebens zu üben. Die neutrale Wirbelsäule ist ein Schlüsselelement für rückenschonende ADLs (sowie für therapeutische Ergebnisse konzipierte Übungen).

• Verwandte: Neutral Wirbelsäule und die Zeichnung in Manöver

3

Zurück Sicheres Rollen - Anweisungen

Egal, ob Sie sich vom Rücken zur Seite, von der Seite nach vorne oder von der Vorderseite zu Ihrer Seite bewegen, das Rollen ist eine praktische Fertigkeit. Es wird häufig verwendet, um die Schlafposition zu ändern.

In diesem Beispiel wollen wir versuchen, von einer Rückenlage (d. H. Auf dem Rücken liegend) auf eine Seite zu rollen.

Wenn Sie rollen, müssen Sie zunächst Ihre neutrale Wirbelsäule lokalisieren. Folgen Sie dem mit der Zeichnung in Manöver. Diese beiden ersten Schritte werden Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, die Unterstützung zu finden, die für den Übergang in eine andere Position beim Liegen erforderlich ist.

Zurück Sicheres Rollen - Erinnerung

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kofferraum als eine Einheit rollen. Um dies zu tun, können Sie sich vorstellen, dass es eine steife Stange oder einen steifen Stab gibt, der die Körpermitte (Wirbelsäule) vom Kopf bis zum Becken hinuntergeht. Das Stangenbild kann dazu beitragen, dass sich Ihre Rippen, Schultern und / oder Ihr Becken beim Rollen nicht unabhängig voneinander bewegen.

Natürlich können Sie Ihre Arme und Ihr oberes Bein verwenden, um die Überwindung zu erleichtern. Machen Sie sich also keine Sorgen.

Sie benötigen Ihre neue gefundene Rollfähigkeit für die nächste - sitzen, um sich hinzulegen oder sich hinlegen, um zu sitzen.

4

Gehen Sie vom Liegen zum Sitzen (und umgekehrt), ohne Ihren Rücken zu verletzen.

Vom Liegen zum Sitzen gehen.

Wie ich bereits auf der vorherigen Seite erwähnt habe, benötigen Sie den Log-Roll-Schritt, den Sie soeben gelernt haben, um vom Sitzen auf den Rücken zu gehen oder umgekehrt.

Lege dich auf deinen Rücken. Führen Sie das Protokoll so aus, dass Sie auf Ihrer Seite landen. Wenn Sie sich in diese seitliche Position bewegen, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und drücken Sie sich mit den Armen nach oben.

Denken Sie daran, Ihren Rumpf steif zu halten, insbesondere vom Becken bis zum Brustkorb. Mit anderen Worten: Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Wirbelsäule beim Rollen verdreht und verbiegt. Lassen Sie stattdessen die Beugung in den Knien und (besonders) Ihre Hüften die Kraft aufnehmen. Halten Sie die Wirbelsäule gestützt, aber entspannt.

Vom Sitzen zum Liegen gehen.

Verwenden Sie Ihre Beine und Arme, um Gewicht zu nehmen und Sie dabei zu unterstützen, Ihr Gewicht zu tragen. Wenn nötig, legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und verwenden Sie ihn als Unterstützung, wenn Sie Ihren Körper absenken. Wenn Sie seitlich liegen, sollten Ihre Hüft- und Kniegelenke um fast 90 Grad gebogen sein (d. H. Sie bilden einen rechten Winkel).

Verwenden Sie aus der seitlichen Position Ihre Log-Fähigkeiten, um sich auf den Rücken (oder die Vorderseite) zu bringen.

• Verwandte: Wie man mit guter Haltung sitzt