Wie man besser in einem Flugzeug schläft

Reisen kann zermürbend sein, besonders wenn Sie müde sind. Wenn Sie mit einer langen Reise konfrontiert sind, insbesondere mit einem Rote-Augen-Flug über Nacht, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie auf einem Flugzeugflug am besten schlafen können. Von der Auswahl des perfekten Sitzes bis hin zum Mitbringen von komfortablem Zubehör wie Kissen und Augenmasken können Sie sich während des Fluges verjüngen und fühlen sich etwas ausgeruhter an. Lernen Sie mit 5 einfachen Überlegungen, wie Sie im Flugzeug am besten schlafen.

Vorausplanung für Ihre Reise

Die erste Aufgabe besteht darin, sich mit etwas sorgfältiger Planung vor dem Flug auf den Erfolg einzustellen. Noch bevor Sie einen Fuß auf das Flugsteig setzen, können Sie sich entscheiden, ob Sie auf dem Flug besser schlafen können. Die meisten davon hängen vom Zeitpunkt Ihres ausgewählten Fluges ab.

Im Allgemeinen können Sie am besten schlafen, wenn Ihr Flug während der Zeit Ihres natürlichen Schlafes stattfindet. Dies ist nicht die Zeit, um sich um Jetlag zu kümmern oder um sich auf Ihre neue Zeitzone einzustellen. Stattdessen hängt dies von Ihrem letzten Schlafmuster in den Tagen vor Ihrer Reise ab. Ihr zirkadianer Rhythmus macht es Ihnen am einfachsten, über Nacht und etwa 7 bis 9 Stunden nach dem Aufwachen am Morgen zu schlafen (bei den meisten Menschen gibt es eine Wachheitseinbrüche am Nachmittag, die das Nickerchen erleichtern).

Der andere wichtige Faktor für Ihre Schlaffähigkeit wird sein, wie schläfrig Sie geworden sind. Wenn Sie früh aufgestanden sind, um zum Flughafen zu gelangen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie ein wenig Schlaf bekommen. Das Gleiche gilt, wenn Sie den Koffer lange gepackt haben. Im Allgemeinen wird die Einschränkung des Schlafes in der Nacht oder in der Nacht vor dem Abflug dazu beitragen, dass Sie im Flugzeug besser schlafen.

Die Sitzauswahl wird Ihre Schlafumgebung bestimmen

Eine der Schlüsselfaktoren für Ihre Schlaffähigkeit ist die Sitzplatzauswahl. Wenn Geld kein Gegenstand ist, möchten Sie möglicherweise den Komfort und die Annehmlichkeiten in der First Class oder der Business Class genießen. Insbesondere auf internationalen Flügen kann dies ein erheblicher Luxus sein und Ihnen helfen, zu schlafen. Sitze können sich mehr vollständig zurücklehnen oder sogar in ein Bett fallen. Da diese Vergünstigungen in der Regel unerschwinglich sind, bleibt Ihnen vielleicht eine eher banale Entscheidung überlassen: Fenster oder Gangplatz?

Ob Sie sich entscheiden, an den Fenstern oder am Gang des Flugzeugs zu sitzen, ist in der Tat eine wichtige Überlegung, die jedoch weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben abhängt. Der Fenstersitz kann Ihnen eine Fläche bieten, an der Sie sich lehnen können, und die Illusion eines zusätzlichen persönlichen Raums. Wenn Sie jedoch klaustrophobisch sind, kann dies ein Ort sein, der Angst bereitet. Umgekehrt bietet Ihnen das Sitzen entlang des Ganges zusätzliche Beinfreiheit zum Dehnen, aber Passagiere und Besatzung stoßen Sie möglicherweise wiederholt an, wenn sie den Gang durchqueren, und Sie werden möglicherweise gestört, da andere in Ihrer Reihe von ihren Sitzen auf die Toilette gehen müssen oder sogar in den Gang gehen. Wenn Sie häufiger aufstehen müssen, möchten Sie möglicherweise andere Personen nicht stören, die versuchen zu schlafen. Daher müssen Sie bei dieser wichtigen Entscheidung Ihre eigenen Bedürfnisse und Präferenzen in Einklang bringen. Die Notausstiegsreihe bietet Ihnen möglicherweise ein wenig mehr Beinfreiheit. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Sitz möglicherweise nicht zurücklehnen können, wenn Sie davor sitzen.

Wenn Sie nicht mit einem Reisepartner, Ihrer Familie oder einer Gruppe fliegen, können Sie nicht unbedingt entscheiden, mit wem Sie sitzen werden (und theoretisch schlafen). Dies kann die Qualität Ihrer Schlafumgebung etwas unsicher machen. Kleine Kinder und Babys können weinen oder unruhig sein. Ein übergewichtiger Passagier kann Ihren Sitz überfordern. Diese Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, und wenn Sie keinen Sitzplatz in einer leeren Reihe oder sogar einen leeren Abschnitt des Flugzeugs auswählen, müssen Sie nicht viel dagegen tun. Es ist jedoch möglich, ein paar Kreativkomforts an Bord mitzubringen, die Ihnen beim Schlafen helfen.

Schlafzubehör

Wenn Sie jemals durch das Bordmagazin durchgeblättert haben oder in einem Geschäft im Flughafenterminal angehalten haben, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Ihnen viel Zubehör zur Verfügung steht, das Ihnen beim Schlafen im Flugzeug helfen kann. Diese können vom relativ günstigen Preis (wie Ohrstöpsel) bis zum Preis (wie Kopfhörer mit Rauschunterdrückung) reichen. Was sind die verschiedenen Optionen, um den Schlaf zu unterstützen?

Die meisten Fluggesellschaften stellen ein Kissen oder eine Decke zur Verfügung, vor allem, wenn Sie über Nacht mit einem roten Auge fliegen. Sie können auch kleine Kissen mit an Bord nehmen, wenn Sie sie in Ihrem Handgepäck verstauen können. Viele Menschen verwenden gerne ein c-förmiges Reisekissen, das um den Nacken passt und auf den Schultern ruht. Diese können aufblasbar sein, aus Memory-Schaum bestehen oder Mikrokügelchen enthalten. Die meisten von ihnen sind günstig und können zwischen 10 und 40 Dollar kosten. Es gibt auch größere, keilähnliche Kissen, die als Kissen dienen, mit dem Sie sich nach vorne lehnen können.

Abgesehen von der Wahl des richtigen Kissens möchten Sie möglicherweise unerwünschtes Licht ausblenden. Es kann hilfreich sein, die Fensterläden zu entfernen, insbesondere wenn Sie die Kontrolle darüber haben. Durch das Vermeiden von Licht von Computern, Telefonen und anderen Bildschirmen können Sie die Auswirkungen auf den zeitlichen Ablauf Ihres circadianen Rhythmus minimieren. Sie können auch eine Augenmaske aus dunklem Material tragen, um die Lichtstörung vollständig zu reduzieren.

Die letzte Komponente bei der Einrichtung einer Schlafumgebung auf Ihrem Flug besteht darin, die Auswirkungen von Lärm zu minimieren. Sie können das Brummen der Düsentriebwerke beruhigen; Wenn nicht anders, übertönt dies einige Umgebungsgeräusche anderer Personen im Flugzeug. Zur zusätzlichen Kontrolle können Sie Ohrstöpsel tragen.Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können mehrere hundert Dollar kosten, sie können jedoch auch das Geräusch um Sie herum erheblich reduzieren. Wenn Sie leicht schlafen können, müssen Sie sich nicht mit der Geräuschreduzierung beschäftigen.

Zusätzliche Tipps

Sie können am besten schlafen, wenn Ihr Flug zu einem Zeitpunkt stattfindet, zu dem Sie normalerweise schlafen würden, oder wenn Sie lange genug wach waren, um sich schläfrig zu fühlen. Tun Sie Ihr Bestes, um eine komfortable, entspannende Umgebung zu schaffen, die den Schlaf fördert. Wenn erlaubt, lehnen Sie Ihren Sitz etwas zurück. Lassen Sie den Sicherheitsgurt angelegt, um sicherzustellen, dass Sie nicht von einem Flugbegleiter geweckt oder bei unerwarteten Turbulenzen verletzt werden.

Wenn Sie müssen, gibt es kurz wirkende Schlafmittel, die Ihnen helfen könnten, auf Ihrem Flug besser zu schlafen. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Intermezzo und Sonata können angezeigt werden. Alkohol kann Schläfrigkeit verursachen, aber wenn er nachlässt, zersplittert er und stört den Schlaf. Eine niedrige Melatonin-Dosis kann den Schlaf unterstützen. Länger wirkende verschreibungspflichtige Schlafmittel können zu übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages führen, wenn nach der Einnahme keine ausreichend lange Ruhezeit besteht. Diese sollten unter der Anleitung Ihres Arztes mit Vorsicht angewendet werden.

Vermeiden Sie Koffein und zu viel Wasser. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können Ihre Fähigkeit zum Einschlafen oder Einschlafen beeinträchtigen, und das Trinken übermäßiger Flüssigkeiten kann zu häufigen Reisen zur Toilette führen. Bevor Sie sich einschlafen, machen Sie einen kurzen Abstecher in die Toilette und strecken Sie Ihre Beine ein wenig.

Neben den oben beschriebenen Empfehlungen kann es hilfreich sein, beruhigende Musik oder einen bekannten Film zu hören. Wenn Sie eine große Entfernung zurücklegen, können Sie Ihre neue Zeitzone und die optimale Einstellung Ihres Schlafplans berücksichtigen. Wenn Sie noch nicht mit der Anpassung Ihres Schlafmusters begonnen haben, ist der erweiterte Flug möglicherweise eine Zeit, zu der Sie damit beginnen können.

Fliegen mit Schlafproblemen

Für Menschen, die an Schlafstörungen leiden, kann das Fliegen im Flugzeug ihre eigenen Überlegungen anstellen. Das Schnarchen kann Sie zum Beispiel dazu bringen, unter Fremden zu schlafen. Wenn Sie schnarchen, sollten Sie in Betracht ziehen, während des Fluges Nasenstreifen rechts atmen zu verwenden. Obwohl nicht immer effektiv, können sie Ihre Nase etwas öffnen und das Schnarchen reduzieren. Glücklicherweise überwältigt das Geräusch der Triebwerke wahrscheinlich die meisten Schnarchen.

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, haben Sie wahrscheinlich keine elektrischen Unterkünfte, um Ihren kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) während des Fluges zu verwenden. (Sie sollten es jedoch unbedingt im Flugzeug mitführen, um einen Verlust zu vermeiden.) Wenn Sie aufrecht sitzen, verringern Sie das Risiko und die Schwere Ihrer Schlafapnoe. Es ist in Ordnung, es nicht für die Dauer eines Fluges zu behandeln, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie unmittelbar bevorstehende gesundheitliche Komplikationen erleiden. Für diejenigen, die ein orales Gerät zur Behandlung von Apnoe verwenden, können Sie dies möglicherweise tun, um Ihren Schlaf zu unterstützen.

Menschen mit Restless-Legs-Syndrom (RLS) empfinden möglicherweise lange Flüge als besonders störend. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um diese Symptome während des Fluges zu lindern: Ablenkende Aktivitäten wie Kreuzworträtsel können hilfreich sein. Gehen oder Massieren der Beine kann eine Erleichterung sein. Die gelegentliche Einnahme von Medikamenten wie Opioiden oder Gabapentin kann ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten sprechen, um Ihren Flug angenehmer zu gestalten. In einigen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente zur Erleichterung angezeigt werden.

Mit einer sorgfältigen Planung, dem Bemühen um eine angenehme Schlafumgebung und einigen sorgfältig ausgewählten Schlafzubehör ist es möglich, auf einem längeren Flug gut zu schlafen. Dies kann Ihnen dabei helfen, leichter auf Ihre neue Zeitzone umzusteigen und Ihre Reise auf den richtigen Start zu bringen.