Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Um herauszufinden, wie viele Sie täglich verbrennen, oder wie viel Energie Sie insgesamt verbrauchen (TEE), müssen Sie Ihre Basalstoffwechselrate (BMR), den thermischen Effekt von Nahrungsmitteln (TEF) und Ihren allgemeinen Aktivitätsgrad kennen. Übung ist der vierte Faktor und einer, der das Potenzial hat, die meisten Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen möchten, wie viel Sie Ihren Körper nach dem Training tanken oder einfach nur wissen möchten, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch mithilfe eines einfachen Rechners abschätzen.

Um diesen "Kalorienverbrauchs-Rechner" verwenden zu können, müssen Sie Ihre Aktivität auswählen, angeben, wie lange Sie sie durchgeführt haben, und Ihr Gewicht eingeben. Obwohl Sie die ganze Zeit Kalorien verbrennen, indem Sie einfach Ihre normalen täglichen Aktivitäten ausführen, können Sie durch das Training noch mehr verbrennen. Die Höhe hängt von der Art der Übung und von der Dauer ab.

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Alternativ können Sie einen Aktivitäts-Tracker verwenden, um Ihre verbrannten Kalorien zu verfolgen.

Kalorien verbrannte Formel

Die Grundformel für den Rechner lautet:

Gesamtkalorienverbrauch = Dauer (in Minuten) * (MET * 3,5 * Gewicht in kg) / 200

Taschenrechner haben eine integrierte MET (metabolische Entsprechung für die Aufgabe).Diese Zahl schätzt, wie viel Energie der Körper während einer bestimmten Aktivität verbraucht. Es variiert je nach Aktivität und ist standardisiert, so dass es für verschiedene Personen durchgängig verwendet werden kann und es einfacher ist, verschiedene Aktivitäten miteinander zu vergleichen.

Zum Beispiel verbrennt ein aerobes Tanzen mit niedrigem Einfluss (5 MET) mehr Kalorien pro Minute als ein starker Aerobic-Tanz (7 MET).

Langsames Gehen (3 Meter) brennt weniger.

Es ist nur eine Schätzung

Denken Sie daran, dass dies eine sehr weit gefasste Einschätzung ist und nicht genau sein wird. Um eine wirklich genaue Zahl zu erhalten, müssen Sie nur in ein Labor gehen und sich an Maschinen anschließen, die alles von Ihrem VO2-Maximum (maximale Sauerstoffaufnahme) bis zu Ihrer maximalen Herzfrequenz messen.

Da die meisten Menschen diese Längen nicht einhalten, verwenden Sie Ihre Schätzung der verbrannten Kalorien als Ausgangspunkt, um Ihr Training zu verfolgen. Wenn Sie normalerweise während einer bestimmten Art von Training eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen, können Sie diese Anzahl erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, oder sie verringern, wenn Sie sich verbrannt oder überfordert fühlen.

Die meisten Cardiogeräte geben Ihnen eine allgemeine Anzahl verbrannter Kalorien. Denken Sie jedoch daran, dass dies nur eine Schätzung ist. Die Maschine berücksichtigt nicht alle Faktoren, die die Trainingsintensität beeinflussen, wie zum Beispiel:

• Alter: Je älter Sie sind, desto schwieriger müssen Sie arbeiten, um eine höhere Intensität der Aktivität zu erreichen.
• Körperzusammensetzung: Eine Person mit mehr Muskeln verbrennt häufig mehr Kalorien als eine Person mit höherem Körperfett.
• Temperatur: Je wärmer die Umgebung, in der Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies erhöht Ihre Körpertemperatur, so dass Sie sich aufwärmen müssen und mehr Energie in Richtung Kalorienverbrennung gelenkt werden kann. Sie können auch länger trainieren, sollten jedoch vorsichtig sein, um es nicht bis zur Erschöpfung der Hitze zu übertreiben.
• Trainingszustand: Ein erfahrener Sportler verbrennt weniger Kalorien, weil sein Körper effizienter trainiert wurde.
• Diät: Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, so dass er direkt von Ihrer Ernährung beeinflusst wird. Wenn Sie nicht genug essen, Mahlzeiten auslassen oder ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen (einschließlich zu viel Koffein), kann Ihr Stoffwechsel abfallen und Ihre Kalorienverbrennung beeinflussen.

• Schlafen: Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, können Sie weniger Kalorien verbrennen. Sie fühlen sich nicht nur müde und können möglicherweise weniger trainieren, auch Schlafmangel kann Ihren Stoffwechsel reduzieren.
• Sauerstoffaufnahme: Sauerstoff gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um weiterzumachen. Menschen, die während des Trainings stärker atmen, verbrennen in der Regel mehr Kalorien. Es zeigt an, dass Sie härter arbeiten und für jeden Liter Sauerstoff, den Sie aufnehmen, 5 Kalorien verbrennen.

Die beste Option ist, diese Zahlen als eine Art Grundlinie zu verwenden. Vielleicht sind sie nicht ganz genau, aber Sie haben zumindest ein Gefühl dafür, welche Aktivitäten dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie können Ihre Trainingseinheiten jede Woche anpassen, um Ihre Trainingszeit zu verbessern.

Wenn Sie zum Beispiel normalerweise mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde laufen, versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit auf die nächste Stufe zu erhöhen oder Ihre Steigung zu erhöhen. Wenn Sie dies nur ein paar Mal während des Trainings tun, kann sich die Kalorienmenge erhöhen, die Sie verbrennen.

Ein Wort von DipHealth

Genau wie das Zählen der Kalorien in Ihrer Nahrung kann es Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, so können Sie wissen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Denken Sie daran, es einfach zu halten, und sorgen Sie sich nur um die Einschätzungen für die Übungen, die Sie tatsächlich durchführen. Sie müssen sich nicht sofort mit Zahlen überfordern. Wenn Sie etwas Neues hinzufügen, führen Sie es durch die Formel. Versuchen Sie, sich auf die Ziele zu konzentrieren, aktiv zu bleiben und gesund zu essen, und Sie sollten einen gewissen Gewichtsverlust bemerken.

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• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Übungsphysiologie: Ernährung, Energie und menschliche Leistungsfähigkeit. 8. Ausgabe Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015