Was macht ein gutes Sportgetränk aus? Kalorien und Ernährung

Für die sportliche Leistung ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Damit Sportler gut hydratisiert bleiben, wird empfohlen, dass sie während des Trainings alle 15-20 Minuten 1/2 bis 3/4 Tassen Flüssigkeit trinken.Aber reines Wasser reicht nicht immer aus. Zu diesem Zeitpunkt wenden sich Sportler oft einem hochwertigen Sportgetränk zu.

Wenn Sie länger als eine Stunde lang Ausdauertraining absolvieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, ist es hilfreich, ein Sportgetränk zu verwenden, um verlorene Flüssigkeit sowie Natrium aufzufüllen. Wenn Sie einfach Wasser ersetzen, kann dies zu Hyponatriämie oder zu niedrigen Natriumwerten führen, die gefährlich sein können. Sportgetränke ersetzen diese Elektrolyte oder Salze. Viele ersetzen auch Kohlenhydrate in Form von Zuckern, damit Sie Ihre Energie auffüllen können.

Wann sollten Sportler Flüssigkeiten ersetzen?

Athleten, die weniger als eine Stunde trainieren, können in der Regel verlorene Flüssigkeiten durch normales Wasser ersetzen. Sportgetränke können jedoch für Athleten hilfreich sein, die 60 Minuten oder länger mit relativ hoher Intensität trainieren. Flüssigkeiten sind leichter zu verdauen als feste Nahrung, und Getränke mit 50 bis 100 Kalorien pro 8 Unzen helfen dabei, die richtige Menge an Energie für das Training bereitzustellen. Dies kann auch durch Energie-Gele, Riegel und andere Nahrungsmittel bereitgestellt werden, aber für viele Sportler sind Flüssigkeiten die bequemste Art, diese Nährstoffe zu erhalten.

Der ACSM-Positionierständer zum Ersetzen von Flüssigkeit während des Trainings enthält die folgenden Empfehlungen: 1) Trinken Sie alle 10-15 Minuten während des Trainings 8-10 fl oz. 2) Wenn Sie länger als 90 Minuten trainieren, trinken Sie 8-10 fl oz Sportgetränk (mit nicht mehr als 8 Prozent Kohlenhydraten) alle 15 - 30 Minuten.

Es wird nicht empfohlen, Flüssigkeiten mit mehr als 8 Prozent Kohlenhydraten zu trinken, da dies schwieriger zu verdauen ist und es zu Magenverstimmung kommen kann. Halten Sie sich also von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und reinen Fruchtsäften fern.

Hier sind einige der meistverkauften Sportgetränkeoptionen auf dem Markt:

1

Gatorade

Kalorien in Gatorade: 50 (8 fl. Oz)Kohlenhydrat: 14grNatrium: 110 mgKalium: 30 mg

Gatorade war eines der ersten Sportgetränke, das 1965 für die Gators der University of Florida kreiert wurde, und ist nach wie vor eines der meistverkauften. Sie finden es weltweit zum Verkauf. Es wurde entwickelt, um Salz und Kohlenhydrate aufzufüllen. Sie können es bereits in flüssigen Formen in Flaschen in den meisten Lebensmittelgeschäften oder Convenience Stores kaufen oder in Pulverform, um es mit Ihrem eigenen Wasser zu mischen. Zusätzlich zu der ursprünglichen Formel, die Zucker und Natrium auffüllt, gibt es die Gatorade Endurance Formula, die mehr Elektrolyte enthält. Sie haben auch G2 Kalorienarmen Durstlöscher für diejenigen, die weniger Zucker in ihrem Sportgetränk haben möchten.

2

Cytomax

Kalorien in Cytomax: 100Kohlenhydrat: 20 gNatrium: 80 mgKalium: 150 mg

Cytomax enthält komplexe Kohlenhydrate und Elektrolyte. Cytomax gibt es in Pulverform, Sie geben es zu Ihrem Wasser, um es zu mischen, anstatt es vorgemischt zu kaufen. Ich bevorzuge die Orange, weil sie nicht so bitter ist wie die anderen Aromen. Die komplexen Kohlenhydrate sind enthalten, um länger zu verstoffwechseln, sodass Sie keinen großen Zuckerhut haben, gefolgt von einem Absturz. Fazit: Es macht den Trick und hält Sie in Bewegung.

3

Beschleunigen

Accelerade enthält ein Verhältnis von Kohlenhydrat zu Protein von 4 zu 1, um die Bewegung der Kohlenhydrat-Energie in den Muskel zu beschleunigen, und die ideale Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten für schnelle und anhaltende Energie. Es ist glutenfrei. Es ist ein weiteres Sportgetränk in Pulverform, das Sie in Ihre eigene Wasserflasche füllen können. Sportgetränke mit Proteinen wurden angekündigt und können bei Rennen zur Verfügung gestellt werden, aber sie haben auch Zweifel, die glauben, sie seien die besten Erholungsgetränke und werden nicht für Ausdauersport verwendet.

4

Endurox

Endurox ist als Performance- / Recovery-Getränk konzipiert. Das 4: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein in Endurox® wird nach dem Training empfohlen. Zusätzlich zu den Kohlenhydraten und Proteinen bietet Endurox alle Vitamine, Antioxidantien und Aminosäuren, die Ihr Körper zur Erholung benötigt. Es enthält Glutamin, eine der beliebtesten Ergänzungen zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zur Auffüllung der Glykogenspeicher. Dieses Getränk ist in Pulverform erhältlich und wird mit Wasser oder Saft gemischt.

5

Powerade

Powerade ist eine andere stark vermarktete Marke für Sportgetränke, die in Lebensmittel- und Convenience-Stores vorgemischt zu finden ist und auch in Pulverform erhältlich ist. Es enthält Elektrolyte sowie B-Vitamine und Zucker. Sie haben auch Powerade Zero mit null Kalorien für diejenigen, die nur den Elektrolyten und nicht den Zucker wollen. Powerade Zero Drops ist eine weitere Option, um Wasser ohne Zuckerzusatz Aroma und Elektrolyte hinzuzufügen.

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