Tägliche Limits von Nüssen und Samen auf der South Beach Diät

Auf der South Beach Diät sind Nüsse und Samen in begrenzter Menge erlaubt. Dies sind großartige Neuigkeiten, wenn Sie gelegentlich einen Snack mit Mandeln, Cashewnüssen oder Sonnenblumenkernen genießen oder Ihren Salat damit anrichten möchten. Die Einschränkungen sind jedoch ziemlich eng, daher müssen Sie bereit sein, Ihre Nüsse zu zählen.

Nüsse, Samen und die South Beach Diet

Trocken geröstete Nüsse und Samen werden für die South Beach Diet empfohlen. Es scheint, dass die empfohlenen Nussportionen ungefähr 2/3 Unzen pro Tag auf der Diät sind, während etwa eine Unze Samen erlaubt ist. Diese Informationen stammen aus dem ursprünglichen South Beach Diet-Buch.

Im Gegensatz dazu scheint "The South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide" darauf hinzuweisen, dass eine 1-Unze-Portion für Nüsse verwendet werden kann. Dies ist widersprüchlich und je nach der Phase der Diät, in der Sie sich gerade befinden, möchten Sie möglicherweise die niedrigere oder höhere Menge einnehmen.

Nussportionen

Wenn wir sagen "Zählen Sie Ihre Nüsse", scherzen wir nicht. Wie Sie anhand der Empfehlungen erkennen können, ist diese Diät sehr genau, wie viele Nüsse Sie jeden Tag haben können.

• Mandeln - 15
• Paranüsse - 4
• Cashewnüsse - 15
• Haselnüsse (Haselnüsse) - 25
• Macadamia - 8
• Erdnüsse (gekocht ist fein) - 20 kleine Nüsse
• Pekannüsse - 15
• Pistazien - 30
• Walnüsse - 15
• Nussbutter, einschließlich Erdnussbutter - 2 Esslöffel

Samen-Portionen

Samen sind auch eine ausgezeichnete Snack- und Salatoption und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht jeden Samen einzeln zählen müssen. Bei der South Beach Diet beträgt die empfohlene Portionsgröße eine Unze, die etwa 3 Esslöffel ausmacht (es gibt einige Ausnahmen).

• Leinsamen - 3 Esslöffel
• Pinienkerne (Pignolia) 3 bis 4 Esslöffel, je nach Größe
• Kürbiskerne - 3 Esslöffel
• Sesamkörner - 3 Esslöffel
• Soja "Nüsse" (geröstete Sojakerne) - 1/4 Tasse
• Sonnenblumenkerne - 3 Esslöffel

Nutzen für die Gesundheit von Nüssen und Samen

Alle diese Nüsse und Samen haben ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile. Als Gruppe können sie jedoch für eine gesunde Ernährung von großem Nutzen sein, solange die Mengen in Schach gehalten werden.

Viele Nüsse haben überraschende gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel haben einige Studien gezeigt, dass sie helfen können, Krankheiten zu bekämpfen, das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken, und sie können Ihnen tatsächlich dabei helfen, ein längeres Leben zu führen.

Nüsse sind gefüllt mit allerlei guten Dingen, die unser Körper braucht. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Viele Nüsse - insbesondere Mandeln, Pistazien und Walnüsse - enthalten auch einfach ungesättigte Fette, und dies ist eine der guten Arten von Fetten. Dies bedeutet, dass Nüsse auch dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken.

Das Hauptproblem bei Nüssen ist die Tendenz, sie zu überfressen. Es ist verständlich, weil es sich um mundgerechte Speisen handelt und wenn Sie erst einmal angefangen haben, ist es schwer, aufzuhören. Deshalb fordern Diäten wie die South Beach Diet Sie auf, einzelne Nüsse zu zählen und das Saatgut zu messen. Es geht um Kontrolle, aber es gibt keinen Grund, warum Sie nicht jeden Tag ein paar Nüsse genießen können.