Anfänger-Fartlek-Rennen für Speed-Training

Fartlek-Übungen sind informelle Speedplay-Trainings, die Anfängern eine großartige Möglichkeit bieten, sich mit der Schnellarbeit vertraut zu machen. So führen Sie ein einfaches Fartlek-Training für Anfänger durch.

1. Erhöhen Sie nach einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmen die Geschwindigkeit, mit der Sie schneller und bequemer kommunizieren können. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, pumpen Sie Ihre Arme höher (schwingen Sie sie an der Schulter hin und her, nicht am Ellbogen). Ihre Atmung sollte nicht völlig außer Kontrolle geraten, aber haben Sie keine Angst, wenn sie schwerer wird.
2. Fahren Sie in diesem Tempo zu einem nahegelegenen Wahrzeichen wie einem geparkten Auto, einem Telefonmast oder einem Stoppschild.
3. Sobald Sie Ihr Wahrzeichen erreicht haben, verlangsamen Sie Ihr Tempo unter Ihr normales Lauftempo, bis Sie sich vollständig erholt haben und Ihre Atmung wieder normal ist.

1. Kehren Sie dann in Ihrem komfortablen Tempo zum Laufen zurück und wiederholen Sie das gleiche Muster aus schnellem Segment, kurzer Erholung und komfortablem Tempo, bis Sie vier bis sechs schnelle Segmente absolviert haben. Verändern Sie die Zeit Ihrer schnellen Intervalle, indem Sie Landmarken auswählen, die zwischen 10 und 90 Sekunden liegen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie die Intervallzeit / Entfernung erhöhen.

Tipps:

1. Wenn Sie einen Fartlek-Lauf mit einem laufenden Partner durchführen, können Sie abwechselnd die Markierungen auswählen.Sie können das Wahrzeichen im Voraus mit anderen teilen oder sich gegenseitig überraschen, indem Sie einfach "Stop" bleiben, sobald Sie es erreicht haben.

Siehe auch:

4 Wege, schneller zu werdenWie man eine schnellere Meile laufen lässt

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