10 Alltägliche Gegenstände, mit denen Sie trainieren können

Selbst wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder traditionellen Trainingsgeräten wie Hanteln oder Medizinbällen haben, sollte das Sie nicht davon abhalten, ins Schwitzen zu geraten. Wenn Sie ein paar Haushaltsgegenstände zur Hand haben (überprüfen Sie Ihre Garage - es gibt eine Fülle unerwarteter Trainingsgeräte), können Sie eine Ganzkörper-Routine zusammenstellen, die sich praktisch an jedes Fitnessstudio anpasst.

1. Pappteller

Bevor es Valslides oder Gleitscheiben gab, gab es Pappteller. Und ehrlich gesagt, sie sind genauso gut. Wenn Sie auf einem Teppichboden oder auf einer glatten Oberfläche trainieren und das Muskelengagement bei normalen Körpergewichtsübungen erhöhen möchten, nehmen Sie sich ein paar Pappteller und legen Sie sie an die Arbeit. Zum Beispiel können Sie Ausfallschritte schwieriger gestalten, indem Sie Ihren Vorderfuß auf einen Pappteller stellen, bevor Sie einen Vorwärtssturz ausführen. Der Pappteller verringert die Reibung zwischen Boden und Fuß. Statt in die Longe zu treten, können Sie den Papierteller nach vorne über den Boden schieben, bevor Sie ihn wieder zurückschieben, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Steuerung dieser Schiebebewegung ist eine Herausforderung, nehmen Sie sie also langsam und ruhig!

2. Gallonen-Wasserflaschen

Eine Gallone Wasser wiegt ungefähr acht Kilogramm. Wenn Sie also zwei Gallonen Wasser zur Hand haben, können Sie diese problemlos für traditionelle Hantelübungen einsetzen. Nicht zu vergessen, die Wasserflaschengriffe machen sie leicht zu greifen, zu kräuseln und zu schwenken. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Wasserflaschen mit einer Schraubkappe verwenden. Wenn Sie Flaschen mit einer Schnellkappe verwenden und diese abspringt, haben Sie ein Durcheinander in den Händen.

Bonus-Tipp! Wenn Ein-Gallonen-Flaschen zu hell erscheinen, nehmen Sie Drei-Gallonen-Krüge auf. Wenn sie vollständig gefüllt sind, wiegen sie jeweils etwa 25 Pfund, aber Sie könnten sie 1/2 oder 3/4 des Weges füllen, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu locken und so viel Gewicht zu drücken.

3. Länge des Seils

Sie müssen keinen Aufhängungstrainer kaufen, wenn Sie eine Seillänge zur Hand haben - selbst ein relativ leichtes Seil reicht aus. Legen Sie Ihr Seil einfach über einen stabilen Ast, ergreifen Sie jedes Ende, und machen Sie sich an die Arbeit, indem Sie unterstützte Klimmzüge, Aufhängungsplanken und Liegestütze machen.

Um die Sicherheit zu erhöhen, sollten Sie an jedem Ende feste Knoten binden, um Ihren Griff zu verbessern, oder sogar Schlaufen an den Enden binden, um sie als Hand- und Fußgriffe zu verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass die Knoten während jeder Übung festhalten.

4. Bierflaschen

Ob Sie es glauben oder nicht, volle Bierflaschen sind die perfekte Größe und Form, um anstelle der "superleichten Hanteln" (normalerweise 1 bis 3 Pfund) verwendet zu werden, die bei Barre-Workouts gefordert werden. Die meisten vollen Bierflaschen wiegen 1,25 Pfund (was das Gewicht des Getränks, der Flasche und des Verschlusses ausmacht), und die schmale Flasche erleichtert das Greifen. Und wenn Sie die Flaschen direkt aus dem Kühlschrank ziehen, sind sie schön und cool in der Hand!

5. Couchkissen

Couchkissen (und Kissen im Allgemeinen) sind nett und matschig und daher die perfekte Alternative zu teuren Waagen. Sie sind schwieriger zu stehen und führen Übungen durch, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Stabilität auf dem Schaum oder der gefüllten Oberfläche aufrecht zu erhalten. Gewährt, tatsächlich Balance-Tools führen im Allgemeinen zu einer größeren Instabilität bei jeder Übung. Das bedeutet jedoch nicht, dass Kissen keine gute Alternative sind. Versuchen Sie Liegestütze auf einem Kissen oder teilen Sie Kniebeugen mit einem Fuß auf dem Kissen und einem Fuß auf dem Boden.

6. Rucksack

Die ursprüngliche, gewichtete Weste war ein Rucksack. Erinnern Sie sich, wie Sie als Kind herumgetrieben wurden, was wie 20 Pfund Bücher aussah? Füllen Sie einen stabilen Rucksack einfach mit Büchern oder Konserven, befestigen Sie ihn an Ihrem Rücken (Bonuspunkte, wenn Ihr Rucksack mit einem Querbrustgurt versehen ist, den Sie für zusätzliche Unterstützung umklammern können), und tragen Sie ihn bei sich zu Hause, während Sie Aufgaben erledigen oder hinzufügen Übungen für Gewicht und Körpergewicht wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Sie können sogar den Rucksack abnehmen und die Gurte ergreifen, um Locken, Schulterdrücken oder provisorische Kettlebell-Schwünge auszuführen.

7. Länge der schweren Kette

Wenn Sie eine lange Kette von schweren Ketten in Ihrer Garage haben (mindestens 30 Fuß lang), können Sie sie nicht wie ein Kampfseil verwenden. Sie können die Mitte der Kette um einen Pfosten oder Baum verankern, ein Ende der Kette in jeder Hand ergreifen und wegschwenken! Wenn Sie noch nie Übungen im Kampfseil-Stil versucht haben, sollten Sie sich einige Tutorials ansehen. Denken Sie daran, dass Ihr Kern fest und die Knie während jeder Bewegung gebeugt sind. Möglicherweise möchten Sie auch die Enden jeder Seite der Kette mit Klebeband umwickeln Schützen Sie Ihre Hände bei jeder Übung.

8. PVC-Rohr

PVC-Pfeifen sind ein ziemlich erstaunliches Fitnessgerät, vor allem, wenn Sie Kappen in einem Baumarkt aufheben, um die Enden zu verschließen. Sie können ein großes Stück PVC mit Wasser oder Sand (teilweise oder vollständig) füllen und das Rohr als unausgeglichene, belastete Hantel verwenden (gewöhnlich als Schwallrohr oder Schwallrohr bezeichnet).

Wenn Sie wirklich praktisch sind, können Sie fast alles aus PVC konstruieren. Zum Beispiel hat Todd Kuslikis eine komplette freistehende Fitness-Kletterhalle aus PVC gebaut - sprechen Sie über beeindruckend!

9. Schweres Buch

Fast jede Übung, die Sie beim Halten eines Medizinballs oder einer Hantelplatte durchführen, kann mit einem schweren Buch durchgeführt werden. Wechseln Sie beispielsweise den Medikamentenball gegen ein Buch, wenn Sie gewichtete Schrägdrehungen, gewichtete Situps oder Holzkoteletts ausführen.

10. Strandtuch

Strandtücher können als improvisierte Yogamatten (hauptsächlich auf Teppichboden) und als Stretchriemen verwendet werden. Wenn Sie sich auf einer glatten Oberfläche befinden, können Sie sie zusammenfalten und für Gleitübungen verwenden, ähnlich wie bei den oben genannten Papptellern.

Ein Wort von DipHealth

Am Ende des Tages erfordern solide Workouts keine ausgefallenen oder teuren Geräte. Was sie tun Voraussetzung ist die Bereitschaft, etwas Schweiss zu investieren, auch wenn es darum geht, kreative Ausrüstungslösungen zu finden. Machen Sie also eine Runde in Ihrem Haus, um zu sehen, welche verborgenen Trainingsgeräte Sie entdecken können - sie verstecken sich wahrscheinlich als einfache, alltägliche Gegenstände.