5 Tipps für eine bessere sexuelle Gesundheit im neuen Jahr

Ob die Pflege Ihrer sexuellen Gesundheit Teil Ihrer wöchentlichen Routine ist oder Sie eher ad hoc sind, wann sollten Sie sich lieber wieder um Ihr sexy Geschäft kümmern als das neue Jahr?

Bei der sexuellen Gesundheit geht es nicht nur darum, eine Schwangerschaft zu managen und sexuell übertragbare Krankheiten zu verhindern. Laut der Weltgesundheitsorganisation umfasst sexuelle Gesundheit und Wohlbefinden körperliches, emotionales, geistiges und soziales Wohlbefinden. Diejenigen, die sich für diese Bereiche interessieren, können letztendlich mehr Vergnügen und erfüllende sexuelle Erfahrungen haben. Und das wollen wir alle, oder?

Ob alleine oder als Partner, mehr Sexualität wurde häufig mit größerem Glück und einer Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit in Verbindung gebracht. Regelmäßiger Sex hilft dabei, den Blutdruck zu senken (wo Masturbation nicht auftritt), Stress abzubauen und die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Laut dieser Studie berichten Paare, die einmal wöchentlich Sex haben, auch über ein höheres Maß an Zufriedenheit und Zufriedenheit.

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Schedule Sex

Wenn Sie allein fliegen, nehmen Sie sich jede Woche Zeit für die sexuelle Erkundung. Ob im Bett oder in der Badewanne, mit der Hand oder mit Spielzeugen, Videos oder Ihrer Phantasie, es ist wichtig, dass Sie nicht unterbrochen werden und sich entspannen können. Mach keinen Orgasmus zum Ziel; Bleib einfach bei deinem Körper. Denken Sie daran, Übung macht den Meister.

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Mehr Selbstgenuss

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie der Indiana University geben 94 Prozent der Männer und 85 Prozent der Frauen Selbstbefriedigung zu. Es heißt auch, dass (glückliche Nachrichten!) Masturbation zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Bei Frauen hilft Masturbation, Infektionen der Hals- und Harnwege zu verhindern. Dies geschieht, da die Erregung die Flüssigkeitszirkulation in und um die Zervix fördert und schlechte Bakterien beseitigt. Darüber hinaus kann Selbstvergnügen das Risiko von Diabetes und Schlaflosigkeit durch Hormon- und Spannungsfreisetzung senken und die Beckenbodenstärke aufgrund von Kontraktionen während Orgasmen erhöhen. Oh, und bei Männern kann es auch helfen, Krebs zu verhindern.

Wenn dies nicht ausreicht, um Ihren Motor zum Laufen zu bringen, ist Masturbation der beste Weg, Ihren Körper zu erlernen und Orgasmen zu maximieren. Das Erkunden von Solo hilft dabei herauszufinden, was Sie anspricht, aber es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es zu mehr Zufriedenheit beim Sex mit Ihrem Partner führt. Wenn Sie wissen, was Ihnen gefällt, können Sie es ihnen besser sagen.

Masturbation fühlt sich nicht nur gut an, sondern ist auch gut für dich. Über wie viele Dinge kannst du das sagen?

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Steigern Sie Ihre Libido

Wenn Sie nicht so oft in Stimmung sind, wie Sie möchten, können zahlreiche emotionale und Umweltfaktoren dazu beitragen. Sehen Sie sich zuerst alle Medikamente (einschließlich der Geburtenkontrolle) an, die Sie einnehmen. Viele haben den Nebeneffekt, dass das sexuelle Interesse, die Leistungsfähigkeit und die Fähigkeit zum Orgasmus abnehmen. Wenn Sie davon betroffen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen.

Eine andere Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, essen Sie richtig? Eine Diät mit meist frischen, ganzen Früchten, Gemüse und magerem Eiweiß senkt nachweislich den Cholesterinspiegel, den Blutdruck, senkt das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und hilft allgemein, sich besser zu fühlen. Regelmäßige Bewegung verringert auch all diese Risiken sowie die Freisetzung von Endorphinen, sodass Sie sich glücklicher und entspannter fühlen. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung und häufigen Übungen (bei denen die Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten erhöht ist) verbessert alle Bereiche der Gesundheit, nicht nur die sexuelle. Wenn Sie das Fitnessstudio satt haben, gibt es Alternativen! Sex zählt als Übung und hat außerdem den Vorteil, dass die Libido erhöht wird. Win-Win

Schließlich, wenn möglich, weniger Stress. Es scheint, als würde man das Unmögliche fragen, aber Stress trägt wesentlich zu einem geringen sexuellen Verlangen und allgemeinem Unglück bei. Bewerten Sie die stressigsten Bereiche Ihres Lebens und delegieren, beseitigen oder reduzieren Sie, wenn möglich. Anweisungen des Doktors

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Üben Sie täglich Kegel-Übungen

In nur wenigen Minuten pro Tag können sowohl Männer als auch Frauen ihre sexuelle Gesundheit durch die Durchführung dieser einfachen Beckenbodenübungen steigern. Die Vorteile sind zahlreich, und für Frauen zählen ein erhöhtes sexuelles Gefühl, häufigere Orgasmen, eine Stärkung der Vagina nach der Geburt und die Unterstützung von Frauen nach der Menopause, die die Schmierung unterstützen. Sie sind besonders hilfreich beim Aufbau eines starken Beckenbodens. Bei Männern verbessern diese Übungen die erektile Dysfunktion, erhöhen die Ejakulationskontrolle und behandeln unter anderem Prostatastörungen.

Fügen Sie diese Übung Ihrer täglichen Routine hinzu, und schon nach wenigen Wochen werden Sie Ergebnisse sehen.

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Sicheren Sex üben

Wenn beim Sex etwas weh tut, suchen Sie einen Arzt auf. Das ist am wichtigsten Scheuen Sie sich nicht, peinliche Fragen zu stellen oder peinliche Details preiszugeben. Ihr Arzt hat alles gesehen (und mehr). Für Frauen sind regelmäßige Brustuntersuchungen unabdingbar, und der Beginn einer jungen Phase ist eine gute Grundlage, um Veränderungen zu überwachen. Legen Sie eine Kalendererinnerung für Ihren zweijährlichen Pap-Test sowie für Impfungen oder Tests fest, die Sie benötigen.

Unabhängig davon, ob Sie Partner oder alleinstehend sind, kennen Sie Ihre bevorzugte Methode zur Geburtenkontrolle. Ermutigen Sie ein offenes Gespräch über sexuelle Gesundheit mit neuen Partnern. Es mag unangenehm erscheinen, aber wenn man Ihnen sagt, Sie hätten einen neuen STI, ist das umständlicher. Lassen Sie sich vor jedem neuen Partner testen und tragen Sie bei gelegentlichen Begegnungen immer ein Kondom!