Wie baut man Resilienz bei Multipler Sklerose?

Resilienz bedeutet, gut zurechtzukommen und sich einer Herausforderung im Leben positiv anzupassen, sei es ein traumatisches Ereignis, eine chronische Erkrankung, Beziehungsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten oder eine andere Quelle von erheblichem Stress.

Als chronische, behindernde Krankheit ist Multiple Sklerose (MS) zweifellos eine Härte, die zu emotionalen und sozialen Belastungen führt und Symptome wie Müdigkeit, Mobilitätsprobleme und Schmerzen beeinträchtigt. Indem Sie sich jedoch an die Anpassungsfähigkeit an die MS anpassen, können Sie sowohl Ihre Lebensqualität als auch Ihr tägliches Funktionieren in Aktivitäten und Lebensrollen verbessern.

Barrieren für Resilienz bei Multipler Sklerose

Laut einer Studie, die von Forschern der University of Washington School of Medicine geleitet wurde, gibt es eine Reihe von Barrieren für die Widerstandsfähigkeit bei MS. Einige dieser Hindernisse sind:

Soziale Isolation und Einsamkeit

Sie fühlen sich möglicherweise von Freunden und / oder Familienmitgliedern isoliert, weil Sie glauben, dass sie Ihre MS nicht verstehen. In diesem Fall können Sie sich distanzieren, indem Sie soziale Verpflichtungen ablehnen. Auf der anderen Seite fühlen Sie sich möglicherweise aufgrund Ihrer MS ausgeschlossen.

MS-Symptome wie Gehen oder Gleichgewichtsprobleme können auch die sozialen Interaktionen einschränken. Neben den körperlichen Einschränkungen haben viele Menschen mit MS kognitive Schwierigkeiten und emotionale Behinderungen wie Depressionen und Angstzustände, die die soziale Isolation noch weiter verstärken können.

Die Unvorhersehbarkeit Ihrer MS spielt wahrscheinlich auch eine Rolle - Sie können aus Sorge oder aus Angst, dass Sie sich nicht wohl fühlen, zu sozialem Engagement "Nein" sagen.

Stigma

Trotz der Tatsache, dass Informationen über MS sichtbarer sind und weitergegeben werden als je zuvor (meistens, weil Menschen früher diagnostiziert werden und in den letzten zehn Jahren neue Behandlungsmethoden entstanden), gibt es immer noch viele falsche Vorstellungen über die Krankheit.

Zum Beispiel glauben viele Leute, dass Sie bei MS automatisch ein mobilitätsassistentes Gerät benötigen. Andere meinen, dass MS-Remission bedeutet, dass Sie sich "normal und gesund" fühlen. Dies ist jedoch normalerweise nicht der Fall. Bei den meisten Menschen mit MS erleiden sie, selbst wenn sie keinen akuten Rückfall erleiden, Symptome, die für andere oft unsichtbar sind, wie Denkprobleme, Müdigkeit, Depressionen und Schmerzen.

Negative Gedanken und Gefühle

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass manche Menschen mit MS ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich auf ihren Verlust an Fähigkeiten oder das Leben konzentrieren können, das sie einmal hatten. Diese negative Denkweise wirkt dem Konzept der Nachgiebigkeit entgegen, das die Übernahme neuer oder veränderter Lebensrollen und die Suche nach sinnvollen Aktivitäten angesichts von Widrigkeiten mit sich bringt.

Ermüden

Während jedes Symptom bei MS ein Hindernis für die Elastizität sein kann, scheint Müdigkeit ein großes Problem zu sein. Während Müdigkeit von Menschen mit MS eindeutig beschrieben wird (z. B. "Gehirnnebel", "grippeähnlich" oder "Schwäche"), ist ein gemeinsamer Nenner die überwältigende Schwächung, oft sowohl mental als auch physisch. Diese erschöpfende Natur der Ermüdung kann ein großes Hindernis für die Annahme positiver Bewältigungsstrategien sein.

So optimieren Sie Ihre Ausfallsicherheit

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Resilienzpanzer fast leer ist, gibt es Strategien, um Ihren Geist zu stärken und Ihnen zu helfen, sich leichter von MS-bezogenen Herausforderungen zu erholen.

Ausfallsicherheit kann gelernt oder verbessert werden - es ist nicht einfach eine Eigenschaft, die Sie haben oder nicht haben. Hier sind einige Strategien, die Sie bei der Verbesserung Ihrer Ausfallsicherheit berücksichtigen sollten:

Suche nach Bedeutung

Eine Strategie ist ganz einfach: Nehmen Sie an sinnvollen Aktivitäten teil, die Ihnen einen Zweck geben, ein Gefühl der Erfüllung oder Ihre Seele erfüllen.

Diese Aktivitäten sind für jede Person unterschiedlich, aber einige Beispiele, um Ihre Gedanken ins Rollen zu bringen, sind:

• Kaffee oder Abendessen mit einem guten Freund oder einer geliebten Person
• Freiwilligenarbeit
• Planen Sie einen Leckerbissen für sich selbst - lassen Sie sich eine Massage zukommen oder bestellen Sie Tickets für Ihr Lieblingsmusical oder Ihre Lieblingsmusik
• Ein neues Hobby lernen wie Kreuzstich oder Fotografie
• Spazieren gehen oder in der Natur fahren
• Yoga oder Achtsamkeitsmeditation
• Aufzeichnung Ihrer tiefsten Gedanken und Emotionen
• In die Kirche gehen oder einen Besuch mit einem spirituellen Berater vereinbaren

Erfahren Sie mehr über positive Psychologie

Eine andere Strategie zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit besteht darin, positive Online-Psychologie entweder online oder über eine Selbsthilfegruppe, einen akademischen Kurs, einen Psychologen oder ein Buch zu lernen.

Sie sind vielleicht überrascht zu erfahren, dass die Forschung positive Psychologie unterstützt, um die Widerstandsfähigkeit von MS zu stärken. Beispielsweise wurde festgestellt, dass ein sechswöchiger positiver Psychologie-Kurs mit dem Titel "Everyday Matters" (der von der National MS Society entwickelt wurde) die Widerstandsfähigkeit von MS-Patienten um 20 Prozent erhöht.

Der Kurs wurde per Telefonkonferenz gehalten und beinhaltete jede Woche telefonische Gruppensitzungen sowie Videos und Lesungen. Personen, die nicht an der Konferenz teilnahmen, hatten keine Änderung der Widerstandsfähigkeit.

Wenn Sie professionelle Hilfe in Bezug auf positive Psychologie suchen, finden Sie hier Beispiele für Faktoren, die wahrscheinlich angesprochen werden:

• Entwickeln Sie starke, mitfühlende und vertrauensvolle Beziehungen zu anderen
• Realistische Ziele setzen und durch die Schritte navigieren, um sie auszuführen
• Flexibel sein, wenn Stress entsteht
• Selbstvertrauen entwickeln und persönliche Stärken erkennen
• Schärfen Sie Ihre Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten
• Ändern Sie Ihr Denken, wenn es um Krisen geht
• Lernen Sie gesunde Wege, um mit Ihren Emotionen und Ihrem Verhalten umzugehen
• Hoffnungsvoll sein und eine positive Lebenseinstellung entwickeln

Versuchen Sie die Beschäftigungstherapie

Eine kleine Studie untersuchte die Rolle der Ergotherapie bei der Stärkung der Resilienz bei Menschen mit Multipler Sklerose. In dieser Studie absolvierten die Teilnehmer die Resilienzskala vor und nach einer achtwöchigen OT-Intervention.

Die Ausfallsicherheitsskala ist eine 25-Punkte-Skala, die auf fünf Funktionen der Ausfallsicherheit basiert:

• Eigenständigkeit (z. B. "Wenn ich in einer schwierigen Situation bin, kann ich normalerweise herausfinden.")
• Bedeutung (z. B. "Interesse an Dingen zu behalten, ist mir wichtig.")
• Gleichmut (z. B. "Ich nehme die Dinge normalerweise mit.")
• Beharrlichkeit (z. B. "Manchmal lasse ich mich dazu bringen, Dinge zu tun, ob ich will oder nicht.")
• Existenzielle Einsamkeit (z. B. "Ich kann alleine sein, wenn ich muss".)

Die Skala wird in einem Bereich von 25 bis 175 bewertet. Je höher die Punktzahl, desto höher die Belastbarkeit.

Die Studie ergab, dass diejenigen, die die OT-Intervention abgeschlossen hatten, in ihrer Gruppe eine signifikante Verbesserung ihrer Widerstandsfähigkeit zeigten. Eine kleine Gruppe von Teilnehmern beteiligte sich (aus eigenem Antrieb) nicht an der Intervention, absolvierte jedoch zu Beginn und am Ende der Studie die Resilienzskala. Sie zeigten keine signifikante Verbesserung der Resilienz.

Lassen Sie sich bei Depressionen und Angstzuständen behandeln

Eine Behandlung für Ihre Stimmungsprobleme kann eine Ausfallsicherheit aufbauen.

Eine Studie mit fast 130 Personen, bei denen MS neu diagnostiziert worden war, fand einen Zusammenhang zwischen Depression und Angstzuständen und Belastbarkeit. Natürlich bedeutet ein Link nicht, dass der eine den anderen verursacht, was bedeutet, dass Depression nicht zwangsläufig eine schlechte Elastizität verursacht oder umgekehrt. Eine Verknüpfung impliziert vielmehr eine Verbindung oder Beziehung.

Mit dieser Feststellung besteht die Möglichkeit, dass die Behandlung von Depressionen und / oder Angstzuständen die Widerstandsfähigkeit einer Person optimieren kann. Auf der anderen Seite kann die Implementierung von Strategien zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit (wie die oben genannten) Ihnen helfen, Ihre Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu bewältigen.

Wenn Sie unter Depressionen (oder Angstzuständen) leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Sie verdienen es, sich wohl zu fühlen und können mit Hilfe von Medikamenten und / oder Gesprächstherapien sprechen.

Ein Wort von DipHealth

Während der Alltag und die täglichen Strapazen dazu führen können, dass jeder sich ein bisschen aus dem Gleichgewicht bringt, kann die zusätzliche Herausforderung, mit MS zu leben, das Zurückspringen (Resilienz) umso schwerer machen.

Am Ende ist es nicht einfach, Resilienz aufzubauen, und Sie werden wahrscheinlich mit emotionalem Unbehagen erfüllt sein, wenn Sie Ihre persönlichen Barrieren beseitigen.

Aber du kannst es schaffen. Sie sind vielleicht überrascht, wie stark Sie sind - dass Sie angesichts der MS positiv und glücklich leben können.