Möglichkeiten, gute Schlafgewohnheiten in Ihrem Kind festzulegen

Wir alle wissen, dass gute Schlafgewohnheiten für Kinder wichtig sind. Aber die beschäftigten Arbeitszeiten der Eltern, die Aktivitäten nach der Schule und die Hausaufgaben können in den Schulabenden die Familienzeit verkürzen und einen großen Einfluss darauf haben, wie viel ein Kind schläft.

Angesichts der Tatsache, dass die Zeit für so viele Haushalte in einer Schulnacht um 6 oder 7 Uhr oder sogar noch später am Abend beginnt, kann es schwierig sein, früh zu Bett zu gehen. Und da Experten sagen, dass Kinder im schulpflichtigen Alter ungefähr 9 bis 11 Stunden Schlaf brauchen - was bedeutet, dass sie um 8 oder 9 Uhr ins Bett gehen müssen, je nachdem, wie viel Uhr sie aufstehen müssen -, bleibt nicht viel übrig Zeit für alles außer Abendessen, Hausaufgaben und gemeinsam ein kurzes Buchkapitel lesen.

Für Grundschüler ist es jedoch besonders wichtig, genug Augen zu haben. Wie viel ein Kind schläft, kann einen großen Einfluss auf sein Wachstum und seine Entwicklung haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel das Temperament, das Verhalten, die Wachsamkeit und die Lernfähigkeit eines Kindes beeinflussen kann. Es wurde gezeigt, dass Kinder, die nicht genug schlafen, bei Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests schlechter abschneiden. In einer im April 2009 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Schlafprobleme in den Grundschuljahren mit schlechten Ergebnissen bei mentalen Tests in Verbindung gebracht wurden, als die Kinder das Jugendalter erreichten.

Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genug schläft, um optimal zu funktionieren? Versuchen Sie diese Tipps, um Ihrem Kind zu helfen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und jede Nacht gut zu schlafen.

Routinen für bessere Schlafgewohnheiten

1. Halten Sie sich an eine Routine. Eine gute Schlafenszeit ist unerlässlich, wenn es darum geht, bei Kindern gute Schlafgewohnheiten zu schaffen. Ein Bad, ein Schlafanzug, Zähne putzen und ein paar Seiten aus einem Buch - was auch immer Ihr nächtliches Ritual ist, halten Sie sich konsequent daran, damit Ihr Kind weiß, was es zu erwarten hat und jede Routine problemlos jede Nacht durchlaufen kann.

2. Begrenzen Sie die elektronischen Stimulanzien. Lassen Sie Ihr Kind nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Computer benutzen, sein Telefon abrufen oder fernsehen. Diese elektronischen Bildschirmaktivitäten können anregend sein und das Einschlafen und das Einschlafen beeinträchtigen.

3. Halten Sie ihr Zimmer zum Schlafen bequem. Stellen Sie sicher, dass das Zimmer Ihres Kindes nicht zu heiß, zu stickig oder zu hell ist. (Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, wählen Sie ein Nachtlicht, das sein Zimmer so dunkel wie möglich hält.) Ruhige, dunkle und kühle Schlafzimmer sind optimal für eine gute Nachtruhe.

4. Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit für das Aufholen. Wenn Ihr Grundschulkind jüngere oder ältere Geschwister hat, stellen Sie sicher, dass Sie jedem Kind eine individuelle Zeit mit jedem Elternteil geben. (Um Zeit zu sparen, können Sie jeden Abend mit Ihrem Partner und der alternativen Zeit für Papa und Mutter abschalten.)

5. Eindämmung des hinterhältigen Koffeins. Sie ließen Ihren Grundschulkinder vor dem Schlafengehen keinen Kaffee trinken. Koffein kann jedoch auch in Lebensmitteln und Getränken lauern, die Sie möglicherweise nicht vermuten, wie Schokolade, in Flaschen abgefüllter Tee und sogar einige Cola-Limonaden. Achten Sie auf Lebensmittel, die Koffein enthalten, und wenn Ihr Kind zum Nachtisch bittet, halten Sie sich an gesundes Obst, wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist.

6. Beobachten Sie Ihr Kind anstelle der Uhr. Wie viel Ihr Kind schlafen muss, hängt von seinen individuellen Bedürfnissen ab. Einige Kinder können 8 Stunden lang gut schlafen, während andere feste 10 oder mehr brauchen. Suchen Sie nach Anzeichen von Schlafentzug, wie Hyperaktivität, Krampfanfall, Gedächtnis- oder Konzentrationsproblemen. Wenn Sie diese Anzeichen sehen, bringen Sie Ihr Kind früh ins Bett, führen Sie Schritte aus, um Kämpfe über dem Schlafengehen zu verbannen, und achten Sie jeden Abend auf das Schlafengehen.