Wie man Mula Bandha im Yoga einsetzt

Mula Bandha (manchmal auch Moola Bandha buchstabiert) wird als Root-Look übersetzt. Das Sanskrit- "Mula" ist hier das gleiche wie beim Muladhara-Chakra, dem Wurzel-Chakra. Bandha bedeutet "sperren" und bezieht sich auf drei "Body" -Sperren, die in der Asana- und Pranayama-Praxis zur Steuerung des Energieflusses verwendet werden. Die Bandhas werden durch Muskelkontraktion bestimmter Körperteile in Eingriff gebracht. Im Gegensatz zu subtilen Körperkonzepten wie den Chakren und Koshas sind Bandhas dem physischen Körper inhärent. Mula Bandha ist die erste Sperre. Die folgenden sind uddiyana bandha und jalandhara bandha, die häufiger in der Pranayama-Praxis verwendet werden.

Wie man Mula Bandha anspricht

Um Mula Bandha zu aktivieren, beginnen Sie mit dem Ausatmen, greifen den Beckenboden an und ziehen ihn nach oben in Richtung Ihres Nabels. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie auf den Beckenboden zugreifen, stellen Sie sich den Raum zwischen dem Schambein und dem Steißbein vor. Sie können dieses Gefühl erkunden, indem Sie die Muskeln zusammenziehen, die Sie verwenden würden, um den Fluss des Urins in der Mitte zu stoppen. Anfangs müssen Sie vielleicht die Muskeln um den Anus und die Genitalien ziehen und festhalten. In Wirklichkeit möchten Sie jedoch das Perineum isolieren und aufstellen, das sich zwischen dem Anus und den Genitalien befindet. Halte nicht deinen Atem an. Üben Sie das normale Atmen, während Sie die Mula Bandha in Betrieb halten. Üben Sie sitzend, bevor Sie versuchen, die Wurzelarretierung in Ihre Yogapositionen zu integrieren.

Warum Mula Bandha so wichtig ist

Die Bandhas werden im Text des 15. Jahrhunderts erwähnt Hatha Yoga Pradipika, so gehen ihre Ursprünge bis weit zurück, wenn nicht weiter. Indische Yogalehrer des zwanzigsten Jahrhunderts, die Yoga im Westen einführten, insbesondere T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar und K. Pattabhi Jois diskutieren Bandhas in ihren bahnbrechenden Werken. Von diesen ist Jois 'Ashtanga Yoga die zeitgenössische Methode, bei der Band die stärkste Präsenz bewahrt hat. In Ashtanga ist Mula Bandha während der gesamten Sequenz aktiv, um stehende Positionen zu unterstützen, tiefe Kernkraft zu aktivieren und dazu beizutragen, bei den vielen Sprüngen vor und zurück eine Leichtigkeit zu erreichen.

Bandha-Arbeit ist in den meisten zeitgenössischen westlichen Yoga-Kursen aus der Praxis geraten. Manchmal wird ein Lehrer erwähnen, dass Sie Mula Bandha verwenden sollten, wenn Sie damit vertraut sind, aber es wird selten direkt gelehrt. Dies liegt wahrscheinlich an einer Kombination aus zunehmender Entfernung der Generationen von den Ursprüngen des modernen Haltungs-Yoga und einem gewissen Unbehagen bei der Erörterung der genitalen / analen Bereiche des Körpers.

Die Vorteile, einen aktiven, starken Körper zu haben, während wir älter werden, sind allgemein bekannt, aber Bereiche wie der Beckenboden werden oft vernachlässigt. Frauen entdecken oft Schwächen im Beckenboden, die nach der Schwangerschaft zu Harn- und Darmproblemen führen, aber auch Männer sind anfällig. Ebenso wie es wichtig ist, die Muskeln in Armen und Beinen zu stärken und zu straffen, sollten die inneren Muskeln des Beckens nicht übersehen werden. Wenn Sie lernen, Mula Bandha in einem Yoga-Kontext zu verwenden, wird dies sowohl auf als auch außerhalb der Matte von Nutzen sein.