Psyllium Nutzen und Nutzen für die Gesundheit

Psyllium ist eine Faserform, die aus den Schalen des Psylliums stammt (Plantago ovata) Samen. Psyllium ist reich an löslichen Ballaststoffen, nimmt Wasser auf und bildet ein Gel.

Verwendet für Psyllium

Um täglich genügend Ballaststoffe zu erhalten, sollten Sie sich Gemüse, Obst, Vollkornweizen und Vollkornprodukte, Bohnen, Gerste, Bulgur und Nüsse anschauen. Frauen unter 50 Jahren benötigen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer unter 50 Jahren benötigen 38 Gramm pro Tag, so das Institute of Medicine. Frauen ab 51 Jahren benötigen 21 Gramm pro Tag und Männer ab 51 Jahren 30 Gramm pro Tag.

Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe finden sich neben Psyllium in Haferflocken, Bohnen, Äpfeln, Erdbeeren, Heidelbeeren, Orangen, Erbsen und Gerste. Unlösliche Ballaststoffe (eine Art von Ballaststoffen, die die Bewegung durch das Verdauungssystem beschleunigen) sind in Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Gemüse enthalten.

Einige Menschen benötigen möglicherweise einen Ballaststoffzusatz wie Psyllium, um die Aufnahme zu erhöhen. Faser soll bei einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen helfen, darunter:

• Verstopfung
• Diabetes
• Durchfall und lose Hocker
• Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Metabolisches Syndrom
• Fettleibigkeit

Lösliche Fasern sollen auch ein Gefühl der Fülle oder Sättigung fördern. In einer Studie veröffentlicht in Appetit Im Jahr 2016 führte beispielsweise die Psyllium-Supplementierung zu einer größeren Fülle und weniger Hunger zwischen den Mahlzeiten im Vergleich zu einem Placebo.

Die Vorteile

Hier sehen Sie einige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung zum potenziellen gesundheitlichen Nutzen von Psyllium:

Verstopfung

Eine Erhöhung der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen kann die Gleichmäßigkeit des Darms fördern. Wenn sich Psyllium durch den Verdauungstrakt bewegt, bildet es ein Gel, das den Stuhlgang mehr Volumen verleiht und sie weicher und leichter passieren lässt.

In einer Überprüfung veröffentlicht in Lebensmittelpharmakologie und Therapeutika Im Jahr 2014 überprüften die Forscher jedoch klinische Studien zur Wirkung von Trockenpflaumen auf die Magen-Darm-Funktion und stellten fest, dass Trockenpflaumen hinsichtlich der Verbesserung der Stuhlfrequenz und -konsistenz Psyllium überlegen waren. Eine andere Studie fand heraus, dass Flohsilber und Pflaumefaser gleichermaßen wirksam bei der Verbesserung von Verstopfung und Lebensqualität waren, jedoch war Pflaumefaser wirksamer bei der Linderung von Blähungen und Blähungen.

Hoher Cholesterinspiegel

Das Hinzufügen von löslichen Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Lösliche Ballaststoffe stören die Aufnahme von Gallensäuren in den Darm und führen zu deren Ausscheidung im Stuhl. Da die Leber Cholesterin in Gallensäuren umwandelt, sinkt der LDL-Cholesterinspiegel. Eine Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 5 bis 10 Gramm pro Tag führt in der Regel zu einer Verringerung des LDL-Cholesterins um 5 Prozent.

In einer Studie veröffentlicht in Plus eins 2012 nahmen die Teilnehmer ein Psyllium-Präparat oder ein Placebo ein. Die Einnahme von Psyllium führte zu einer Senkung des LDL-Cholesterins um 6 Prozent.

Diabetes

Einige Forschungen legen nahe, dass lösliche Ballaststoffe wie Psyllium die Glukosekontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern können. In einem im. Veröffentlichten Bericht American Journal of Clinical Nutrition So analysierten die Forscher 2015 bereits veröffentlichte Studien und fanden heraus, dass Psyllium vor den Mahlzeiten eingenommen wurde. Dies führte zu einer signifikanten Verbesserung des Nüchternblutzuckers und des glykosylierten Hämoglobins (HbA1c) bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Mögliche Nebenwirkungen

Psyllium sollte in der empfohlenen Menge eingenommen und mit einer ausreichenden Menge Wasser gemischt werden. Andernfalls kann es zu Verstopfung kommen und möglicherweise sogar Verstopfung des Darms oder Bezoar (eine feste Fasermasse im Verdauungstrakt) verursachen. Es wird empfohlen, langsam mit einer kleinen Dosis zu beginnen, um dem Verdauungssystem die Zeit zu geben, sich an die Ballaststoffmenge anzupassen. Nebenwirkungen können Gas, Blähungen, Durchfall und Verstopfung sein. Über allergische Reaktionen wurde ebenfalls berichtet.

Psyllium sollte nicht von Personen eingenommen werden, die an Darmverstopfungen oder -krämpfen, Schluckbeschwerden oder einer Verengung oder Verstopfung im Verdauungstrakt leiden. Menschen mit Nierenerkrankungen und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, können möglicherweise keine Psyllium-Präparate einnehmen.

Wenn Sie eine neue oder anhaltende Änderung Ihrer Stuhlgewohnheiten haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wenn Sie an einem gesundheitlichen Zustand leiden, der behandelt werden muss (z. B. Diabetes oder Herzerkrankungen), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Psyllium interessiert sind, anstatt auf die Standardbehandlung zu verzichten. Wenn Sie Medikamente verschrieben bekommen haben, brechen Sie die Einnahme niemals ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Das wegnehmen

Obwohl Psyllium bei der Behandlung bestimmter Arten von gelegentlicher Verstopfung hilfreich sein kann und Vorteile für andere Erkrankungen hat, kann es am besten in Kombination mit anderen Behandlungen und präventiven Strategien eingesetzt werden, die Diät, Änderungen des Lebensstils und Medikamente umfassen.

Wenn Sie Ihre lösliche Ballaststoffzufuhr erhöhen möchten, versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel wie stahlgeschnittenes Hafermehl, Hummus, Linsensuppe, Bohnenburger und andere Hülsenfrüchtegerichte, Nüsse, Samen, Zitrusfrüchte, Äpfel, Trauben, Erdbeeren einzubauen, Auberginen und Artischocken. Andere Quellen für lösliche Ballaststoffe umfassen Akazien- und Pflaumefaser.