5 einfache Stressreduzierer zum Ausprobieren

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Stressreduzierer # 1: Beruhigen Sie Ihre Physiologie mit dem Atmen

Ich werde oft gefragt: "Wenn ich nur etwas tun würde, um Stress abzubauen, was wäre dann das Beste?" Dies ist eine großartige Frage, denn nicht jeder hat in kürzester Zeit die Zeit oder die Energie für eine Überarbeitung der Einstellung und des Lebensstils, vor allem, wenn er am meisten gestresst ist (was normalerweise der Fall ist, wenn er mit Stressmanagement nach Antworten sucht).. Die Frage "Bester Stressreduzierer" steht im Mittelpunkt der Stressbewältigung: "Ist es möglich, Stress effektiv zu reduzieren, indem Sie nur eine Sache ändern?"

Sie werden es gerne wissen ist möglich. Es gibt ein paar einfache, eigenständige Stressreduzierer, die Sie ausprobieren können, die sich erheblich auf Ihren gesamten Stresspegel auswirken können. Die folgenden fünf Strategien können auf verschiedene Weise gleichzeitig dazu beitragen, Stress abzubauen - insbesondere chronischer Stress - der wirklich schädliche -, und dauerhafte Ergebnisse erzielen. Ich lade Sie ein, einen dieser Stressreduzierer heute in Ihr Stressabbau-Repertoire aufzunehmen und zu sehen, welche Veränderungen Sie erleben. (Sie können sogar weitere Strategien zum Reduzieren von Stress hinzufügen, bis Sie alle fünf gleichzeitig ausführen, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie jetzt alles tun müssen - ein Stressreduzierer ist genug.)

Stressreduzierer # 1: Beruhigen Sie Ihre Physiologie beim Atmen

Das Erlernen der Entspannungsatmung kann nur meine Empfehlung zum Stressreduzierer Nummer 1 sein, da er von jedem und zu jeder Zeit und an jedem Ort schnell und einfach verwendet werden kann. Sie können Atemstillstandsmittel verwenden, wenn Sie sich noch in einer Stresssituation befinden. Dadurch können Sie Ihre Stressreaktion rückgängig machen und Ihre gesamte Erfahrung einer Stresssituation ändern. Sie können auch jederzeit während des Tages Atemübungen machen, wenn Sie feststellen, dass Sie gestresst sind, und Ihren Körper sofort und dort beruhigen. Atemübungen sind aus folgenden zusätzlichen Gründen ein hervorragender Stressreduzierer:

• Chronische Stressabbau: Atemübungen können die Auswirkungen von chronischem Stress mildern. Die Gefahr von chronischem Stress geht von einem Körper aus, der immer unter Beschuss steht, und einer Stressreaktion, die ständig ausgelöst wird. Atemübungen können Ihren Körper wieder mit der Entspannungsreaktion ins Gleichgewicht bringen.
• Klareres Denken: Wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird, wird es durch einige von Ihren Stressreaktionen hervorgerufene Änderungen schwieriger, klar zu denken. Wenn Sie nicht klar denken, gibt es eine Kaskade von zusätzlichem Stress, die entstehen kann, weil Sie Fehler machen, die mehr Stress verursachen, oder kreative Lösungen nicht sehen, die Stress abbauen können.
• Geringere Gesamtbelastung: Wenn Sie bereits gestresst sind, fühlen Sie sich möglicherweise emotional stärker auf zusätzliche Stressfaktoren reagiert.Atemübungen als Stressreduzierer können dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt weniger gestresst fühlen und daher weniger auf zukünftige Stressfaktoren reagieren.

So starten Sie mit Atemübungen.

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Reduzieren Sie Stress mit Übung

Stressreduzierer Nr. 2: Übung

Übung ist ein fantastischer Stressreduzierer und allgemeiner Wellness-Enhancer. Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten und Ihre Langlebigkeit aufrecht zu erhalten, ist jedoch aus verschiedenen Gründen ein starker Stressreduzierer:

• Auslauf: Übung bietet Ihnen einen physischen Ausgang für Frustrationen und Stress. Wenn Sie mit einem guten Joggen auf das Pflaster schlagen oder Ihre Frustrationen im Kampfsport unterdrücken, erhalten Sie eine bessere Übung, als Sie es wahrscheinlich tun würden, wenn Sie zu Hause ein Kissen schlagen würden ganzen Körper, um Frustrationen zu lösen.
• Ablenkung: Übung kann als Ablenkungswerkzeug dienen, um Sie aus den Umgebungen, in denen Stress verursacht wird, und in besser kontrollierten Umgebungen (Natur, Spin-Klassen, umgeben von anderen, die ebenfalls Stress nachleben möchten) zu erhalten, die die Stresslinderung fördern. Nur aus einem stressigen Raum herauszukommen, kann für Ihre Stimmung Wunder bewirken!
• Natural High: Übung gibt auch Endorphine frei, die Ihnen helfen können, sich gut zu fühlen - oder großartig! Das Ändern der physiologischen Mischung in Ihrem Körper kann ein sehr wirkungsvolles Werkzeug zur Verringerung von Stress sein, da es Ihre gesamte Stresserfahrung verändern kann.
• Langfristige Stressabbau: Übung kann tatsächlich dazu führen, dass Sie längerfristig weniger auf Stress reagieren, sodass Sie sich insgesamt weniger gestresst fühlen.

Hier finden Sie Ideen, wie Sie mit Stress als Stressabbau beginnen können.

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Wechseln Sie Ihre Perspektive mit Dankbarkeit und Optimismus

Stressreduzierer 3: Verschieben Sie Ihre Perspektive mit Dankbarkeit und Optimismus

Untersuchungen zeigen, dass Optimisten zuerst enden. Es ist nicht nur so, dass Menschen mit guten Dingen tendenziell optimistischer sind - Optimisten erleben dieselben Stressfaktoren wie Pessimisten, aber sie fühlen sich weniger gestresst. Es gibt auch andere Vorteile für den Optimismus, die dieses gewohnheitsmäßige Gedankenmuster zu einem Stressreduzierer machen:

• Gesundheit: Optimisten bleiben tendenziell gesünder und werden seltener krank. Dies könnte auf ihre Tendenz zurückzuführen sein, weniger zu betonen - Stress ist mit Immunität verbunden - oder vielleicht ist es mit der Tendenz eines Optimisten verbunden, proaktiv zu sein (und sich daher besser um seinen Körper zu kümmern).
• Perspektive: Optimisten reagieren weniger auf Stress, weil sie die Dinge anders sehen. Ein sehr wichtiger Faktor, der bestimmt, wie anstrengend eine Situation zu sein scheint, ist, ob sie als Bedrohung oder Herausforderung wahrgenommen wird. Bedrohungen lösen unsere Stressreaktionen aus und versetzen uns in einen Zustand reduzierter Kreativität und größerer Spannung. Herausforderungen neigen dazu, unsere kreativen Fähigkeiten zur Problemlösung sowie unsere Motivation einzusetzen. Optimisten sehen Stressfaktoren als Herausforderung.
• Erfolg: Optimisten sehen Chancen, bei denen Pessimisten Verluste sehen, also bleiben sie hoffnungsvoller und weniger gestresst und können Negative in Positive umwandeln.
• Änderungen: Optimisten glauben eher, dass sie Änderungen vornehmen können, also versuchen sie es häufiger und tatsächlich tun Nehmen Sie weitere Änderungen vor und stellen Sie sich weiteren Herausforderungen. Dies ist eine Schlüsselkomponente für ihren Erfolg. Wenn Sie ein Optimist werden, können Sie daher möglicherweise andere Gewohnheiten des Stressreduzierers leichter haften lassen.

Lesen Sie mehr über die Eigenschaften von Optimisten und finden Sie einen Weg, Optimist zu werden.

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Übe regelmäßig Meditation

Stressreduzierer # 4: Üben Sie regelmäßig Meditation

Wir lernen gerade erst die erstaunlichen Vorteile der Meditation kennen, aber wir wissen genug, um zu sagen, dass dies ein starker Stressreduzierer ist. Wenn Sie nur ein paar Minuten meditieren, können Sie sofort in einen ruhigeren, gegenwärtigen Zustand versetzt werden, wobei Ihre Stressreaktion wieder auf das Niveau vor dem Stress eingestellt wird. Diejenigen, die regelmäßig Meditation üben, können noch größere Vorteile finden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden:

• Perspektive: Diejenigen, die regelmäßig meditieren, kennen sich mit einem ruhigen Teil ihrer selbst aus und werden geschickt darin, ihre Perspektive von einer starken Konzentration auf die Herausforderungen, mit denen sie konfrontiert sind, auf den gegenwärtigen Moment zu verlagern. Wenn Menschen aufhören, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, und fürchten, was passieren könnte, bieten sie oft kreativere Lösungen und mehr Selbstvertrauen, um sie auszuführen.
• Reduzierte Stressreaktivität: Studien über diejenigen, die regelmäßig meditieren, haben tatsächliche Veränderungen in der Gehirnreaktivität und Stressreaktion festgestellt, die es häufigen Meditationspraktikern ermöglichen, weniger auf die Stressfaktoren zu reagieren, die sie erleben. Das ist ein Teil dessen, was diesen Stressreduzierer so stark macht - Meditation reduziert den Stress im Moment und in zukünftigen Momenten.
• Eine Vielzahl weiterer Vorteile: Meditation kann eine Reihe anderer physischer und psychologischer Vorteile mit sich bringen. Eine ausführlichere Liste finden Sie in diesem Artikel über die Vorteile der Meditation.

Um die Vorteile der Stressreduzierung durch Meditation nutzen zu können, benötigen Sie nur wenige Minuten ohne Unterbrechung. Diese Liste von Meditationstechniken kann Ihnen beim Einstieg helfen.

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Hauptstressoren ausschneiden

Stressreduzierer # 5: Schneiden Sie aus, was Sie können

Manchmal kommt ein Großteil unseres Stress aus einer Situation in unserem Leben, die chronischen Stress verursacht. Dies könnte ein schwieriger Job sein, eine unglückliche Beziehung, ein überfüllter Zeitplan oder eine andere Situation, die ständig Stress verursacht.Fühlen Sie sich ständig in derselben Situation? Es könnte eine leistungsfähige Strategie zur Reduzierung von Stress sein, um die spezifische Situation so gut wie möglich anzugehen und das in Ihrem Leben erzeugte Stressniveau abzuwenden. Die folgenden Ressourcen können bei häufig auftretenden chronischen Stresssituationen helfen:

• Arbeitszufriedenheit: Stress am Arbeitsplatz ist eine bedeutende Quelle für den gesamten Lebensstilstress, weil wir so viel Zeit auf der Arbeit verbringen, und eine negative Erfahrung bei der Arbeit kann uns in schlechte Laune versetzen, wenn wir nach Hause kommen, und beim Aufwachen ein Gefühl der Angst erzeugen der Morgen. So kann man nicht leben! Lesen Sie weiter, um mehr über Stress am Arbeitsplatz und über den Umgang mit Stress am Arbeitsplatz zu erfahren.
• Beziehungsstress: Unsere Beziehungen können unsere größte Unterstützung und Bedeutung im Leben sein, aber auch den größten Stress verursachen. Wenn Sie eine unglückliche Ehe haben oder Ihre anderen Beziehungen miteinander in Konflikt stehen, kann dies Ihre Lebenserfahrung beeinflussen. Stressreiche Beziehungen in Ihrem Leben zu verändern oder zu beseitigen und durch harmonische unterstützende Beziehungen zu ersetzen, ist eine sehr wertvolle Strategie zur Stressreduzierung. Es kann etwas Arbeit kosten, aber die Auszahlung ist enorm. Hier sind einige Kommunikationsfähigkeiten, die Sie ausprobieren können.
• Zu beschäftigt: Viele von uns sind beschäftigter als wir es gerne wären, und selbst wenn wir mit aufregenden Aktivitäten beschäftigt sind, kann es zu anstrengend werden, wenn wir zu lange beschäftigt sind. Wenn Sie bereits einen vollen Terminkalender haben und ein Notfall oder eine unerwartete zusätzliche Anforderung auftritt, können die Dinge schnell überwältigend werden. Wenn Sie Ihr Leben kurz davor verbringen, überfordert zu sein, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einige Aktivitäten aus Ihrem Zeitplan zu streichen, um Platz für ruhige Momente, Spontanität und Stressabbau zu schaffen. Hier sind einige Strategien zum Erstellen eines neuen Lebensplans.

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Forschung zu Stressreduzierern

Die folgende Studie wurde in diesem Artikel zu Stressreduzierer verwendet. Für neuere Untersuchungen zu Stress sowie Links zu weiteren Ressourcen scrollen Sie bitte nach unten.

Glücksforschung

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie mit forschungsbewährten Strategien wirklich mehr Glück in Ihr Leben bringen können? Was sagen die Studien eigentlich über Glück und Stress? Lesen Sie mehr über Glücks- und Stressforschung.

Stress- und Gesundheitsforschung

Stress hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit, und die Forschung kann Ihnen genau zeigen, wie. Lesen Sie weiter für die Weisheit zahlreicher Forschungsstudien zu Stress und Gesundheit.