5 Haltungsübungen zur Reduzierung von Schmerzen und Schlaffheit

Haltung - ein Wort, das durch bloße Äußerung zum Handeln anregt. Wussten Sie, dass das Korrigieren der Haltung Geschicklichkeit erfordert?

Die meisten Leute denken, dass eine gute Haltung einfach eine Frage des Setzens ist und die Schultern nach hinten ziehen, wenn sie sich daran erinnern. Leider ist das nicht so einfach.

Haltungsbedingte Rückenschmerzen werden oft durch das Verhältnis von Stärke zu Flexibilität zwischen den gegenüberliegenden Muskelgruppen - überall in Ihrem Körper - verursacht, die Sie aufrecht halten. Hinzu kommt die Tatsache, dass in jedem Bereich der Wirbelsäule einzigartige anatomische Mechanismen wirksam sind, und Sie können mir zustimmen, dass das Erzielen einer guten Haltung Technik erfordert.

Im Folgenden werden die Grundlagen zur Haltung beschrieben. Die hier vorgestellten Ideen können Ihnen bei der Übung und beim Training helfen.

1

Bringen Sie Ihren Kopf über Hals und Schultern

Kyphose ist ein posturales Problem, bei dem der obere Rücken übermäßig gerundet wird. Dies ist oft ein Ergebnis täglicher Alltagsgewohnheiten, z. B. 8 Stunden am Computer zu sitzen.

Menschen mit Kyphose neigen dazu, ein anderes Problem zu haben, das als nach vorne gerichtete Kopfhaltung bezeichnet wird. Wenn der obere Rücken abgerundet ist, wird der Kopf natürlich vor den Schultern vorgezogen. (In der richtigen Position sind die Ohren an den Schultern ausgerichtet.) Um sehen zu können, was sich vor Ihnen befindet, heben Sie Ihren Kopf an, so dass Ihre Augen den Horizont treffen. Es ist eine reflexive Aktion. Wir alle machen es (wenn wir Kyphose haben). Das Ergebnis können angespannte und schwache Nackenmuskeln und Schmerzen sein.

Wenn sich das wie etwas anhört, das Sie reparieren möchten (oder in der Knospe einklemmen), versuchen Sie eine Nackenübung für die Vorwärtskopfhaltung.

2

Trainieren Sie Ihre oberen Rückenmuskeln

Wenn die Muskeln angespannt, schwach und / oder überdehnt werden, verlieren sie die Fähigkeit, mit anderen Muskeln zu arbeiten, um die obere Rückenhaltung zu unterstützen.

Wenn Sie zu lange nach unten sinken, werden die Brustmuskeln an der Brustvorderseite sehr angespannt - dies liegt an der Rundung der Wirbelsäule. Gleichzeitig werden die oberen Rückenmuskeln überdehnt. Ein Haltungstraining, bei dem die Rhombenmuskulatur im Rücken trainiert und die Pec-Gruppen vorne gestreckt werden, kann Ihnen dabei helfen. Eine einfache Aktion, wie das Zusammenpressen der Schulterblätter, ist möglicherweise die beste Übung für den oberen Rücken für ein solches Dilemma.

In gleicher Weise können Sie auch einige andere Dinge tun, um Ihre oberen Rückenmuskeln auszugleichen.

3

Trennen Sie Ihre Rippen von Ihrem Becken

Die meisten Menschen bemerken dies nicht so leicht, aber bei Haltungsproblemen neigt der Brustkorb dazu, auf das Becken zu kollabieren. Oder zumindest kommt es näher. Dieser Zusammenbruch, der möglicherweise auf Schwäche in den Bauch-, Rücken-, Flanken- und Rippenmuskeln zurückzuführen ist, führt häufig zu sehr angespannten Rumpfmuskeln. (Ja, die Muskeln können gleichzeitig fest und schwach sein.)

Es gibt keinen Ersatz für eine normale ole-Übung, wenn Sie eine kollabierte Körperhaltung anvisieren. Arbeiten Sie beim Anheben der Rippen und Ihre Rückenbelastung kann verschwinden. Ein sehr effektiver Weg, um die betroffenen Muskeln anzusprechen, ist das Training des Beckens und des Brustkorbs.

4

Finden Sie Ihre Low-Back-Kurve

Wirbelsäulenkrümmungen im unteren Rücken, im Brustbereich und im Nacken unterstützen den Körper dabei, Gewicht, Bewegung und Gleichgewicht zu halten.

Die Wirbelsäule und das Becken sind eng miteinander verbunden. Tatsächlich ist das untere Ende der Wirbelsäule (das Kreuzbein) zwischen den beiden hinteren Beckenhälften eingeklemmt. Wenn sich Ihr Becken bewegt, bewegt sich auch Ihre Wirbelsäule. Das Finden der unteren Rückenkurve und die Untersuchung der Reaktion auf das Becken ist der Schlüssel zu einem effektiven Haltungstraining für diesen Bereich.Versuchen Sie eine Haltungsübung für das Becken und die Kurve des unteren Rückens.

5

Holen Sie sich Ihren ganzen Körper ein

Die Integration ist der letzte Schritt in dieser Haltungsübungsreihe.

Wie ich anfangs erwähnt habe, wirkt jeder Bereich der Wirbelsäule etwas anders als die anderen. Dies basiert auf anatomischem Design. Wenn Sie alle Lektionen zusammenstellen, wandeln Sie grundlegende Bewegungen wie Wirbelsäulenbeugung und -verlängerung in Haltungstraining um. Mit anderen Worten, jetzt, da Sie wissen, wie alle Teile funktionieren, haben Sie die Grundlage, um Ihre Wirbelsäule - und Ihr Becken - als eine Einheit zu bewegen. Dies kann eine gute Aktivität für einen Kurzurlaub bei der Arbeit sein.

Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, die Kunst des Ganzkörperhaltungstrainings wirklich zu beherrschen, benötigen Sie möglicherweise detaillierte Anweisungen zur Flexion der Wirbelsäule und zur Erweiterung der Wirbelsäule.