Mythen über Energieriegel, Energiegels und Sportgetränke

Wenn Sie ein langes Lauf- oder Walking-Training planen oder bei einem 10-km- oder Halbmarathon die beste Zeit erreichen möchten, müssen Sie wissen, was Sie essen und trinken müssen, um Energie zu tanken. Ist ein teurer Energieriegel besser als ein Pop Tart oder ein Trail-Mix? Sie benötigen während des Ausdauertrainings eine Kohlenhydratquelle, die auf verschiedene Arten zur Verfügung gestellt werden kann. Energieriegel und Energie-Gele können bequem sein, aber sie verbessern die Ausdauer oder Leistung möglicherweise nicht besser als einige kostengünstigere oder hausgemachte Optionen.

Energie-Gele vs. Traubengelee

Energie-Gele sind in praktischen Packungen zum Spritzen in den Mund und Abwaschen mit viel Wasser. Es ist kein Kauen erforderlich, wodurch das Risiko des Erstickens beim Keuchen und Aufblähen verringert wird. Sie sind ein Zuckerschub, obwohl Marken unterschiedliche Zuckermischungen haben, von denen sich jeder für sich als das Verdauungssystem schonender auszeichnet als die anderen. Sie fragen sich vielleicht, ob es sinnvoll ist, etwas Gelee zu verwässern, in eine kleine Sprühflasche zu füllen und dies zu verwenden, anstatt einen Dollar oder mehr für Sport-Energie-Gel auszugeben. Die gute Nachricht ist, dass Energie-Gele das gleiche Nährwertprofil wie ein Jell-O-Pop haben. Wenn Sie sich entscheiden, Ihr eigenes zu machen, experimentieren Sie damit auf längeren Spaziergängen und Läufen genauso wie mit den Energie-Gels.

Energieriegel gegen einen Snickers oder Trail Mix

Sie können 1 bis 3 Dollar für ausgefallene Energieriegel aufwenden, von denen jeder sagt, dass sie Kohlenhydrate und Protein in einem magischen Mix enthalten. Aber die meisten von ihnen unterscheiden sich nicht von einer Snickers Bar oder einem Pop Tart. Sie können bequem mitgenommen werden, solange Sie einen auswählen, der leicht zu kauen ist, nicht zerbröckelt und keine Beschichtung aufweist, die in der Hülle schmilzt. Vermeiden Sie kohlenhydratarme Riegel, die Zuckeralkohole verwenden, da sie unangenehme Auswirkungen auf den Verdauungstrakt haben können, von Übelkeit bis hin zu lockerem Stuhl. Sie möchten diese Symptome nicht während eines langen Trainings. Sie können Geld sparen, indem Sie einen Trailmix kaufen oder ein Rezept verwenden, um Ihren eigenen Trailmix aus Rosinen, Nüssen, Joghurtchips und anderen Artikeln zu mischen. Einige Energieriegelfirmen wie KIND und Larabar ahmen den Trail-Mix nach, indem sie meist nur Nüsse und Obst in ihren "Vollwertkost" -Riegeln verwenden.

Hydrat mit Wasser und Sportgetränk

Wasser ist der beste Weg, um Ihren Körper wieder aufzufüllen, wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren. Aber wenn Sie sich für ein Ausdauertraining entscheiden und viel schwitzen, brauchen Sie Kohlenhydrate und Salz, um sich wieder aufzufüllen. Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten bieten diese notwendigen Ersetzungen, wenn Sie länger als eine Stunde laufen, laufen oder Rad fahren. Viele Menschen trinken mehr Wasser, wenn es gewürzt ist. Fügen Sie etwas Instant-Limonaden-Mix in Ihre Wasserflasche oder einen Spritzer Zitronensaft hinzu. Ausdauersportler sagen, dass zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte oder Cola Übelkeit verursachen können. Wenn Ihnen Sportgetränke zu süß schmecken, experimentieren Sie mit verschiedenen Mischungen oder stellen Sie Ihr eigenes Sportgetränk zusammen.

Ergänzungen

Phantasie-Energie-Gele, Energieriegel und Energiegetränke können Kräuter und Ergänzungen in der gesamten Apotheke enthalten. Es ist jedoch schwierig, Marketing von der Wissenschaft zu trennen, wenn es ergänzt wird. Es hat sich gezeigt, dass zwei Nahrungsergänzungsmittel beim Training eine Wirkung haben: Koffein als Stimulans für Ausdauertraining und Kreatin zum Muskelaufbau (für Krafttraining, nicht für Ausdauertraining). Sie können häufig Energie-Gele finden, die Koffein enthalten, oder Sie können Ihr Koffein aus Kaffee beziehen. Wenn Sie an andere Zusatzstoffe glauben, bewahren Sie sie auf, bis Sie mit Ihrem langen Training fertig sind, anstatt eine Verdauungsstörung zu riskieren.

Bequemlichkeit kann manchmal gewinnen

Sie können Geld sparen, indem Sie Ihre eigenen Energie-Snacks und Sportgetränke zubereiten, aber es wird immer noch Zeiten geben, in denen es bequemer ist, es einfach aus dem Regal zu kaufen. Finden Sie eine, die weniger teuer ist, ohne unnötige Ergänzungen. Shop für Geschmack und Bequemlichkeit. Sie können eine Clif-Leiste in voller Größe kaufen, weil sie leicht zu kauen ist, aber der Wrapper ist sehr schwer zu öffnen. Schneiden Sie sie in mundgerechte Stücke und tragen Sie sie in einer kleinen Sandwich-Tasche. Packen Sie kleine Packsäcke mit Sportgetränk mit, damit Sie sie während des langen Trainings in Ihrer Wasserflasche mischen können.

Recovery Drinks vs. ein Frappachino

Sollten Sie nach dem Training nicht ein ausgefallenes Erholungsgetränk haben? Es ist nichts High-Tech erforderlich, da die Forschung sagt, dass Schokoladenmilch genauso gut ist wie jedes Getränk, das sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält. Belohnen Sie sich mit einem Mokka-Latte oder einem Frappachino und Sie werden Protein, Kohlenhydrate und Koffein bereitstellen - das perfekte Ende für ein großartiges Training.