Wie üben Sie geführte Bilder für Angst?

Geführte Bilder für soziale Ängste beinhalten die Verwendung von Visualisierungstechniken, um Ihren Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Mit anderen Worten, Sie schließen Ihre Augen und stellen sich die Anblicke und Geräusche eines Ortes vor, an dem Sie sich entspannen.

Arten von Visualisierungen für geführte Bilder

Die häufigste Visualisierung umfasst einen tropischen Strand, warme Sonne und beruhigende Meeresgeräusche. Wenn Sie jedoch feststellen, dass eine andere imaginäre Szene für Sie angemessener ist, z. B. in einer stürmischen Nacht vor einem lodernden Feuer sitzen, verwenden Sie diese Einstellung auf jeden Fall. Die Art der Szene ist nicht wichtig, wichtig ist, dass Sie sich jeden Anblick, jedes Geräusch und jeden Geruch vorstellen und sich an diesen Ort bringen.

Wie geleitete Bilder der sozialen Angst helfen können

Geführte Bilder können bei Angstzuständen helfen, indem Sie negative Emotionen beherrschen. Zusätzlich zu den oben genannten Beispielen kann es auch verwendet werden, um positive Ergebnisse in verschiedenen Sozial- und Leistungssituationen zu visualisieren. Anstatt die schlimmsten Bilder darzustellen, können Sie mit geführten Bildern das bestmögliche Ergebnis erzielen, bevor Sie in eine Situation eintreten.

Nachfolgend finden Sie Beispiele, wie Bilder verwendet werden können.

• Ein Musiker mit Leistungsangst kann sich Bilder vorstellen, um die Überwindung von Angst auf einem bestimmten Niveau zu erahnen.
• Ein Sportler, der mit Leistungsangst lebt, kann sich eher einen Wettkampf und ein Gefühl der Entspannung vorstellen als Angst.
• Ein Schauspieler mit Leistungsangst könnte sich vorstellen, wie er durch eine Szene voller Zuversicht und ohne Angst läuft.
• Ein Schüler mit Leistungsangst könnte sich vorstellen, eine Präsentation ohne Angst darzustellen.
• Eine sozial ängstliche Person könnte sich vorstellen, auf eine Party zu gehen und gute Erfahrungen zu machen.

Beispiel einer Visualisierung mit geführten Bildern

In dem folgenden Beispiel für geführte Bilder für Angst wird die beliebte Strandeinstellung verwendet. Wenn Sie sich für eine andere Einstellung entscheiden, ersetzen Sie einfach die unten aufgelisteten Details durch diejenigen, die für das von Ihnen verwendete Szenario relevant sind.

Wichtig: Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Art von Entspannungstraining beginnen.

1. Finden Sie einen ruhigen Ort, der frei von Ablenkungen ist

Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich in einen Stuhl. Lösen Sie festsitzende Kleidung und entfernen Sie eine Brille oder Kontakte. Legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß oder auf die Armlehnen des Stuhls. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie wahrscheinlich nicht unterbrochen werden.

2. Nehmen Sie ein paar langsame, gleichmäßige Atemzüge

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, verbringen Sie einige Minuten mit dem Zwerchfellatmen. Atmen Sie tief in Ihr Zwerchfell ein, ähnlich wie Sie es in einer Yogastunde tun würden. Diese Art der Atmung wird Ihnen helfen, sich noch weiter zu entspannen.

3. Wenn Sie sich entspannt fühlen, schließen Sie vorsichtig Ihre Augen

Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem schönen abgelegenen Strand. Stellen Sie sich weichen weißen Sand um Sie und kristallklares Wasser mit sanften Wellen, die am Ufer liegen. Stellen Sie sich oben einen wolkenlosen Himmel vor und Palmen wiegen sich in der Brise hinter Ihnen. Halten Sie weiterhin Ihre Augen geschlossen und stellen Sie sich diese wunderschöne tropische Szene vor.

4. Atmen Sie ein und riechen Sie den Duft des Ozeans und der tropischen Blumen

Bemerken Sie das Geräusch der Wellen, die sanft an Land rollen, und Vögel in den Bäumen hinter Ihnen. Fühle den warmen Sand unter dir und die warme Sonne auf deiner Haut. Beachten Sie den Geschmack eines erfrischenden tropischen Getränks, wenn Sie es in den Mund nehmen. Stellen Sie sich die Szene nicht nur vor, berühren Sie sie, probieren Sie sie und riechen Sie sie so viel, wie es Ihre Vorstellungskraft zulässt.

5. Bleiben Sie so lange in dieser Szene, wie Sie möchten

Beachten Sie, wie entspannt und ruhig Sie sich fühlen. Genießen Sie das Gefühl der Entspannung, das sich im ganzen Körper vom Kopf bis zu den Zehen ausbreitet. Beachten Sie, wie weit Sie sich von Angst und Stress entfernt fühlen. Fahren Sie in dieser Phase des geführten Bildprozesses so lange fort, wie Sie möchten. Sie sollten allmählich bemerken, wie ruhig und entspannt Sie sich fühlen.

6. Wenn Sie bereit sind, zählen Sie langsam rückwärts von 10

Öffnen Sie Ihre Augen und fühlen Sie sich entspannt, aber aufmerksam. Sie sind in Ihre Umgebung zurückgekehrt, aber ein ruhiger Zustand hat alle Ängste oder Sorgen, die Sie ursprünglich empfunden haben, ersetzt. Arbeiten Sie nun daran, diese Ruhe in den Rest Ihres Tages zu übertragen.

Geführte Bildaufnahmen

Es kann schwierig sein, geführte Bilder mit einem schriftlichen Skript wie dem obigen zu üben.Neben der Befolgung dieser schriftlichen Anweisungen können Sie auch eine Sprachaufnahme verwenden, z. B. die kostenlose MP3-Audiodatei der McMaster University mit Anweisungen zum Üben von geführten Bildern. Die Verwendung einer Audioaufnahme ermöglicht es Ihnen, sich vollständig zu entspannen und sich auf die Technik zu konzentrieren. Sie können auch selbst ein von Ihnen selbst erstelltes Skript für geführte Bilder aufnehmen.

Ein Wort von DipHealth

Geführte Bilder sind eine Form des Entspannungstrainings, die bei sozialen Angstzuständen hilfreich sein kann. Wenn Ihre Angst jedoch schwerwiegend ist und Sie keine professionelle Behandlung wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente erhalten haben, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater in Verbindung setzen, um eine Diagnose zu erhalten und einen Plan zur Verbesserung zu erhalten. Selbsthilfemethoden können für leichte bis mittelschwere Angstzustände eingesetzt werden, bei schwererer Angst sind jedoch häufig traditionelle Behandlungsstrategien erforderlich.