11 Methoden zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Ist es wirklich möglich, dein Gedächtnis zu verbessern? Wenn Sie jemals vergessen haben, wo Sie Ihre Schlüssel hinterlassen haben, oder Informationen zu wichtigen Tests auslöschen, haben Sie sich wahrscheinlich gewünscht, dass Ihr Gedächtnis ein bisschen besser wäre. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Natürlich kann es hilfreich sein, ein Erinnerungssystem zu verwenden. Wenn Sie einen Online-Kalender einrichten, der Erinnerungen an Ihr Telefon sendet, können Sie alle diese Termine und Besprechungen nachverfolgen. Durch das Erstellen von täglichen Aufgabenlisten können Sie sicherstellen, dass Sie wichtige Aufgaben nicht vergessen, die erledigt werden müssen.

Aber was ist mit all den wichtigen Informationen, die Sie tatsächlich in Ihr Langzeitgedächtnis integrieren müssen? Es wird einige Anstrengungen erfordern und sogar das Optimieren oder das drastische Ändern Ihrer normalen Lernroutine erfordern. Es gibt jedoch eine Reihe von Strategien, mit denen Sie mehr aus Ihrem Gedächtnis herausholen können.

Vor Ihrer nächsten großen Prüfung sollten Sie sich einige dieser bewährten Techniken zur Verbesserung des Gedächtnisses ansehen. Diese elf in der Forschung bewährten Strategien können das Gedächtnis effektiv verbessern, den Abruf verbessern und die Speicherung von Informationen verbessern.

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Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Aufmerksamkeit ist eine der Hauptkomponenten des Gedächtnisses. Damit Informationen von Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis gelangen, müssen Sie sich aktiv um diese Informationen kümmern. Versuchen Sie, an einem Ort zu studieren, der frei von Ablenkungen wie Fernsehen, Musik und anderen Umleitungen ist.

Ablenkungen können eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie von ausgelassenen Mitbewohnern oder lauten Kindern umgeben sind. Eine Sache, die Sie tun können, ist, sich eine kurze Zeit zu nehmen, um alleine zu sein. Bitten Sie Ihre Mitbewohner, Ihnen etwas Platz zu geben, oder bitten Sie Ihren Partner, die Kinder für eine Stunde mitzunehmen, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.

2

Cramming vermeiden

Wenn Sie Material in mehreren Sitzungen studieren, haben Sie die Zeit, die Sie benötigen, um Informationen angemessen zu verarbeiten. Die Forschung hat kontinuierlich gezeigt, dass Schüler, die regelmäßig studieren, sich viel besser an das Material erinnern als diejenigen, die ihr Studium in einem Marathon absolvieren.

3

Strukturieren und Organisieren

Forscher haben herausgefunden, dass Informationen im Speicher in verwandten Clustern organisiert sind. Sie können dies nutzen, indem Sie die Materialien, die Sie studieren, strukturieren und organisieren. Versuchen Sie, ähnliche Konzepte und Begriffe zusammenzufassen, oder machen Sie einen Überblick über Ihre Notizen und Lesungen, um zusammengehörige Konzepte zu unterstützen.

4

Verwenden Sie Mnemonic Devices

Mnemonic-Geräte sind eine Technik, die häufig von Schülern verwendet wird, um das Abrufen zu erleichtern. Ein Gedächtnis ist einfach eine Möglichkeit, sich Informationen zu merken. Beispielsweise können Sie einen Begriff, den Sie sich merken müssen, mit einem allgemeinen Element verknüpfen, mit dem Sie sehr vertraut sind. Die besten Mnemonics sind diejenigen, die positive Bilder, Humor oder Neuheiten verwenden. Sie könnten mit einem Reim, Lied oder Witz aufwarten, um sich an ein bestimmtes Informationssegment zu erinnern.

5

Erarbeiten und probieren

Um Informationen abrufen zu können, müssen Sie das, was Sie studieren, im Langzeitgedächtnis kodieren. Eine der effektivsten Kodierungstechniken ist als aufwändige Wiederholung bekannt. Ein Beispiel für diese Technik wäre, die Definition eines Schlüsselbegriffs zu lesen, die Definition dieses Begriffs zu studieren und dann eine detailliertere Beschreibung dessen zu lesen, was dieser Begriff bedeutet. Nachdem Sie diesen Vorgang einige Male wiederholt haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Abrufen der Informationen viel einfacher ist.

6

Konzepte visualisieren

Viele Menschen profitieren von der Visualisierung der von ihnen untersuchten Informationen. Achten Sie auf die Fotos, Diagramme und andere Grafiken in Ihren Lehrbüchern. Wenn Sie keine visuellen Hinweise zur Hilfe haben, erstellen Sie Ihre eigenen. Zeichnen Sie Diagramme oder Figuren am Rand Ihrer Notizen oder verwenden Sie Textmarker oder Kugelschreiber in verschiedenen Farben, um verwandte Ideen in Ihrem schriftlichen Lernmaterial zu gruppieren. Manchmal hilft es auch, Informationen in Ihrem Kopf zu zementieren, wenn Sie nur verschiedene Ausdrücke aus verschiedenen Begriffen erstellen.

7

Beziehen Sie neue Informationen auf Dinge, die Sie bereits kennen

Wenn Sie sich mit unbekanntem Material beschäftigen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wie sich diese Informationen auf das beziehen, was Sie bereits wissen. Indem Sie Beziehungen zwischen neuen Ideen und bereits vorhandenen Erinnerungen herstellen, können Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an die kürzlich erlernten Informationen erinnern, drastisch erhöhen.

8

Laut vorlesen

Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Lesen von Materialien das Gedächtnis des Materials deutlich verbessert. Pädagogen und Psychologen haben auch entdeckt, dass sie tatsächlich Schüler haben lehren Neue Konzepte für andere verbessern Verständnis und Erinnerung. Sie können diesen Ansatz in Ihrem eigenen Studium anwenden, indem Sie einem Freund oder einem Studienpartner neue Konzepte und Informationen vermitteln.

9

Achten Sie besonders auf schwierige Informationen

Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass es manchmal einfacher ist, sich Informationen zu Beginn oder am Ende eines Kapitels zu merken? Forscher haben herausgefunden, dass die Reihenfolge der Informationen beim Abrufen eine Rolle spielen kann, was als serieller Positionseffekt bezeichnet wird.

Das Abrufen von mittleren Informationen kann zwar schwierig sein, Sie können dieses Problem jedoch umgehen, indem Sie sich die Zeit nehmen, diese Informationen zu erproben. Eine andere Strategie besteht darin, das Gelernte umzustrukturieren, damit es leichter zu merken ist. Wenn Sie auf ein besonders schwieriges Konzept stoßen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Informationen zu speichern.

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Variieren Sie Ihre Lernroutine

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Erinnerung zu verbessern, besteht darin, gelegentlich Ihre Lernroutine zu ändern. Wenn Sie es gewohnt sind, an einem bestimmten Ort zu lernen, wechseln Sie während Ihrer nächsten Lernsitzung an einen anderen Ort. Wenn Sie abends lernen, verbringen Sie jeden Morgen ein paar Minuten damit, die Informationen zu überprüfen, die Sie in der vergangenen Nacht gelernt haben. Indem Sie Ihren Lerneinheiten ein Element der Neuheit hinzufügen, können Sie die Effektivität Ihrer Bemühungen steigern und Ihre langfristige Rückrufaktion erheblich verbessern.

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Schlaf ein bisschen

Forscher wissen seit langem, dass Schlaf für Gedächtnis und Lernen wichtig ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Nickerchen, nachdem Sie etwas Neues gelernt haben, tatsächlich dazu beitragen kann, schneller zu lernen und sich besser zu erinnern.

In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass das Schlafen nach dem Lernen etwas Neues zu physischen Veränderungen im Gehirn führt. Schlafentzugte Mäuse erlebten nach einer Lernaufgabe ein weniger dendritisches Wachstum als ruhende Mäuse.

Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten haben, neue Informationen zu lernen, sollten Sie nach dem Lernen eine gute Nachtruhe einlegen.