Wie Sie gewöhnliche Gewichtsabnahme-Barrieren überwinden können

Es gibt viele Hindernisse für den Gewichtsverlust, aber jeder hat Herausforderungen, die für seine Ziele, Umstände und Lebenssituation spezifisch sind. Was hält Sie davon ab, Gewicht zu verlieren? Fällt es Ihnen schwer, an Ihrer Diät festzuhalten? Hasst du es zu trainieren? Wenn die Antwort auf eine der Fragen "Ja" lautet, haben Sie Barrieren für den Gewichtsverlust, die Ihre Ziele beeinträchtigen können, wenn sie nicht überwunden werden. Hier helfen wir Ihnen, die verschiedenen Barrieren zu verstehen und geben Tipps, wie Sie diese überwinden können.

Die meisten Menschen werden mit einer Art Herausforderung konfrontiert, wenn sie versuchen, ihr Abnehmziel zu erreichen. Diejenigen, die erfolgreich beim Abnehmen sind und es abhalten, sind diejenigen, die gelernt haben, Gewichtsabnahme-Barrieren immer wieder zu überwinden.

Arten von Gewichtsabnahme-Barrieren

Der erste Schritt bei der Bewältigung der Herausforderungen, die beim Abnehmen entstehen, ist das Verständnis der Barriere auf persönlicher Ebene. Sobald Sie jede Herausforderung erkannt haben, wird es einfacher, die erforderlichen Fähigkeiten zu entwickeln, um an dieser Herausforderung vorbeizukommen. Es ist auch hilfreich zu verstehen, dass die Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, die gleichen Hindernisse darstellen, mit denen viele andere Diätassistenten konfrontiert sind, wenn sie versuchen, gut zu essen oder an einem Trainingsprogramm festzuhalten.

Einige Gewichtsabnahme-Barrieren werden als Barriere wahrgenommen, was bedeutet, dass die Barriere auf den Gedanken oder Gefühlen der Patienten basiert. Wahrgenommene Barrieren können ebenso bedeutend und real sein wie konkrete Barrieren, die einen Gesundheitszustand oder körperliche Einschränkungen einschließen können. Unabhängig davon, ob die Herausforderung wahrgenommen wird oder konkret ist, können die meisten Hindernisse in drei Hauptkategorien unterteilt werden: physische, ökologische und emotionale.

Körperliche Barrieren zum Abnehmen

Übliche körperliche Barrieren für den Gewichtsverlust sind Müdigkeit, Beschwerden und zugrunde liegende medizinische Probleme. Diese Barrieren können zwar erheblich sein, es gibt jedoch Möglichkeiten, sie zu umgehen und trotzdem Gewicht zu verlieren.

Tipps zur Überwindung körperlicher Barrieren beim Abnehmen

• Kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht abnehmen können. Es kann eine medizinische Ursache geben. Gewichtszunahme kann durch Medikamente sowie hormonelle Ungleichgewichte, Erkrankungen der Schilddrüse oder Wechseljahre verursacht werden.
• Erweitern Sie Ihr Gesundheitsteam. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um Empfehlungen an einen registrierten Ernährungsberater oder Physiotherapeuten zu erhalten, der die Dienstleistungen an Ihre Bedürfnisse anpassen kann. Wenn eine ärztliche Überweisung erfolgt, besteht oft eine größere Chance, dass eine Versicherung die Kosten der Dienstleistung decken kann. Überprüfen Sie Ihre Richtlinien auf die Besonderheiten Ihres eigenen Programms.
• Mach deine Hausaufgaben. Untersuchen Sie verschiedene Übungspläne oder gesunde Kochtipps, um die Gewichtsabnahme zu verbessern. Nicht belastende Aktivitäten, wie z. B. Wassergymnastik, sind zum Beispiel für Menschen, die fettleibig sind oder Gelenkprobleme haben, angenehmer. Um die Diät zu erleichtern, sollten Sie sich für einen Kochkurs anmelden, um neue Wege zu lernen, gesundes Gemüse oder mageres Fleisch zuzubereiten.

Umweltbarrieren für den Gewichtsverlust

Manchmal ist der Grund dafür, dass Sie nicht abnehmen, dass Ihre Umgebung Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan nicht unterstützt. Zu den Umweltbarrieren zählen der mangelnde Zugang zu gesunden Lebensmitteln oder Fitnesseinrichtungen, mangelnde soziale Unterstützung oder Zeitmangel aufgrund von sozialem, familiärem und beruflichem Druck.

Tipps zur Überwindung von Umweltbarrieren beim Abnehmen

• Sprich mit den Leuten um dich herum. Erhalten Sie Unterstützung von Familie und Freunden, indem Sie Ihre Bedürfnisse mitteilen. Machen Sie genaue Angaben zu den Möglichkeiten, mit denen Sie Ihren Plan zum Erfolg führen können. Ihr Ehepartner ist möglicherweise bereit, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen. Ihre Kinder können rund ums Haus helfen. Ihr Arbeitgeber kann sogar bereit sein, Ihren Ernährungs- und Bewegungsplan zu unterstützen, indem er Ihrem Arbeitsplan etwas Flexibilität verleiht. Schließlich ist ein gesunder Mitarbeiter eher ein produktiver Mitarbeiter.
• Machen Sie sich kreativ über die Übung. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, leihen oder kaufen Sie Übungs-DVDs, überprüfen Sie Ihren Fernsehzeitplan für Fitnessprogramme oder nutzen Sie die Ressourcen direkt vor Ihrer Tür, um in Form zu kommen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen. Gehen Sie Nachbarschaftswege, steigen Sie die Treppe in Ihrem Büro oder Apartmenthaus hoch oder planen Sie eine Familienwanderung für das Wochenende. Viele Einkaufszentren bieten sogar spezielle Stunden für Wanderer an, die sich sportlich betätigen möchten, bevor die Menschenmenge die Kontrolle übernimmt.

Emotionale Barrieren für den Gewichtsverlust

Es ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie abnehmen möchten, das Letzte, was Sie zurückhält, Ihre eigenen Gefühle bezüglich Gewichtsabnahme sind. Die emotionalen Barrieren für den Gewichtsverlust sind jedoch gut dokumentiert und können erheblich sein. Diese Barrieren können Skepsis gegenüber Ihrer Fähigkeit zum Abnehmen, einer negativen körperlichen Aktivität, Stress oder mangelnder Motivation umfassen.

Tipps zur Überwindung emotionaler Barrieren beim Abnehmen

• Bitten Sie einen qualifizierten Fachmann um Hilfe. Viele Spezialisten für Verhaltensgesundheit, darunter Sozialarbeiter, Therapeuten und Psychologen, sind auf den Umgang mit Emotionen spezialisiert, die mit Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zusammenhängen. Wenn Sie medizinische Ursachen für Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, untersucht haben, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten über eine emotionale Ursache zu sprechen. Möglicherweise hilft Ihnen auch ein zertifizierter Personal Trainer. Der American Council on Exercise, eine Non-Profit-Organisation, die persönliche Trainer ausbildet, lehrt Fitness-Profis, wie sie Kunden, die negative Erfahrungen mit dem Training gemacht haben, soziale Unterstützung bieten.
• Lernen Sie, sich selbst zu motivieren. Motivation ist eine Fähigkeit, die man lernen kann. Techniken wie positives Selbstgespräch und Journaling sind zwei Techniken, mit denen Experten die Motivation steigern.
• Verwenden Sie Stressreduzierungstechniken. Stress, der aus einem Mangel an Gewichtsverlust resultiert, aus einer Erkrankung oder einfach aus dem Alltäglichen, kann zu emotionalem Essen und Gewichtszunahme führen. Lernen Sie ein paar Techniken zur Stressreduktion wie tiefes Atmen, Meditation oder Journaling und planen Sie sie in Ihren Tag ein.