Drei Maßnahmen, um eine Verletzung des unteren Rückens zu verhindern

Die 3 schlechtesten Bewegungen für Ihren Rücken

Für die meisten Menschen, Jung und Alt, bedeutet das, den Tag zu überstehen, die Sicherheit der Wirbelsäule und gute Körpermechanik zu vergessen. Ein sehr häufiges Szenario ist, dass wir viel sitzen und das macht uns unvorbereitet auf die Zeiten, in denen wir uns körperlich anstrengen müssen.

Wenn dies geschieht, ist Vorsicht geboten, da das Risiko für einen Rücken oder eine andere Gelenkverletzung besteht.

Wir gehen davon aus, dass wir uns keine Sorgen machen müssen, wenn wir beim Sitzen keine Dinge tun, Dinge oder Personen heben und / oder nach Gegenständen suchen, die sich über unseren Köpfen befinden.

Aber in Wirklichkeit könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Das Vermeiden zukünftiger Beschwerden oder Verletzungen hat viel mit Ihren täglichen Gewohnheiten zu tun.

Jede Bewegung, auch wenn Sie sich nicht bewegen, trägt in gewisser Weise zu Ihrer körperlichen Verfassung bei. Diese Beiträge mögen nur geringfügig sein, summieren sich aber im Laufe der Zeit. Wenn Sie darauf achten, regelmäßig Sport zu treiben und gute Körpermechaniker zu beschäftigen, tun Sie sich wahrscheinlich einen Gefallen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dieser routinemäßige Mangel an Aufmerksamkeit und Anstrengung in Form von Schmerzen oder Verletzungen zurückkehren.

Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Physiotherapie testeten mehrere Gruppen neuseeländischer Schulkinder, um herauszufinden, was funktioniert, wenn sie versuchen, die Trainingsgewohnheiten zu entwickeln. Die Forscher argumentierten, dass Rückenschmerzen bei Kindern die Häufigkeit von Rückenschmerzen bei Erwachsenen vorhersagen können. Sie haben die Studie durchgeführt, um herauszufinden, welche Faktoren die tägliche Einhaltung eines kurzen Übungsprogramms am meisten beeinflussen. Das Übungsprogramm dauerte 9 Monate und umfasste nur vier einfache Bewegungen.

Die traurige Tatsache ist, dass die Forscher den Kindern sogar eine Reihe exzellenter Strategien anbieten konnten. Nur die Hälfte der Kinder übte ihre Übungen regelmäßig über den gesamten Zeitraum der Studie.

Aber zu wissen, was Sie nicht tun sollen, kann Sie auch vor Verletzungen schützen. Zu diesem Zweck gibt es drei übliche Schritte, um zu vermeiden oder zumindest gut zu verwalten, wenn die Erhaltung der Gesundheit Ihres Rückens Ihre Priorität ist.

1

Bücken an der Taille zum Anheben

Wenn Sie sich an der Taille bücken, um einen schweren Gegenstand oder Ihr Kind anzuheben, üben Sie wahrscheinlich einen übermäßigen Druck auf Ihren unteren Rücken aus. Dieser Druck kann zu Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen oder zumindest unnötigem Verschleiß der Gelenke Ihrer Wirbelsäule führen.

Hüften und Beine sind leistungsfähiger und besser für die Belastung geeignet als der Rücken. Anstatt sich von der Taille zu beugen, versuchen Sie, sich vor dem Objekt zu neigen, und senken Sie sich nach unten, indem Sie Ihre Hüften und Knie gleichzeitig beugen.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anheben, während Sie anheben, kann dies auch Ihren Rücken schützen.

2

Wirbelsäule beim Heben verdrehen

Das Verdrehen der Wirbelsäule beim Anheben einer Last ist ein bekannter Risikofaktor für eine Bandscheibenvorfallverletzung. Diese Gewohnheit zum Anheben kann auch zu Muskelverspannungen oder anderen Problemen führen.

Der Effekt wird verstärkt, wenn Sie die Knie gerade halten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Wirbelsäule umrunden müssen, um den zu hebenden Gegenstand zu erreichen. Eine plötzliche Verdrehung der Wirbelsäule ist eine weitere Möglichkeit, das Verletzungsrisiko zu verstärken.

Der Fix beginnt auf dieselbe Weise: Gewöhnen Sie sich an, sich vor Ihrem Objekt zu haken, bevor Sie ihn anheben, und beugen Sie Knie und Hüften, um sich abzusenken.

Wenn Sie Ihren schweren Gegenstand an eine andere Stelle bewegen müssen und die Richtung dafür ändern müssen, vermeiden Sie die Wirbelsäulenverdrehung. Drehen Sie stattdessen Ihren gesamten Körper, indem Sie einige Schritte in die Richtung ausführen, in die Sie gehen müssen. Sie können dies sogar tun, wenn Sie Schnee schaufeln oder einen Garten graben.

Der Schlüssel zu dieser neuen Arbeitsweise besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie Ihre Bewegungen ausführen.

3

Sitzung

Obwohl das Sitzen technisch nicht als Bewegung angesehen wird, kann dies eine der schlimmsten Aktivitäten für Ihren Rücken sein.

Beim Sitzen werden die Scheiben unter Druck gesetzt und die Hüftgelenke gestrafft. Der Druck auf Ihre Wirbelsäule kann die Bandscheiben abnutzen oder Verletzungen verursachen. Enge Hüftgelenke können zu angespannten Rückenmuskeln, eingeschränkter Beweglichkeit der Wirbelsäule und Schmerzen führen.

Wenn Sie bei Ihrem Job sitzen, sollten Sie unbedingt aufstehen und herumlaufen, wenn Sie können, und die richtigen Haltungstechniken üben. Rückenübungen am Schreibtisch sind eine weitere Möglichkeit, den Auswirkungen des Sitzens auf der Wirbelsäule entgegenzuwirken.