Leckere und nahrhafte Smoothie-Rezepte für Läufer

Egal, ob Sie nach nahrhaften Frühstücksoptionen oder Erholungsdrinks nach einem längeren Zeitraum suchen, Smoothies sind ein hervorragender Menüpunkt für Läufer.

Für ein vorab ausgeführtes Frühstück benötigen Sie etwas Protein, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Energie liefern und Ihnen helfen, den Hunger abzuwenden. Smoothies können Protein aus Joghurt, Milch oder Nüssen liefern. Frisches Obst liefert Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.

Für die Erholung nach dem Lauf benötigen Sie Kohlenhydrate und Eiweiß, um die Energiespeicher aufzufüllen und die Nährstoffe bereitzustellen, die zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln beitragen. Das in den Milch- oder Nussbestandteilen des Smoothies enthaltene Protein liefert die notwendigen Aminosäuren, während Sie auch von den Kohlenhydraten aus Obst oder Saft profitieren.

Hier sind sieben gesunde, leckere Smoothies, die Nährstoffe und Energie liefern, die zur Leistungssteigerung und Erholung benötigt werden.

1. Bananenbeerenexplosion

Dieser Smoothie ist vollgepackt mit Aroma und Antioxidantien sowie Joghurtprotein.

Zutaten:

• 1 Banane
• 1/3 Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
• 1/3 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren
• 1 Tasse Joghurt
• 2/3 Tasse Eis

Richtungen:Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

2. Wassermelonen-Smoothie

Dieser Smoothie erfrischt nach einem heißen Lauf und ist überraschend sättigend. Sie können Wassermelonenstücke vorzeitig einfrieren, um sie schneller zu beheben, wenn Sie möchten.

Zutaten:

• 2 Tassen gehackte Wassermelone
• 1/2 Tasse Joghurt
• 1 Tasse Eis

Richtungen:In einem Mixer die Zutaten mischen und glatt rühren.

3. Ananas-Bananen-Smoothie

Schließen Sie die Augen, während Sie diesen leckeren und erfrischenden Smoothie trinken, und Sie denken vielleicht, dass Sie sich auf einer tropischen Insel entspannen. Banane ist eine gute Kaliumquelle. Beachten Sie jedoch, dass es keine Proteinkomponente enthält.

Zutaten:

• 4 Eiswürfel
• 1 Tasse frische Ananasstücke
• 1 Banane (groß, in Stücke geschnitten)
• 1 Tasse Ananassaft

Richtungen:Alle Zutaten in einen Mixer geben. Pürieren Sie auf hohem bis glatt.

4. Mandarin Orange Smoothie

Mit diesem leckeren und sättigenden Smoothie erhalten Sie eine große Menge Vitamin C.

Zutaten:

• 3 Mandarinen, geschält und nicht gesät
• 1/2 Tasse Joghurt
• 1/4 Tasse Orangensaft
• 1 Tasse Eiswürfel

Richtungen:Alle Zutaten in den Mixer geben und mischen, bis sich eine Slush-Mischung bildet.

5. Mango-Smoothie

Mangos sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, daher sind sie eine ausgezeichnete Frucht, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Zutaten:

• 1 große Mango, gewürfelt und gekühlt
• 1 Banane
• 1/2 Tasse Joghurt
• 1 Tasse Orangensaft
• 6 Eiswürfel

Richtungen:Orangensaft, Joghurt und Banane mischen, bis alles gut vermischt ist. Fügen Sie Eis und Mango hinzu und mischen Sie weiter, bis die Mango untergemischt ist.

6. Schokoladen- und Bananensmoothie

Zutaten:

• 1 Tasse fettarmer Joghurt
• 1 gefrorene Banane
• 1/4 Tasse Milch
• Ungesüßtes Schokoladenpulver nach Geschmack

Richtungen: Mischen Sie alle Zutaten und probieren Sie die Schokolade, bis Sie die gewünschte Menge gefunden haben.

7. Erdnussbutter-Smoothie

Das Protein in der Erdnussbutter macht diesen Smoothie zu einem perfekten Erholungsgetränk.

Zutaten:

• 1 Tasse fettarme Vanille oder Schokoladeneis
• 1/4 Tasse Magermilch
• 2 Esslöffel Erdnussbutter

Richtungen:Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren.

Ein Wort von DipHealth

Ein Smoothie kann den ganzen Tag über eine leichte Mahlzeit oder einen Snack sein. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienbilanz beobachten, müssen Sie berücksichtigen, dass sie, obwohl sie gesund sind, immer noch viele Kalorien haben und kein gesundes Gemüse enthalten. Ein Trick besteht darin, einen Stiel Grünkohl, Spinat oder Mangold hinzuzufügen. Während Sie mit einem grünen Getränk enden können, ändert es den Geschmack nicht viel und fügt Nährstoffe hinzu.