Durchbrechen eines Gewichtsverlust-Plateaus

Wenn Sie durch gesunde Ernährung und Bewegung abnehmen, sollten Sie sehr stolz auf Ihre Leistung sein. Sie verlieren auf die richtige Art und Weise an Gewicht - langsam und gleichmäßig.

Obwohl es extrem frustrierend ist, ist es auch üblich, dass Menschen nach ein paar Monaten Erfolg beim Abnehmen ein Plateau erreichen. Hier sind einige Schritte, um das Plateau zu durchbrechen

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen

Wenn Sie abnehmen, muss sich Ihre Kalorienzufuhr ändern, da weniger Kalorien erforderlich sind, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie also weiterhin Gewicht verlieren möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr schrittweise reduzieren.

Verwenden Sie einen Rechner wie den unten stehenden, um auf einfache Weise zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.

Verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Manche Menschen verbrauchen viel mehr Kalorien, als sie denken. Es ist hilfreich, den Überblick über alles zu behalten, was Sie essen und trinken, auch wenn Sie dies nur für ein paar Wochen tun. Sie haben eine bessere Vorstellung davon, wie viel Sie wirklich essen, und Sie wissen, dass Sie jeden Bissen aufnehmen müssen, und der Schluck bringt Sie zum Nachdenken, bevor Sie über Bord gehen.

Schalten Sie Ihr laufendes Programm ein

Wenn Sie zu einer normalen Routine gekommen sind, beispielsweise fünfmal pro Woche 30 Minuten lang mit Konversationstempo laufen, sollten Sie mindestens einem Ihrer Läufe etwas mehr Geschwindigkeit verleihen. Hier ist ein einfaches Geschwindigkeits-Training, das Sie ausprobieren können: Mit einer Meile schnell aufwärmen. Laufen Sie zwei Minuten in einem angenehm harten Tempo. Sie sollten ziemlich schwer atmen (aber nicht nach Luft schnappen). Erholen Sie sich dann für zwei Minuten, indem Sie in einem leichten Tempo laufen. Wiederholen Sie dies für zwei Meilen und kühlen Sie sich ab, indem Sie eine Meile einfach laufen. Sie können auch versuchen, einige Hügelwiederholungen durchzuführen, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern.

Erhöhen Sie Ihren Kilometerstand

Wenn Sie normalerweise 3 bis 4 Meilen fahren, versuchen Sie, einen Ihrer Läufe länger zu machen. Fügen Sie zu einem Ihrer Läufe eine halbe Meile hinzu. Erhöhen Sie Ihre Kilometer um eine halbe Meile, bis Sie 6 Meilen erreichen. Längeres Laufen verbrennt mehr Kalorien und Fett und erhöht die Ausdauer.

Krafttraining hinzufügen

Es kann so einfach sein, 15- bis 20-minütige Kniebeugen, Ausfallschritte oder Step-Ups zwei- oder dreimal pro Woche durchzuführen. Durch das Krafttraining verbrennen Sie mehr Kalorien, steigern den Stoffwechsel und bauen gleichzeitig schlanke Muskelmasse auf. Als zusätzliche Boni fühlen Sie sich auch beim Laufen stärker und sind verletzungsresistenter, was Ihre Motivation erhöht, weiter zu laufen.Denken Sie daran, dass das Krafttraining Ihnen dabei hilft, fettarme Muskelmasse hinzuzufügen, so dass Sie tatsächlich ein oder zwei Pfund gewinnen können. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, und achten Sie auf andere Maße, wie z. B. verlorene Zentimeter oder wie Ihre Kleidung passt.

Gib nicht auf

Lassen Sie nicht zu, dass ein kleiner Schlag auf der Straße Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen behindert. Seien Sie geduldig und behalten Sie die guten Gewohnheiten bei, die Sie bereits entwickelt haben. Sie können und werden Ihr Ziel erreichen!