5 schlechte Laufgewohnheiten und wie man sie brechen kann

Als Läufer können wir in Furchen geraten und Dinge finden, von denen wir wissen, dass sie unser Laufen nicht verbessern werden und möglicherweise Verletzungen und andere Probleme verursachen können. Aber alte (und schlechte) Gewohnheiten sind manchmal schwer zu brechen.Hier sind einige nicht so gute Gewohnheiten von Läufern und was Sie tun können, um sie zu brechen.

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Schwingen Sie Ihre Arme über Ihre Brust

Der effizienteste Weg, um vorwärts und rückwärts zu laufen. Wenn Sie Ihre Arme über die Mittellinie Ihres Körpers schwenken, wird Ihr Oberkörper gezwungen, viel härter zu arbeiten, sodass Sie viel Energie verschwenden. Es neigt auch dazu, sich zu neigen, was bedeutet, dass Ihre Brust zusammengedrückt ist und Sie nicht so leicht atmen können. Ihre Beine ahmen das nach, was Ihre Arme tun. Wenn Sie Ihre Arme über die Brust schwenken, kreuzen sich auch Ihre Beine. Ihr Körper muss viel härter arbeiten, um diese seitliche Bewegung zu erzeugen.

Wie man es zerbricht: Achten Sie mehr darauf, wo sich Ihre Arme befinden. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie die Arme in einem 90-Grad-Winkel niedrig. Wenn Ihre Arme niedrig positioniert sind, ist es schwieriger, sie zu überqueren. Bewegen Sie Ihre Ellbogen von vorne nach hinten und drehen Sie sie an der Schulter. Wenn Ihre Schultern und Arme anfangen zu kriechen, wenn Sie müde werden, lassen Sie die Arme zur Seite fallen und schütteln Sie sie aus. Positionieren Sie sie dann im 90-Grad-Winkel an Ihren Seiten.

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Sonnenschutzmittel nicht verwenden

Läufer können viele Gründe haben, warum sie kein Sonnenschutzmittel verwenden. Ich verbrenne nicht, ich renne in den Schatten, es ist bewölkt, ich werde es einfach abschwitzen, usw. Aber es ist wichtig zu schützen Ihre Haut wird durch regelmäßige Exposition das Risiko für Hautkrebs erhöhen.

Wie man es zerbricht: Verwenden Sie ein wasserdichtes Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15, das einen breiten Spektrumschutz bietet, das heißt, es schützt sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen. Stickformulierungen eignen sich gut für Läufergesichter, da Ihnen Sonnencreme nicht in die Augen läuft. Wenn Sie ein paar Stunden laufen und wissen, dass Sie viel schwitzen, sollten Sie zusätzlichen Sonnenschutz mitnehmen, damit Sie ihn erneut anwenden können.

3

Nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt

Einige Läufer trinken kein Wasser während des Laufens, weil sie denken, dass sie einen Seitenstich bekommen. Und dann gibt es diejenigen, die die Wasserstopps während der Rennen vermeiden, weil sie keine Zeit verlieren wollen. Wenn Sie Flüssigkeiten, die Sie durch Schweiß verlieren, nicht ersetzen, besteht die Gefahr von Austrocknung und anderen Hitzeproblemen. Wenn Sie nicht ausreichend mit Wasser versorgt werden, kann dies auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen

Wie man es zerbricht: Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, müssen Sie während des Laufs wirklich hydratisieren, um Dehydrierung zu vermeiden. Die aktuellen fließenden Empfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" und trinken sollten, wenn der Mund trocken ist und sie das Bedürfnis haben zu trinken.

4

Hören Sie nicht auf Ihren Körper

Schmerz ist die Art und Weise, wie der Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt und Aufmerksamkeit braucht. Einige Läufer setzen Schmerzen durch (nicht nur Muskelermüdung), während sie laufen oder sich nicht mit chronischen Problemen beschäftigen, die immer wieder auftauchen. Das Ignorieren eines Problems kann das Problem verschlimmern oder zu anderen Problemen führen.

Wie man es zerbricht: Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper und hören Sie zu, was es Ihnen zu signalisieren versucht. Wenn Sie während des Laufens Schmerzen wie Muskelkrämpfe verspüren, halten Sie an und gehen Sie oder dehnen Sie sich, um zu sehen, ob Sie die Schmerzen lindern können. Wenn Sie während Ihrer Läufe die gleichen Schmerzen verspüren oder - noch schlimmer -, wenn Sie nur herumlaufen, machen Sie eine Pause vom Training und sehen Sie, ob ein paar Tage Pause vom Laufen einen Unterschied machen. Wenn Sie keine Verbesserung feststellen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder Sportarzt.

5

Nur auf das Laufen konzentrieren

Einige Läufer gehen davon aus, dass der einzige Weg, ein besserer Läufer zu werden, darin besteht, mehr zu laufen. In der Realität müssen die Läufer gut ausbalanciert sein und andere Tätigkeiten ausüben, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Leistung zu verbessern. Jeden Tag zu laufen, ohne sich eine Pause zu machen, kann zu Verletzungen führen.

Wie man es zerbricht: Arbeiten Sie einige Cross-Training-Aktivitäten in Ihr wöchentliches Training ein. Schwimmen und Radfahren sind ausgezeichnete Optionen für Läufer, da sie den Gelenken eine Pause vom Pochen geben. Yoga ist auch eine gute Wahl, weil Sie an Ihrer Stärkung und Flexibilität arbeiten. Alle Läufer können 1-2x pro Woche Krafttraining absolvieren, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu verbessern.