Die Press Up-Übung mit den Hips Off Center

Rückenschmerzen sind ein häufiges Ereignis, bei dem bis zu 85% der Menschen zu irgendeinem Zeitpunkt betroffen sind. Es ist eine der häufigsten Diagnosen, die in Physiotherapiekliniken beobachtet werden, und es ist eine der Hauptursachen für Arbeitsausfall.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, sich zu bewegen, zu arbeiten oder die Freizeit zu genießen. Wenn Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, möchten Sie wahrscheinlich schnell die Kontrolle übernehmen, um es verschwinden zu lassen.

Erste Schritte bei Rückenschmerzen

Wenn Sie einen akuten Rückenschmerzanfall haben, sollten Sie zunächst einige Dinge tun, um die Situation unter Kontrolle zu bekommen. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie bestimmte Symptome wie Stuhl- oder Blaseveränderungen oder plötzliche Schwäche oder Lähmung im Bein haben. Dies kann ein Anzeichen für einen medizinischen Notfall sein, der sofort behandelt werden muss.

Um mit dem Rücken zu beginnen, sollten einige grundlegende erste Schritte unternommen werden. Diese schließen ein:

1. Entspannen Sie Sich. Die meisten Rückenschmerzen lassen nach und nach nach.
2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine harte Oberfläche wie den Boden. Wenn dies schwierig ist, sollten Sie auf dem Bett liegen.
3. Versuchen Sie es mit ein paar Druckstufen, um die normale Position Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und drücken Sie nach oben, während Sie den Rücken entspannt halten.
4. Überwachen Sie Ihre Symptome. Suchen Sie nach einer Zentralisierung oder der Bewegung von Schmerzen an einem Ort in der Nähe Ihrer Wirbelsäule. Die Zentralisierung Ihrer Symptome während der Durchführung des Druckvorgangs ist ein gutes Zeichen.
5. Seien Sie wachsam, wenn Sie die richtige Haltung einhalten. Wenn Sie die Übung übermäßig korrigieren, können Sie Ihren Körper darin trainieren, die richtige Haltung zu erreichen.

Nächste Schritte zur Behandlung Ihrer Rückenschmerzen

Wenn Sie die Press-Up-Übung ausprobiert haben und die richtige Haltung beibehalten haben, Ihre Symptome jedoch auf einer Seite der Wirbelsäule bestehen geblieben sind, sollten Sie mit einer neuen Übung fortfahren: Drücken Sie die Hüfte außerhalb der Mitte.

Die Presse mit den Hüften außerhalb der Mitte ist eine McKenzie-Methode, die sich hervorragend zur Behandlung von Rückenschmerzen und Ischias eignet, die sich auf einer Seite der Wirbelsäule befinden. So machen Sie es:

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten und stütze dich auf deine Ellbogen.
2. Bewegen Sie die Hüften, während Sie aufgerichtet sind, zur Seite, während Sie Ihre Füße und Beine auf die andere Seite bewegen. Wenn sich Ihre Schmerzen auf der rechten Seite des Rückens befinden, verschieben Sie die Hüfte nach links. Wenn Ihr Schmerz links liegt, verschieben Sie die Hüfte nach rechts.
3. Senken Sie sich, während Sie die verschobene Position beibehalten. Ihr Körper sollte sich in einem Halbmond befinden.
4. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter den Schultern und drücken Sie nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht in der Mitte liegen und der Rücken entspannt ist.
5. Drücken Sie so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition eine Sekunde lang und senken Sie sie dann langsam ab. Deine Hüften sollten die ganze Zeit verschoben bleiben.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Wiederholungen, während Sie Änderungen der Position oder Intensität Ihrer Rückenschmerzen beobachten.

Überwachen Sie Ihre Symptome

Achten Sie darauf, Ihre Symptome zu überwachen, während Sie die Hüfte in der Mitte nach oben drücken. Denken Sie daran, dass die Zentralisierung Ihrer Schmerzen während des Trainings ein gutes Zeichen ist. Wenn sich Ihre Symptome zentralisieren, führen Sie die Übung weiter aus. Dies kann mehrmals täglich in Verbindung mit einer Haltungskorrektur durchgeführt werden, um die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verbessern.

Wenn sich die Presse mit den Hüften außerhalb der Mitte nach oben bewegt und sich der Schmerz verschlimmert, versuchen Sie die Übung mit den Hüften auf die andere Seite zu verschieben. Überwachen Sie erneut die Symptome und suchen Sie nach einer Zentralisierung.

Wenn Sie eine verbesserte Beweglichkeit und verminderte Schmerzen mit der Presse mit nach oben gerichteten Hüften verspüren, machen Sie die Übung so lange, bis die Symptome verschwinden. Wechseln Sie dann sofort zur Presse, um den Schmerz zu vermeiden.

Wenn Ihre Schmerzen besser werden, aber fortbestehen und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Fortschritt zum Stillstand kommt, müssen Sie möglicherweise eine andere Übung durchführen, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Die Flexion-Rotation-Dehnung ist ein vernünftiger Fortschritt von der Pressung mit den Hüften außerhalb der Mitte.

Rückenschmerzen können eine beängstigende Erfahrung sein. Wenn Sie versuchen, sich mit Übungen wie dem Drücken auf die Hüfte außerhalb der Mitte selbst zu behandeln, können Sie möglicherweise den Schmerz unter Kontrolle halten und schnell zu Ihrer normalen Aktivität und Funktion zurückkehren.

Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken bestehen bleiben, kann ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten natürlich sein, um die Dinge für Sie zu klären