Wie Ihr Computer Kopfschmerzen verursachen kann

Das Leben ohne Computer ist kaum vorstellbar. Ob es unser ständiges Bedürfnis ist, E-Mails abzurufen, die Stunden, die wir beim Surfen im Internet verbringen, oder die Suche nach einem Videospiel - das Starren auf einen Computermonitor ist für viele von uns zum Alltag geworden.

Aber wenn Sie sich fragen, warum die Tage, an denen Sie früher fröhlich auf Ihrer Tastatur tippten, durch unerklärliche Kopfschmerzen ersetzt wurden, sind Sie nicht alleine.

Das liegt daran, dass die Zeit, die auf Ihren Computerbildschirm starrt, aus folgenden Gründen Kopfschmerzen auslösen kann:

• Überanstrengung der Augen
• Übermäßige Beleuchtung
• Schlechte Haltung

Erfahren Sie mehr über diese Kopfschmerzauslöser und die Strategien, die Sie unternehmen können, um sie zu lindern oder damit umzugehen.

Überanstrengung der Augen

Obwohl Sie denken, dass das Fokussieren auf einen Bildschirm ein unkomplizierter Prozess ist, ist es nicht so einfach, wie es klingt. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise möchten sich unsere Augen an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Rastpunkt der Unterkunft (RPA).

Um zu sehen, was sich auf dem Bildschirm befindet, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln so ausrichten, dass der Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu eingestellt wird. Dieser "Kampf" zwischen dem Punkt, an dem unsere Augen fokussieren möchten und wo sie fokussiert werden sollten, kann zu Ermüdung der Augen und Ermüdung der Augen führen, was beides Kopfschmerzen auslösen kann.

Linderung der mit dem Computer in Verbindung stehenden Augenbelastung

Die meisten Fälle von computerbezogenem Augenstress erfordern keinen medizinischen Eingriff, sondern können durch die Einführung neuer Präventionsmethoden gelindert werden.

Folgen Sie der von der American Optometric Society empfohlenen "20-20-20-Regel", um computerbezogene Augenbelastung zu reduzieren. Halten Sie alle 20 Minuten einfach eine Pause und machen Sie eine Pause von 20 Sekunden, um etwas in 20 Meter Entfernung anzusehen.

Darüber hinaus ist es eine gute Idee, die Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Benutzung des Computers für 15 Minuten vollständig zu ruhen.

Wenn Sie sich während der Arbeit am Computer auf Text auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben Ihrer Tastatur ab. Richten Sie die Seite neben Ihrem Monitor nach oben, so dass Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger Fokussierungen erforderlich sind und die Gefahr einer Überanstrengung der Augen geringer ist.

Regelmäßige Augenpflege erhalten. Während Sie für den Alltag keine Brille benötigen, können Sie bei der Verwendung Ihres Computers eine Brille tragen.

Übermäßige Beleuchtung

Computerbezogene Kopfschmerzen können auch ausgelöst werden, wenn Sie in einer hellen Umgebung arbeiten. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnengefüllte Fenster, Leuchtstofflampen und Schreibtischlampen. Außerdem müssen Sie möglicherweise nicht nur die Blendung Ihres Computers, sondern auch die Blendung jedes anderen Computers im Raum erledigen. Diese Art von übermäßiger Helligkeit oder Überbeleuchtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, einschließlich Migräne.

Probleme mit der Beleuchtung beheben

Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Verringern der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen haben kann:

• Drehen Sie die Deckenleuchten herunter, um Blendung zu reduzieren.
• Verwenden Sie Vorhänge an Fenstern und Glühlampen mit niedrigerer Wattzahl.
• Wenn Sie an einem älteren CRT-Monitor arbeiten, kann auch ein Blendungsfilter hilfreich sein, der an der Vorderseite des Bildschirms angebracht wird.

Wenn Ihr Arbeitsplatz keine einstellbare Beleuchtung bietet, insbesondere für Overhead-Fluoreszenzmittel, passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellung Ihres Computermonitors an.

Schlechte Haltung

Wenn Sie feststellen, dass Sie bei Kopfschmerzen über den Computerbildschirm gebeugt werden oder sich in den Computer lehnen, kann Ihre Haltung eine schlechte Haltung sein. Eine schlechte Krümmung des Halses am Hals ist eine häufige Beobachtung bei Computerbenutzern, die über Kopfschmerzen klagen.

Korrektur der schlechten Haltung

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern, sowohl in Bezug auf die Position Ihrer Möbel als auch auf die Art und Weise, wie Sie schlechte Gewohnheiten bewusst korrigieren.

Um Ihre Haltung zu verbessern, positionieren Sie Tastatur und Computer so, dass Ihr Kopf nicht geneigt ist und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Die Mitte des Bildschirms sollte etwa 4 bis 5 Zoll unter Augenhöhe und 20 bis 28 Zoll vom Auge entfernt sein.

In Ergänzung:

• Überprüfen Sie die Position Ihrer Schultern beim Tippen und versuchen Sie, sie zu entspannen. Stellen Sie den Winkel und die Höhe Ihres Monitors so ein, dass Sie Ihre Nackenmuskeln nicht zu stark beanspruchen, um zu sehen.
• Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen nicht auf der Tastatur ab.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl gut gepolstert und bequem ist. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Wenn Ihr Schreibtischstuhl über Arme verfügt, stellen Sie sicher, dass er Ihre Arme tatsächlich während des Schreibens unterstützt.

Andere mögliche Ursachen

Viele Leute werden behaupten, dass "Strahlung" oder "Kathodenstrahlen" die Ursache für computerbezogene Kopfschmerzen sind, aber keine davon trifft tatsächlich zu. Die Strahlungswerte von Computern unterscheiden sich nicht mehr oder weniger von denen Ihres Flachbildfernsehers, und Kathodenstrahlen gingen im Wesentlichen bei Vakuumröhrenfernsehern von einst aus. Dennoch gibt es Dinge zu beachten.

Elektromagnetische Felder

Es zeichnet sich derzeit die Forschung ab, dass die Exposition gegenüber elektromagnetischen Feldern mit niedriger Radiofrequenz (RF-EMF) durch die Verwendung von Mobiltelefonen und Wi-Fi mit häufigeren und stärkeren Migräne-Kopfschmerzen verbunden sein kann.

Die wissenschaftlichen Beweise sind jedoch noch zu früh und keineswegs schlüssig. Einige Experten vermuten außerdem, dass Menschen, die mehr RF-EMF ausgesetzt sind, tendenziell mehr Stress haben und dass Stress ein bekannter Migräneauslöser ist.

Insgesamt ist der genaue Zusammenhang zwischen EMF und Migräne unklar. Die Begrenzung einer unnötigen Exposition gegenüber RF-EMF-Quellen ist jedoch ein vernünftiges Ziel, insbesondere wenn Sie die Exposition mit stärkeren Kopfschmerzen verknüpfen.

Muster und Bilder

Interessanterweise gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen. Während einige Muster auf dem Bildschirm (z. B. helle Lichter auf einem dunklen Hintergrund, blinkende Formen oder bestimmte Linienmuster) bei einem kleinen Prozentsatz von Menschen mit neurologischen Defiziten Kopfschmerzen auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Bildschirm betrachten, normalerweise nicht dafür verantwortlich.

Wenn Sie vermuten, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies auf eine photosensitive Epilepsie hindeuten kann. Alternativ werden Okularmigraines typischerweise blinkende Lichter und visuelle Muster vorangestellt.

Andere Erklärungen

Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen völlig für die Arbeit am Computer verantwortlich machen, sollten Sie daran denken, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Verwendung des Computers zusammenfallen, Ihre Kopfschmerzen auslösen können. Frag dich selbst:

• Ist das Material, das Sie auf dem Computer produzieren, belastend?
• Konsumieren Sie häufiger Koffein am Computer?
• Ist Ihre Ernährung unregelmäßig, wenn Sie am Computer arbeiten?
• Sind Sie weniger aktiv und nehmen Sie beim Tippen selten Pausen ein?

Ein Wort von DipHealth

Ihr Computer kann zwar ein Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sein, es ist jedoch wichtig, dass Sie sich bezüglich der Kopfschmerzdiagnose mit Ihrem Arzt beraten. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege erhalten.

Häufige Kopfschmerzen löst aus