Bevor Sie eine Low-Carb-Diät beginnen

Wenn Sie bereit sind, eine kohlenhydratarme Diät zu beginnen, ist es wichtig, zwei Dinge zu tun. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie auf das vorbereitet sind, was vor Ihnen liegt. Zweitens: Messen Sie, bevor Sie beginnen, damit Sie wissen, was sich geändert hat.

Vorbereitung, um Ihre Art zu essen zu ändern

Das zu ändern, was Sie essen, kann entmutigend sein, und die meisten Menschen schaffen es nicht, die Anpassung an eine andere Art des Essens vorzunehmen. Ohne Vorbereitung und Unterstützung stehen die Chancen nicht zu Ihren Gunsten. Überlegen Sie sorgfältig, ob Sie dazu motiviert sind, und stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung haben.

• Folgen Sie einem Plan, z. B. den Schritten in einer Anleitung, um zu beginnen.
• Erhalten Sie Ratschläge und Tipps, wie Sie die erste Woche durchstehen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Arten von Lebensmitteln haben, die Sie benötigen. Verwenden Sie eine kohlenhydratarme Einkaufsliste.
• Reinigen und lagern Sie Ihre kohlenhydratarme Speisekammer, sodass Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten, entfernt werden und diejenigen, die Sie brauchen, praktisch sind.
• Erfahren Sie alle Möglichkeiten, wie Sie Kohlenhydrate schneiden können.

Dinge zu messen

Sie sollten Ihre Anfangsmessungen kennen, um zu wissen, wann Sie Erfolg haben. Idealerweise würden Sie Blutuntersuchungen durchführen sowie Messungen, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn Sie beispielsweise in sechs Monaten Ihre Cholesterinwerte herausfinden, möchten Sie wissen, ob sie sich in eine gute oder schlechte Richtung verändert haben. Dies sind Dinge, die sich bei einer Low-Carb-Diät häufig ändern: ⁣

• Gewicht: Wiegen Sie sich auf einer Waage, auf die Sie regelmäßig zugreifen können, und wiegen Sie sich jedes Mal zur selben Tageszeit. Berechnen Sie auch Ihren BMI, da es nützlich sein kann, dies ebenfalls zu verfolgen.
• Taillen- und Hüftumfang: Noch wichtiger für Ihre Gesundheit als Gesamtfett ist das sogenannte "viszerale Fett" oder "Bauchfett". Dies ist das Fett, das sich um Ihre Organe und Ihre Leber befindet. Ein grobes Maß davon kann durch Messen der Taille ermittelt werden. Wenn Ihre Taille für eine Frau größer als 88 cm ist oder für einen Mann 40 cm (102 cm), haben Sie wahrscheinlich überschüssiges viszerales Fett. Größere Menschen möchten jedoch möglicherweise das Verhältnis von Taille und Hüfte überprüfen. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Sie suchen ein Verhältnis von 0,7 oder weniger für eine Frau und 0,9 oder weniger für einen Mann. Für Menschen mit einem BMI von über 35 ist der Taillenumfang oder das Taillen / Hüft-Verhältnis tendenziell nicht so zuverlässig ein Indikator für Gesundheitsprobleme.
• Blutdruck: Der Blutdruck reagiert oft schnell auf eine kohlenhydratarme Diät. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, möchten Sie möglicherweise Ihren Blutdruck zu Hause messen. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über Ihre Ernährung, da diese für die Menge der Medikamente, die Sie wechseln müssen, sehr häufig ist.

• Blutzucker: Ihr Blutzucker nach den Mahlzeiten ist niedriger, wenn Sie deutlich weniger Kohlenhydrate essen, und Ihr Nüchternblutzucker kann sich ebenfalls ändern. Wenn Sie an Diabetes leiden, möchten Sie dies sicherlich überwachen. Wenn Sie Medikamente gegen Blutzucker einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt über die Änderung Ihrer Ernährung.
• Blutlipide (Cholesterin und Triglyceride): Die Ernährung kann sich auf diese Indikatoren auswirken, und es ist ratsam, sie vor Beginn Ihrer Diät zu überprüfen und dann regelmäßig zu überwachen.
• Körperfettanteil: Sie können über das Abnehmen sprechen, aber was Sie wirklich verlieren möchten, ist Fett. Idealerweise ermitteln Sie Ihren Körperfettanteil. Beachten Sie, dass der BMI und der Körperfettanteil nicht dasselbe sind. Der Körperfettanteil kann leicht durch verschiedene Methoden ermittelt werden, einschließlich des Kaufs einer Waage, mit der er gemessen wird, oder mit einem Taschenrechner wie dem folgenden, um eine Schätzung zu erhalten.

Symptome zu verfolgen

Es ist eine sehr gute Idee, die Symptome im Auge zu behalten, die häufig auf eine Verringerung der Kohlenhydrate reagieren. Vielleicht schreiben Sie einfach ein paar Absätze über Ihre Symptome, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, damit Sie sich daran erinnern können. Es ist üblich, dass das Gedächtnis bei solchen Dingen nachlässt. Außerdem sind alle gastrointestinalen Symptome gut zu bemerken. Mehr als eine Person hat zufällig über Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten bei einer Ernährungsumstellung informiert.

Zu beachten sind Energie, Stimmung, Konzentrationsfähigkeit, Sodbrennen und andere GI-Symptome, Allergiesymptome, zwanghaftes Essen, Gelenk- oder Muskelschmerzen, PMS-Symptome, Akne und andere Hautprobleme sowie Kopfschmerzen.

Ein Wort von DipHealth

Diese Taktiken können Ihnen dabei helfen, mit einem neuen Ernährungsplan zu beginnen. Die erste Woche ist wahrscheinlich die schwierigste, da Sie so viele Dinge ändern. Behalten Sie Ihre Ziele im Auge und suchen Sie nach Erfolg.