Vorteile von Pool-Übungen für Rückenschmerzen

Haben Sie von der Physiotherapie bis zur Operation alles versucht, um Ihre chronischen Rückenschmerzen loszuwerden - nur um enttäuschende Ergebnisse zu erzielen?

Wenn ja, möchten Sie vielleicht Wasserübungen in Betracht ziehen. Für viele Menschen, die mit Wirbelsäulenerkrankungen leben, bieten Wasser und seine besonderen Eigenschaften den Zugang zu einem erfolgreichen Symptom-Management. Vielleicht kann dir das auch passieren.

Das Schöne an der Arbeit im Wasser ist, dass es die Schlagwirkung auf die Gelenke, die oft landgestützte Trainingsprogramme begleitet, erheblich reduzieren kann. Wenn dies der Fall ist, können Sie möglicherweise mehr im Wasser arbeiten als an Land, was den Unterschied zwischen der regelmäßigen Teilnahme an einem effektiven Rückengymnastikprogramm oder nicht ausmachen könnte.

Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Trainingszielen können Sie Wasser in flachem, mittlerem und tiefem Wasser trainieren. Je tiefer das Wasser, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Schwimmgürtel benötigen, um Sie bei Ihren Bewegungen zu unterstützen.

Andere Schwimmübungen, die üblicherweise in Wasserübungsklassen verwendet werden, umfassen Nudeln, Hanteln und Paddel.

Klingt gut? Wenn Sie im Wasser trainieren, möchten Sie vielleicht die Vorteile kennenlernen, wenn Sie dies regelmäßig tun.

Verminderte Schmerzen

Falls Sie bis jetzt noch nichts gehört haben, ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, die meisten Rückenschmerzen in Schach zu halten. In der Tat eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schmerzen stellte fest, dass Bewegung bei der Behandlung chronischer Rückenschmerzen beträchtlich hilft, auch auf lange Sicht.

Und Wasser-Workouts sind keine Ausnahme.

Um die Unterschiede zwischen der Schmerzlinderung bei Wasser- und Landtrainings zu verstehen, untersuchten kroatische Forscher Patienten mittleren Alters, deren chronische Schmerzen auf ihren Rücken beschränkt waren. Mit anderen Worten, keiner der Studienteilnehmer hatte Ischias, was häufig durch ein Problem in der Wirbelsäule verursacht wird.

Die Nachrichten waren gut. In der Studie haben beide Arten der therapeutischen Übung die Aufgabe gehabt, die Schmerzen gut zu lindern, und beide halfen den Teilnehmern, körperliche Behinderungen abzubauen. Außerdem empfehlen die Forscher zu Beginn einer Therapiekur für behinderte Patienten Poolübungen. Das Training im Wasser sei "sicher, gut verträglich und eine angenehme Form der Übung".

Bleiben Sie fit, während Sie Ihre Rückenverletzung heilen

Athleten, die durch eine Wirbelsäulenverletzung entlassen wurden, können es ziemlich schwer nehmen, wenn ihre Ärzte oder Physiotherapeuten ihnen sagen, dass sie sich für eine Weile „zurückziehen“ sollen. Aber der Grund dafür, dass Ihr Provider dies sagt, ist, dass hochwirksame Übungen den Ruf haben, den Heilungsprozess zu verlangsamen oder sogar zu beeinträchtigen. Das Gleiche gilt in einigen Fällen auch für die einfachste Arbeit, die das Gewicht trägt.

Der Pool zur Rettung!

Wenn Sie einige oder alle Ihrer normalen Routinen durch Tiefwassertrainings ersetzen, können Sie möglicherweise den Fitnessverlust aufgrund der Abnahme der Aktivität minimieren, ohne Ihren Rücken zu beeinträchtigen.

Muskelaufbau

Für uns Sterbliche kann jedoch ein bisschen Muskelaufbau ausreichen, um sich besser zu fühlen. Im Allgemeinen umfassen Aquatics-Kurse Krafttraining für Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur. Die Dichte des Wassers als umgebendes Medium widersteht Ihren Bewegungen. Auf diese Weise simulieren Übungen im Pool Krafttraining.

Gemeinsame Bewegungsfreiheit erhöhen

Das Training im Wasser ist für viele Menschen mit Wirbelsäulenarthritis die bevorzugte körperliche Aktivität. Warum? Weil der Auftrieb des Wassers die Gelenke entlastet. Dies trägt nicht nur zum Bewegungsvergnügen bei, sondern Sie können auch jedes Gelenk mehr bewegen und Ihren Bewegungsbereich vergrößern.

Selbst im Hinblick auf diese hervorragenden Vorteile, wenn Ihre Arthritis starke Schmerzen verursacht oder wenn Ihre Schmerzen schon lange andauern, können Sie am besten mit einem sanften und langsamen Beginn beginnen, bevor Sie die volle Leistungsfähigkeit erreichen. Besser noch, mit einem Physiotherapeuten im Pool zu arbeiten.

Kernstabilisierungsübung

Der Pool ist ein großartiger Ort, um Ihren Kern herauszufordern. Neben den üblichen Bewegungen wie Wasserlaufen, Radfahren und Tritten können Sie auch durch eine Reihe von Bewegungen geführt werden, die Ihre Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur stärken. Jede Wassertiefe kann für die Kernkraftarbeit geeignet sein, erfordert jedoch im Allgemeinen die Verwendung einer oder mehrerer Schwimmvorrichtungen zur Unterstützung.

Eine weitere Möglichkeit, die Kernkraft im Wasser zu entwickeln, besteht darin, Ihr Gleichgewicht herauszufordern. In diesem Fall können Sie sich auf bestimmten Wassergeräten wie Nudeln oder Kickboards positionieren und versuchen, dort zu bleiben. Sitzen, Knien und Stehen sind alles Spiel.

Motivation

Viele Leute finden, dass das Training im Wasser überraschend Spaß macht. Eine Wassergymnastik-Klasse bietet die Möglichkeit, Gelenksstress zu vermeiden, sowohl zu stärken als auch zu dehnen, und am besten ist es, wenn Sie mit Ihren Mitschülern Kameradschaft erleben.